أهمها الأسماك الدهنية والخضراوات الورقية، أفضل أطعمة لصحة الشعر

أفضل أطعمة لصحة الشعر، يحتاج الشعر للعناية الغذائية من الداخل للخارج؛ من أجل الحفاظ على نعومته وصحته، وحمايته من التقصف والتساقط، بدلا من الاعتماد على الكريمات ومستحضرات العناية الخارجية.

وأكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن التغذية والعناية الحقيقية للشعر تأتي من الداخل للخارج، وليس العكس، فاستخدام مستحضرات العناية بالشعر، تعد مكملات عناية فقط، ولكن ليست هي الأساس.

أطعمة يمكنها أن تحافظ على صحة شعرك

أضافت الدكتورة مروة، أن هناك العديد من الأطعمة التي يمكنها أن تحافظ على صحة الشعر، وتعيد إليه جمال، وتعالج أيضا مشاكله، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

الأسماك الدهنية:

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي ضرورية لصحة فروة الرأس والشعر. تساعد هذه الأحماض الدهنية على إبقاء فروة الرأس رطبة ومنعها من الجفاف، كما أنها تقلل من الالتهابات التي يمكن أن تؤدي إلى تساقط الشعر.

الخضروات الورقية: 

تعتبر الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ واللفت والكرنب غنية بالفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الشعر. تحتوي هذه الخضروات على فيتامين أ وفيتامين ج والحديد، والتي جميعها ضرورية لنمو الشعر القوي ومنع التساقط.

البقوليات:

البقوليات مثل الفاصولياء والعدس والبازلاء هي مصدر جيد للبروتين والحديد والزنك، وهي كلها ضرورية لصحة الشعر. يساعد البروتين على بناء وإصلاح بصيلات الشعر، بينما يساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى فروة الرأس، والزنك ضروري لنمو الشعر.

المكسرات والبذور: 

المكسرات والبذور غنية بالبروتين والدهون الصحية وفيتامين E، والتي جميعها ضرورية لصحة الشعر. تساعد الدهون الصحية على إبقاء فروة الرأس رطبة، بينما يساعد فيتامين Eعلى حماية الشعر من التلف.

البيض:

البيض مصدر جيد للبروتين والبيوتين، وهما ضروريان لصحة الشعر. يساعد البروتين على بناء وإصلاح بصيلات الشعر، بينما يساعد البيوتين على منع تساقط الشعر.

البطاطا:

البطاطا غنية بفيتامين أ، وهو ضروري لصحة الشعر. يساعد فيتامين أ على إنتاج الزهم، وهو زيت طبيعي يمنع فروة الرأس من الجفاف.

الأفوكادو:

الأفوكادو غني بالدهون الصحية وفيتامين E، والتي جميعها ضرورية لصحة الشعر. تساعد الدهون الصحية على إبقاء فروة الرأس رطبة، بينما يساعد فيتامين E على حماية الشعر من التلف.

التوت:

التوت غني بمضادات الأكسدة، التي تساعد على حماية الشعر من التلف. كما أنه يحتوي على فيتامين C، وهو ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو بروتين يساعد على تقوية بصيلات الشعر.

الزبادي:

الزبادي مصدر جيد للبروتين والكالسيوم وفيتامين د، وهي جميعها ضرورية لصحة الشعر. يساعد البروتين على بناء وإصلاح بصيلات الشعر، بينما يساعد الكالسيوم على تقوية الشعر، وفيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم.

الماء:

من المهم شرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم والشعر. يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية إلى فروة الرأس وإزالة السموم من الجسم، مما قد يساعد في منع تساقط الشعر.

نصائح هامة وأساسية لصحة الشعر:

أضافت الدكتورة مروة، أن هناك بعض السلوكيات الغذائية والحياتية، التي تساعد في الحفاظ على صحة الشعر، وهو ما تستعرضه، في السطور التالية:

النظام الغذائي: اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الشعر، مثل: البروتينات، والحديد، والزنك، والفيتامينات A، B، C، و E. 

شرب الماء: شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم والشعر.

التحكم في التوتر: التحكم في مستويات التوتر، حيث يمكن أن يؤدي التوتر إلى تساقط الشعر.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

تجنب التدخين: التدخين له تأثير سلبي على صحة الشعر.

اختيار منتجات العناية بالشعر المناسبة: اختيار شامبو وبلسم مناسبين لنوع شعرك.

غسل الشعر بانتظام: غسل الشعر بانتظام، مع الحرص على عدم غسله بشكل مفرط.

تمشيط الشعر بلطف: تمشيط الشعر بلطف، خاصةً عندما يكون مبللًا.

تجنب استخدام أدوات التصفيف الحرارية بكثرة: تجنب استخدام أدوات التصفيف الحرارية، مثل: مجفف الشعر، ومكواة فرد الشعر، بكثرة، حيث يمكن أن تُسبب تلف الشعر.

حماية الشعر من العوامل الخارجية: حماية الشعر من العوامل الخارجية، مثل: أشعة الشمس، والكلور، ومياه البحر.

استخدام الزيوت الطبيعية: استخدام الزيوت الطبيعية، مثل: زيت جوز الهند، أو زيت الزيتون، لتغذية الشعر وترطيبه.

صنع أقنعة الشعر المنزلية: صنع أقنعة الشعر المنزلية باستخدام مكونات طبيعية، مثل: البيض، أو العسل، أو الأفوكادو.

قص أطراف الشعر بانتظام: قص أطراف الشعر بانتظام للتخلص من الأطراف المتقصفة.

تدليك فروة الرأس: تدليك فروة الرأس بانتظام لتحسين الدورة الدموية في فروة الرأس.

حمام زيت بسيط يعيد جمال شعرك ويجعله أكثر لمعانا

خلطة سحرية، اغسلى بيها شعرك أسبوعيا للتخلص من القشرة

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.