طرق خفض مستويات الدهون الثلاثية بالجسم

الدهون الثلاثية هي نوع من الدهون في الدم، وتأتي من الأطعمة التي تتناولها، مثل الزيوت والزبدة والدهون الحيوانية، ويمكن للكبد أيضًا أن يصنع الدهون الثلاثية، حيث يتم تحفيزه للقيام بذلك عندما تتناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم، وخاصة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لتتحول هذه السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون ثلاثية وتخزينها في أنسجة الدهون حتى يحتاجها الجسم.  

وظيفة الدهون الثلاثية

في الكميات الطبيعية، لا تعتبر الدهون الثلاثية "سيئة" في الواقع، تؤدي بعض الوظائف الحيوية التي تحتاجها للبقاء على قيد الحياة، وفقًا لموقع “WebMD” الطبي.

ويمكن تحويل الدهون الثلاثية إلى أحماض دهنية واستخدامها في:

تزويد العضلات بالطاقة

تكوين حرارة الجسم  

توفير الطاقة للوظائف الضرورية للجسم

كيفية خفض نسبة الدهون الثلاثية من خلال النظام الغذائي

تتأثر مستويات الدهون الثلاثية بشكل مباشر بالأطعمة التي تتناولها، لذا فإن تغيير النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير كبير.

ويمكن أن يساعد الحصول على 25 جرامًا على الأقل من الألياف يوميًا في تقليل الدهون الثلاثية، وكذلك الكوليسترول، وسكر الدم، وضغط الدم، والوزن، وتتحول الألياف القابلة للذوبان إلى هلام في الجهاز الهضمي، مما يحبس الدهون حتى لا يتم امتصاصها جميعًا، وتساعد الألياف غير القابلة للذوبان في الحفاظ على انتظام الجسم.

وتتضمن بعض الأطعمة الغنية بالألياف التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي ما يلي:

الفاصوليا

العدس

دقيق الشوفان

الخضروات الخضراء

الخبز المصنوع من القمح الكامل أو المعكرونة أو البسكويت

الأرز البني

البطاطا الحلوة

النظام الغذائي النباتي

الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل اللحوم الحمراء، يمكن أن ترفع مستويات الدهون الثلاثية، وتظهر الدراسات أنه عند التوقف عن تناول المنتجات الحيوانية، يمتص الأمعاء كمية أقل من الدهون الثلاثية، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي النباتي أيضًا في خفض الكوليسترول "الضار".

حاول إعداد وجبات خالية من اللحوم، مثل المعكرونة النباتية والفلفل الحار والأطعمة المقلية، وإذا لم تكن مستعدًا للتحول إلى النظام النباتي الكامل، فاختر اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج والديك الرومي غير المعالج، والتي تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات

يعد تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة طريقة أخرى للمساعدة في خفض مستويات الدهون الثلاثية، على سبيل المثال، يمكنك محاولة تقليل:

سكر المائدة

الأرز الأبيض

الدقيق الأبيض

الخضروات النشوية مثل البطاطس

الأطعمة المعبأة التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز

كيفية خفض مستوى الدهون الثلاثية في المنزل

الطريقة الرئيسية للتعامل مع ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية هي تناول المزيد من الأطعمة الصحية ومحاولة البقاء نشطًا.  

مارس التمارين الرياضية المعتدلة، حاول ممارسة الرياضة 5 أيام أو أكثر كل أسبوع، إن قلة الحركة تجعل من الصعب على الجسم معالجة سكر الدم والدهون الثلاثية، لذلك من المهم أن تنهض وتتحرك قدر الإمكان، تجنب استخدام السلم المتحرك أو المصعد واصعد السلالم، انزل من الحافلة أو المترو قبل محطة واحدة وامش.  

ابتعد عن الكحوليات تمامًا، يمكن للمشروبات الكحولية أن ترفع مستويات الدهون الثلاثية.

تناول الأسماك، يحتوي الماكريل والسلمون المرقط والرنجة والسردين والتونة البيضاء والسلمون على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي دهون تساعد في الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية منخفضة، تأكد من تحضير السمك بطريقة صحية، يستخدم القلي الكثير من الزيت المضاف - النوع غير الصحي، مع الدهون المشبعة، يمكن أن يتغلب ذلك على الدهون الصحية الموجودة في الأسماك، بدلًا من ذلك حاول الشواء.

إذا لم تكن من محبي الأسماك، فإن المصادر الجيدة الأخرى لأحماض أوميجا 3 التي تخفض الدهون الثلاثية هي الجوز وبذور الكتان ومنتجات الصويا مثل التوفو والخضروات الداكنة.

اشرب المزيد من الماء، يمكن للسكر والفركتوز - اللذين يستخدمان كمحليات في الصودا والشاي الحلو وعصائر الفاكهة - أن يرفعا مستوى الدهون الثلاثية، إن السعرات الحرارية الزائدة في المشروبات السكرية قد تزيد من الوزن، مما يزيد من الضغط على القلب.

تحقق من حجم الحصة، يمكن أن تؤدي الوجبات الكبيرة جدًا إلى ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية، مما قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، قسّم حصتك المعتادة إلى نصفين، وتناول الطعام ببطء لإعطاء الجسم الوقت لمعرفة متى تشعر بالشبع.  

لا تتخطى وجبات الطعام، ربما تكون مشغولًا جدًا بحيث لا يمكنك تناول الطعام، وربما تعتقد أنك ستفقد وزنك إذا تخطيت وجبة، ولكن من المرجح أن تشعر بالجوع لاحقًا لدرجة أنك ستتناول أي شيء، سواء كان صحيًا أم لا، أو أنك تتناول طعامًا زائدًا في الوجبة التالية، مما يتسبب في ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. 

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.