8 طرق للتخلص من الصداع النصفي قبل حدوثه
توجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها توقع نوبات الصداع النصفي ومنعها بشكل أفضل، وتشمل التقنيات الاحتفاظ بمذكرات الصداع النصفي وتناول بعض المكملات الغذائية.
الأعراض التي يمكن تدول على حدوث صداع نصفي في بعض الأحيان، وتشمل:
غثيان
القيء
الحساسية للضوء والصوت والروائح
من خلال تحديد محفزات معينة وتجنبها، يمكن تقليل فرص الإصابة بنوبة الصداع النصفي، وفقًا لموقع "healthline" الطبي.
1. تجنب الضوضاء العالية والأضواء الساطعة
تعد الضوضاء العالية والأضواء الوامضة (على سبيل المثال، الأضواء المبهرة) والتحفيز الحسي من المحفزات الشائعة لنوبات الصداع النصفي، وقد يكون من الصعب تجنب هذه المحفزات، لكن معرفة حدوثها في مواقف وبيئات معينة قد يساعد.
2. انتبه إلى اختيارات الطعام
بعض الأطعمة والمشروبات يمكن أن تؤدي إلى نوبات الصداع النصفي، مثل:
الشوكولاتة
اللحوم المصنعة
المحليات
الجبنه
إن معرفة الأطعمة والإضافات التي تسبب نوبات الصداع النصفي يمكن أن تساعد على تعلم كيفية تجنبها، وتعتبر الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحول — وخاصة النبيذ الأحمر أو الشمبانيا — من المحفزات الشائعة، وقد تحتاج إلى الحد من الكمية التي تستهلكها خلال اليوم أو تجنبها تمامًا.
3. احتفظ بمذكرات الصداع
من خلال الاحتفاظ بمذكرات، يمكن تحديد مسببات الصداع النصفي لدي الشخص بشكل أفضل، فيما يلي أمثلة على الأشياء التي يمكن مراعاتها:
ما تأكله وتشربه
روتين التمرين والجدول الزمني
الجو
مشاعر وعواطف قوية
الأدوية وآثارها الجانبية
أوقات وشدة الصداع
يمكن أن يساعد هذا على رؤية نمط في حدوث الصداع النصفي وسيجعل تجنبه أسهل.
4. انتبه للتغيرات الهرمونية
تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في الصداع النصفي، وتميل العديد من النساء إلى التعرض لمزيد من نوبات الصداع النصفي أثناء فترة الحيض أو قبلها مباشرة، وقد يحتاجون إلى توخي الحذر بشكل خاص بشأن خياراتهم الغذائية وعادات ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة، لأن ذلك يمكن أن يعالج الأعراض قبل أن تبدأ.
وسائل منع الحمل عن طريق الفم والعلاج بالهرمونات البديلة (HRT) قد تزيد من وتيرة وشدة نوبات الصداع النصفي، وقد يجد بعض الأشخاص الراحة من خلال التحول إلى شكل آخر من أشكال تحديد النسل، بينما قد يجد آخرون أن نوبات الصداع النصفي لديهم أقل أثناء تناول وسائل منع الحمل.
5. تناول المكملات الغذائية
في حين يمكن علاج الصداع النصفي بالأدوية أو بدونها، فمن المهم الحصول على العناصر الغذائية المناسبة.
قد يساعد تناول بعض الأعشاب والمعادن في منع نوبات الصداع النصفي، ثبت أن نقص المغنيسيوم يساهم في ظهور نوبات الصداع النصفي، لذا فإن تناول مكملات غذائية يومية قد يساعد في تقليل النوبات.
6. انتبه إلى الطقس
التغيرات في الطقس يمكن أن تؤثر على أنماط الصداع النصفي.
الرطوبة العالية ودرجات الحرارة الساخنة، وحتى الأيام الممطرة، يمكن أن تحفز الهجمات، وإذا أصبح الطقس غير مريح بالنسبة لك، فقد تحتاج إلى الدخول إلى الداخل وأخذ قسط من الراحة من الهواء الطلق.
7. تناول الطعام والنوم وفق جدول منتظم
الصيام أو تخطي وجبات الطعام يمكن أن يؤدي إلى الصداع النصفي، وبالنسبة لمعظم الناس، من الأفضل تناول الطعام في غضون ساعة من الاستيقاظ ثم كل 3 إلى 4 ساعات، ويسبب الجوع والجفاف نوبات الصداع النصفي، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء وتجنب تخطي وجبات الطعام.
ويمكن أن تؤدي قلة النوم أيضًا إلى تفاقم الأعراض، لذا تأكد من النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات على الأقل، ومع ذلك، فإن الحصول على الكثير من النوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث نوبات الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
8. جرب تقنيات الاسترخاء
على الرغم من أننا لا نستطيع دائمًا تجنب المواقف العصيبة، إلا أنه يمكننا التحكم في كيفية تفاعلنا معها، نوبات الصداع النصفي هي نتيجة شائعة للأحداث المجهدة، ويمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوجا والارتجاع البيولوجي في تقليل مستويات التوتر.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
