كيف تساعد القهوة والخضراوات على التخلص من الإمساك؟

يمكن أن تساعد العلاجات المنزلية المختلفة في إدارة الإمساك، مثل شرب المزيد من الماء وتناول الألياف، وإذا لم تساعد العلاجات المنزلية، تتوفر الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والأدوية الموصوفة.

يعاني الأشخاص من الإمساك بسبب الأطعمة التي يتناولونها أو يتجنبونها، أو خيارات نمط حياتهم، أو الأدوية التي يتناولونها، أو الحالات الطبية التي يعانون منها، وبالنسبة للكثيرين فإن سبب الإمساك المزمن غير معروف، وهذا ما يُعرف بالإمساك المزمن مجهول السبب، وفقًا لموقع “Medical News Today” الطبي.

أعراض الامساك

يتميز الإمساك بالأعراض التالية:

أقل من ثلاث حركات أمعاء في الأسبوع

براز صلب أو جاف أو متكتل

صعوبة أو ألم عند الذهاب للمرحاض

يمكن أن يكون للإمساك تأثير سلبي خطير على نوعية الحياة، وكذلك على الصحة البدنية والعقلية.

وهناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في التخلص من الإمساك، التي يمكن للجميع تجربتها بكل راحة في منازلهم.

شرب المزيد من الماء

يمكن أن يسبب الجفاف الإمساك، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء، وقد يكون الماء الفوار أكثر فعالية في تخفيف الإمساك.

تناول المزيد من الألياف، وخاصة الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمر

زيادة تناول الألياف يزيد من حجم واتساق حركات الأمعاء، مما يجعلها أسهل في المرور، كما أنه يساعدهم على المرور عبر الجهاز الهضمي بسرعة أكبر

الألياف القابلة للذوبان — الموجودة في نخالة الشوفان، والشعير، والمكسرات، والبذور، والفاصوليا، والعدس، والبازلاء، وكذلك بعض الفواكه والخضروات — تمتص الماء وتشكل معجونًا يشبه الهلام، مما يؤدي إلى تليين البراز وتحسين تماسكه.

حاول تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، يمكن أن يساعد أيضًا تكملة النظام الغذائي بالألياف القابلة للذوبان غير المتخمرة، مثل السيلليوم.

ممارسة المزيد من الرياضة

ممارسة الرياضة قد تقلل من أعراض الإمساك لدى بعض الناس.

شرب القهوة، وخاصة القهوة التي تحتوي على الكافيين

بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يؤدي تناول القهوة إلى زيادة الرغبة في الذهاب إلى الحمام، وذلك لأن القهوة تحفز عضلات الجهاز الهضمي

وقد تحتوي القهوة أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على منع الإمساك عن طريق تحسين توازن بكتيريا الأمعاء

تناول أطعمة البروبيوتيك أو تناول مكملات البروبيوتيك

قد تساعد البروبيوتيك في منع الإمساك المزمن، البروبيوتيك هي بكتيريا حية مفيدة تتواجد بشكل طبيعي في الأمعاء، وتشمل هذه البكتيريا Bifidobacteria وLactobacillus.

يمكن للناس زيادة مستوياتهم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك.

يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن من خلل في توازن البكتيريا في أمعائهم، وإن تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك ما يلي:

زبادي

مخلل الملفوف

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.