أكلات تساعد على تجديد النشاط، خلال موجة الحر

أكلات تساعد على تجديد النشاط، يشكو الجميع هذه الأيام من حالات من الشعور بالخمول والكسل وانسحاب الطاقة، وازداد الأمر سوءا، مع موجات الحر المتتالية، التي تمر بها البلاد.

أكلات تساعد على تجديد النشاط خلال الحر
 

أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن الشعور بالإجهاد والإرهاق خلال الحر يرجع إلى ما يلي:
الحرارة المرتفعة: عندما ترتفع درجات الحرارة، يعمل جسمك بجهد أكبر للحفاظ على درجة حرارة جسمك الداخلية ثابتة عند حوالي 37 درجة مئوية. يتطلب ذلك مزيدًا من الطاقة، مما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق.
التعرق: يفقد الجسم الماء والمعادن الأساسية (مثل الصوديوم والبوتاسيوم) من خلال التعرق، ونقص هذه العناصر يمكن أن يؤدي إلى الجفاف، مما قد يزيد من الشعور بالتعب وضعف العضلات.

أضافت الدكتورة مها، أن التخلص من الشعور بالخمول والاجهاد والارهاق، يتطلب تعويض ذلك من خلال النظام الغذائي، الذي يدعم الجسم بالمزيد من الطاقة.
وتستعرض الدكتورة مها، في السطور التالية أهم الأكلات التي تمد الجسم بالطاقة:

الفواكه:
البطيخ:
تحتوي على نسبة عالية من الماء والكهارل، مما يساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة بسبب التعرق.

الفراولة:
غنية بفيتامين سي ومضادات الأكسدة التي تعزز المناعة وتقاوم الإجهاد.

الموز:
غني بالبوتاسيوم الذي يساعد على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على وظائف العضلات.

التفاح:
يحتوي على الألياف التي تمنح الشعور بالشبع وتساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم.

الخضروات:

الخيار:
يحتوي على نسبة عالية من الماء ويساعد على ترطيب الجسم.

الطماطم:
غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات التي تعزز المناعة وتقاوم الإجهاد.

الخضروات الورقية:
مثل السبانخ والجرجير، غنية بالحديد والفيتامينات والمعادن التي تساعد على مكافحة التعب والإرهاق.

الجزر:
غني بفيتامين أ الذي يعزز صحة الجهاز المناعي والبصر.

المكسرات والبذور:

اللوز:
غني بالأحماض الدهنية الصحية والبروتين والألياف التي تمنح الشعور بالشبع وتساعد على تحسين التركيز.

عين الجمل:
غني بالأحماض الدهنية الصحية وفيتامين ب 6 الذي يعزز صحة الدماغ والجهاز العصبي.

بذور الكتان:
غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تعزز صحة القلب والدماغ.

بذور الشيا:
غنية بالألياف والبروتين والأحماض الدهنية الصحية التي تمنح الشعور بالشبع وتساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.

منتجات الألبان:

الزبادي:
غني بالبروتين والكالسيوم والبروبيوتيك التي تعزز صحة الجهاز الهضمي والمناعة.

الحليب:
غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين د الذي يعزز صحة العظام والأسنان.

الجبن:
غني بالبروتين والكالسيوم وفيتامين ب 12 الذي يعزز صحة الجهاز العصبي.

مشروبات صحية:

الماء:
أهم مشروب لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة.
شاي الأعشاب:
مثل شاي النعناع أو شاي البابونج، يساعد على تهدئة الجسم والاسترخاء.
عصير الفواكه الطبيعي:
غني بالفيتامينات والمعادن التي تعزز المناعة وتقاوم الإجهاد.
ماء جوز الهند:
غني بالكهارل والماء، مما يساعد على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة.

نصائح هامة تساعدك على تجديد نشاطك:

تناول وجبات صغيرة متعددة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
احرص على شرب الماء بانتظام، حتى لو لم تشعر بالعطش.
ارتدي ملابس خفيفة فضفاضة ذات ألوان فاتحة.
تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة في أوقات الذروة.
مارس الرياضة بانتظام، ولكن في ساعات الصباح الباكر أو المساء.
احصل على قسط كافٍ من النوم.

دراسات تحذر، حصوات الكلى تزداد مع موجات الحر

الصحة تحذر من ممارسة أنشطة شاقة وقت الظهيرة في فصل الصيف

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.