معهد التغذية: نسيان شرب الماء يسبب الشعور بالتعب والإجهاد
حذر أطباء من إهمال شرب الماء ونسيانه حيث أكد المعهد القومي للتغذية أهمية شرب الماء لصحة أعضاء الجسم ولا يجب إهماله لتجنب الشعور بالتعب والإجهاد.
وقال المعهد القومي للتغذية إنه في حالة العطش يمكن تناول الماء البارد وعدم اللجوء للمشروبات الغازية لأنها تحتوي على كمية عالية من السكريات التى تزيد من إحساس الجوع والعطش.
ووجدت الأبحاث أن شرب الكمية الموصى بها من الماء بانتظام يمكن أن يقدم فوائد، مثل تحسين التركيز والمزاج، وتخفيف الصداع، ودعم الشيخوخة الصحية، والمساعدة في ضبط الوزن، وتعزيز الأداء الرياضي.
كمية الماء التي يجب تناولها
تختلف كمية المياه التي يحتاج إليها جسم الإنسان حسب عمره، والمناخ الذي يعيش فيه، ومقدار النشاط البدني الذي يمارسه.
وتتراوح الكميات المقترحة بشكل عام من 2 إلى 2.7 لتر من السوائل يوميًا للنساء و2.5 إلى 3.7 لتر يوميًا للرجال.
ويمكن الحصول على الماء والترطيب من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية بالمياه، مثل الفواكه والخضروات.
أعراض الجفاف
عدم شرب كمية كافية من الماء، يمكن أن يصيب الجسم بالجفاف، مما يعني أنه لا يحتوي على كمية السوائل التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح. يمكن أن تتراوح أعراض الجفاف من خفيفة إلى شديدة.
وتشمل أعراض الجفاف الشائعة والأخف الشعور بالعطش وجفاف الفم والصداع والتعب وقلة البول.
ويمكن أن تشمل الأعراض المعتدلة الدوخة، وجفاف الجلد، وتشنجات العضلات أو الضعف، وعدم التركيز.
قد تشمل أعراض الجفاف الأكثر خطورة الارتباك وسرعة ضربات القلب والتنفس السريع والعينين الغائرتين.
تتطلب أعراض الجفاف الشديدة رعاية طبية فورية، لأن الجفاف الشديد يمكن أن يؤدي إلى الصدمة وفي بعض الحالات فقدان الوعي.
وجهت وزارة الصحة نصائح لترطيب الجسم منها:
١-تناول أطعمة غنية بالماء مثل الخضراوات والفاكهة.
٢-الحفاظ على شرب كمية كافية من الماء.
٣- ترطيب الجسم وترويته
وتشمل فوائد شرب الماء دون الإفراط فيه:
1- عدم تكون الجلطات بالجسم.
2- تدفق الدم لأعضاء الجسم.
3-منع تكون حصوات الكلي.
4-التخلص الجسم من السموم والأملاح.
5- تحسن من وظائف الكبد وأداء الأمعاء.
6-الحفاظ على البصر والسمع.
7- تحسن الذاكرة.
8- منع سقوط الشعر وتقوي الأظافر.
9- تأخر شيخوخة الجلد وتمنع جفافه وتشققه.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
