فوائد شرب الماء، لتحسين الهضم وشباب البشرة
فوائد شرب الماء، يعدّ شرب الماء من الأمور الأساسية التي تساهم في الحفاظ على صحة الجسم، فيلعب الماء دورًا حيويًا في العديد من الوظائف الحيوية، ويُعتبر عنصرًا أساسيًا للحفاظ على التوازن الداخلي للجسم.
أهم فوائد شرب الماء لصحة الجسم
أكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن فوائد شرب الماء لا تعد ولا تحصى، فالماء هو المكون الأساسي للجسم البشري، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
- يُعَدّ الماء من المكونات الرئيسية لكل خلية في جسم الإنسان، ويُشكّل حوالي 60% من وزن الجسم. هذا يبرز أهمية الماء في الحفاظ على توازن السوائل داخل الجسم، والذي يساهم بدوره في تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال عملية التعرق والتنفس.
- يُساعد الماء في تحسين عملية الهضم. عند تناول الطعام، يساهم الماء في تفكيك الطعام وتحويله إلى سائل يُسهل من امتصاص العناصر الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، يُعزز الماء حركة الأمعاء، مما يُقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك ويسهم في عملية الإخراج بشكل فعال.
- يُعتبر شرب الماء مفيدًا للبشرة. يؤدي الترطيب الكافي إلى تحسين مرونة البشرة وتقليل التجاعيد والجفاف. المياه تساعد على الحفاظ على توازن السوائل في البشرة، مما يجعلها تبدو نضرة وصحية.
- يُساعد الماء في دعم صحة الكلى. الكلى تعمل على تصفية السموم من الدم وإخراجها من خلال البول. عندما يفتقر الجسم إلى كمية كافية من الماء، قد تتعرض الكلى لضغط إضافي، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل الحصى الكلوية. شرب كمية كافية من الماء يُقلل من خطر الإصابة بتلك المشاكل.
- يُساهم الماء في تحسين وظائف الدماغ. الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على التركيز، الذاكرة، والمزاج. لذا فإن الحفاظ على الترطيب المناسب يمكن أن يُحسن من الأداء العقلي والوظائف الإدراكية.
- شرب الماء بانتظام يُساعد في إدارة الوزن. الماء يُعزز الشعور بالشبع، مما يقلل من تناول الطعام الزائد. يُمكن أن يساعد شرب الماء قبل الوجبات في تقليل كمية الطعام المتناولة وبالتالي دعم جهود إنقاص الوزن.
- يلعب الماء دورًا هامًا في الحفاظ على الأداء البدني. أثناء ممارسة النشاط البدني، يستهلك الجسم الكثير من السوائل من خلال التعرق. يُعتبر تعويض هذه السوائل أمرًا حيويًا للحفاظ على مستويات الطاقة والأداء البدني. الماء يُساهم أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالشد العضلي والإرهاق.
- يمكن القول إن شرب الماء يُعدّ أحد أسهل وأبسط الطرق للحفاظ على الصحة العامة. لا يتطلب الأمر سوى التزام بسيط بزيادة استهلاك الماء يوميًا للحفاظ على وظائف الجسم بشكل مثالي.
المعدل الطبيعي لشرب الماء في اليوم
- أشارت أخصائية التغذية العلاجية إلى أن المعدل الطبيعي لشرب الماء في اليوم يختلف بناءً على عدة عوامل، مثل العمر، الجنس، مستوى النشاط البدني، المناخ، والحالة الصحية العامة. ومع ذلك، هناك إرشادات عامة يمكن أن تكون مفيدة كالتالي:
التركيز على كمية الماء اليومية: يُوصى عمومًا بشرب حوالي 8 أكواب (حوالي 2 لتر) من الماء يوميًا. هذه القاعدة تُعرف بقاعدة "8x8" وتعتبر مرجعًا جيدًا للبقاء رطبًا.
بعض الخبراء يشيرون إلى التوصية بشرب حوالي 3.7 لتر من الماء يوميًا للرجال و2.7 لتر للنساء، وهذا يشمل جميع السوائل المستهلكة من الطعام والمشروبات، وليس فقط الماء النقي.
يمكن أن يؤثر النشاط البدني، المناخ الحار، أو الظروف الصحية الخاصة على كمية الماء المطلوبة. على سبيل المثال، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بكثافة أو الذين يعيشون في مناخ حار قد يحتاجون إلى شرب كمية أكبر من الماء لتعويض السوائل المفقودة.
من المهم الانتباه إلى إشارات الجسم، مثل العطش ولون البول، والذي يكون عادةً أفتح عندما يكون الشخص رطبًا بشكل جيد.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
