فوائد الزنك، لصحة العظام وضروري للحامل والجنين
فوائد الزنك، للصحة عديدة، للرجال والنساء، وبشكل خاص للمرأة خلال أشهر الحمل، فالزنك يحمي المرأة من الولادة المبكرة، ويدعم نمو دماغ الجنين وجهازه المناعي.
أهم فوائد الزنك لصحة الجسم
أكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن الزنك معدن ضروري للجسم، وله العديد من الفوائد الصحية، التي تشمل ما يلي:
تعزيز المناعة
يلعب الزنك دورًا هامًا في وظيفة الجهاز المناعي، حيث يساعد في نمو وتطور خلايا الدم البيضاء، وهي الخلايا المسؤولة عن مكافحة العدوى.
علاج حب الشباب
أظهرت الدراسات أن تناول مكملات الزنك قد يساعد في تقليل شدة حب الشباب وتحسين مظهر البشرة.
تقليل خطر بعض الأمراض المزمنة
قد يساعد الزنك في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
الحفاظ على الصحة الجنسية
يلعب الزنك دورًا هامًا في وظائف الإنجاب لدى كل من الرجال والنساء.
تقليل مخاطر الولادة المبكرة
قد يساعد تناول مكملات الزنك خلال فترة الحمل في تقليل خطر الولادة المبكرة.
دعم النمو الطبيعي للأطفال
يعد الزنك ضروريًا لنمو وتطور الأطفال، حيث يلعب دورًا هامًا في وظائف الدماغ والجهاز المناعي.
تكوين العظام
يُعد الزنك عنصرًا أساسيًا في تركيبة هيدروكسيباتيت، وهو المكون الرئيسي للعظام.
يساعد في نمو وتطور العظام، خاصة في مرحلة الطفولة والمراهقة.
ضروري لامتصاص الكالسيوم، وهو المعدن الرئيسي لبناء العظام.
كثافة العظام
يُساهم الزنك في زيادة كثافة العظام، مما يجعلها أقوى وأقل عرضة للكسور.
قد يساعد في الوقاية من هشاشة العظام، خاصة لدى كبار السن والنساء بعد سن اليأس.
التئام الجروح
يلعب الزنك دورًا هامًا في التئام الجروح، بما في ذلك كسور العظام.
يساعد في نمو خلايا العظام الجديدة وإصلاح الأنسجة التالفة.
التهاب المفاصل
قد يساعد الزنك في تخفيف أعراض التهاب المفاصل، مثل الألم والتيبس.
يُعتقد أنه يعمل على تقليل الالتهاب في المفاصل.
أضرار نقص الزنك في الجسم:
أضافت الدكتورة هدى، أن نقص الزنك يمثل خطورة بالغة، على مختلف أجهزة الجسم، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
ضعف الجهاز المناعي:
يعد الزنك ضروريًا لعمل الجهاز المناعي بشكل سليم، فنقصه يزيد من خطر الإصابة بالعدوى المتكررة والشديدة، ويُبطئ من سرعة التئام الجروح.
مشاكل في النمو والتطور:
يلعب الزنك دورًا هامًا في نمو وتطور الأطفال، فنقصه قد يؤدي إلى تأخر النمو، وضعف النمو الجنسي، وقلة الوزن، وصغر الرأس.
مشاكل جلدية:
يمكن أن يُسبب نقص الزنك جفافًا وتقشرًا في الجلد، وبطء التئام الجروح، وظهور بقع بيضاء على الأظافر.
تساقط الشعر:
يعد الزنك ضروريًا لصحة الشعر، فنقصه قد يؤدي إلى تساقط الشعر، وجفافه، وفقدانه لمعانه.
مشاكل في حاسة التذوق والشم:
يُمكن أن يُسبب نقص الزنك فقدانًا أو تغيّرًا في حاسة التذوق والشم.
اضطرابات الجهاز الهضمي:
يُمكن أن يُسبب نقص الزنك الإسهال، وفقدان الشهية، وغثيانًا، والتهاب القولون.
مشاكل في الجهاز العصبي:
يُمكن أن يُسبب نقص الزنك اضطرابات في المزاج، والاكتئاب، والقلق، وصعوبة التركيز.
بطء التئام الجروح:
يلعب الزنك دورًا هامًا في التئام الجروح، فنقصه قد يُبطئ من سرعة التئام الجروح ويزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
تأخر النضج الجنسي:
يعد الزنك ضروريًا لنمو وتطور الأعضاء التناسلية، فنقصه قد يُؤخر من النضج الجنسي، ويقلل من الخصوبة عند الرجال.
زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة:
يمكن أن يسبب نقص الزنك زيادة خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، والسكري، والسرطان.
أهم مصادر الزنك في النظام الغذائي
أضافت أخصائية التغذية العلاجية، أنه لابد من الاهتمام بالحصول على كمية كافية من الزنك من خلال النظام الغذائي، وتشمل الأطعمة الغنية بالزنك، ما يلي:
اللحوم الحمراء والدواجن.
المأكولات البحرية.
البقوليات مثل الحمص والفول والعدس.
المكسرات والبذور.
الحبوب الكاملة.
منتجات الألبان.
مخاطر الإفراط في تناول الزنك:
ولفتت إلى أنه يمكن أن يكون الإفراط في تناول الزنك ضارًا بالصحة، وتشمل أعراض الإفراط في تناول الزنك ما يلي:
الغثيان والتقيؤ
الإسهال
آلام المعدة
الصداع
الدوخة
نقص النحاس
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
