تقوية مناعة الأطفال، بالتغذية المتوازنة والعادات الصحية
تقوية مناعة الأطفال، تعد من الأولويات الهامة التي تسعى الأمهات إلى تحقيقها لضمان صحة أطفالهم وحمايتهم من الأمراض، خاصة مع انتشار الفيروسات من عدة سنوات.
وكلما كانت مناعة الجسم قوية، ساعد ذلك في محاربة العدوى والبكتيريا والفيروسات، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال العديد من الوسائل.
أفضل طرق لتقوية مناعة الأطفال
أكدت الدكتورة مها سيد اخصائية التغذية العلاجية، أن تقوية مناعة الأطفال تعتمد على مجموعة من العادات الصحية والغذائية التي يجب أن تكون جزءًا من روتينهم اليومي.
أضافت الدكتورة مها، أن من أهم وسائل تقوية مناعة الطفل، هو التأكد من حصول الطفل على نوم كافٍ، ممارسة الرياضة بانتظام، تناول وجبات غذائية متوازنة، والاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
العادات الصحية لتعزيز مناعة الأطفال:
1. النوم الكافي:
يعتبر النوم أحد أهم العوامل التي تؤثر على مناعة الطفل. يحتاج الأطفال إلى ساعات نوم كافية لضمان راحة أجسامهم وتجديد نشاطهم. فالنوم يساعد على إنتاج البروتينات المناعية التي تُعرف بـ"السيتوكينات"، والتي تلعب دورًا مهمًا في مكافحة العدوى والالتهابات.
2. النشاط البدني المنتظم:
يعتبر النشاط البدني جزءًا مهمًا من حياة الأطفال، حيث يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الجهاز المناعي. ينصح بتشجيع الأطفال على ممارسة الرياضة بانتظام، مثل ركوب الدراجة، اللعب في الهواء الطلق، والسباحة.
3. الحفاظ على النظافة الشخصية:
تعليم الأطفال أهمية غسل اليدين بانتظام، وخاصة قبل تناول الطعام وبعد استخدام الحمام، يساعد بشكل كبير في تقليل فرص الإصابة بالعدوى. كذلك، يجب التأكد من تنظيف الفم والأسنان يوميًا لمنع نمو البكتيريا الضارة.
4. التعرض لأشعة الشمس:
التعرض المعتدل لأشعة الشمس يساعد على إنتاج فيتامين "د" الذي يلعب دورًا كبيرًا في تعزيز الجهاز المناعي. ينصح بتعريض الأطفال لأشعة الشمس لمدة 10-15 دقيقة يوميًا في الصباح الباكر أو في فترة ما بعد العصر.
العادات الغذائية لتعزيز مناعة الأطفال:
1. التغذية المتوازنة:
يعتمد بناء مناعة قوية على تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، والفيتامينات. يجب أن تكون وجبات الطفل متنوعة وتحتوي على الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان.
2. الإكثار من شرب الماء:
يعد الماء عنصرًا أساسيًا للحفاظ على صحة الطفل. يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم وتنقية الجهاز اللمفاوي الذي يلعب دورًا هامًا في الدفاع عن الجسم ضد الأمراض.
3. الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة:
تلعب مضادات الأكسدة دورًا كبيرًا في حماية الجسم من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. يمكن العثور على هذه المضادات في الأطعمة مثل التوت، الفراولة، الجزر، والطماطم.
4. تضمين البروبيوتيك في النظام الغذائي:
تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، مثل الزبادي واللبن المخمر، في تعزيز صحة الأمعاء التي تعتبر جزءًا أساسيًا من الجهاز المناعي. الأمعاء الصحية تعني جهازًا مناعيًا أقوى قادرًا على مكافحة الأمراض.
أفضل الأطعمة لتعزيز مناعة الأطفال:
1. الحمضيات:
تعتبر الفواكه الحمضية مثل البرتقال، الليمون، والجريب فروت مصادر غنية بفيتامين "سي"، الذي يعتبر أحد أهم الفيتامينات التي تعزز المناعة من خلال زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى.
2. الثوم والبصل:
يحتوي الثوم والبصل على مركبات كبريتية تساهم في تعزيز الجهاز المناعي وتساعد في مكافحة العدوى. يمكن إضافتهما إلى وجبات الطعام لتعزيز القيمة الغذائية.
3. العسل:
يعتبر العسل مضادًا طبيعيًا للبكتيريا ويحتوي على مضادات الأكسدة. يمكن استخدامه كمحلي طبيعي في وجبات الأطفال أو إضافته إلى الماء الدافئ لتحفيز مناعة الطفل.
4. المكسرات والبذور:
تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز، والبذور مثل بذور الكتان والشيا على الأحماض الدهنية الصحية وفيتامين "هـ" الذي يعزز جهاز المناعة ويحمي الخلايا من التلف.
5. السمك الدهني:
الأسماك مثل السلمون والسردين غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة القلب والمناعة. ينصح بتضمين السمك في النظام الغذائي للأطفال بشكل منتظم.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
