بعد انتهاء رمضان وتناول كحك العيد، نصائح لخفض الوزن

 بعد انتهاء شهر رمضان وعيد الفطر المبارك تعرض الكثير من الأشخاص إلى زيادة في الوزن نتيجة تناول أكلات شهر رمضان وتناول حلويات العيد سواء الكحك أو البسكويت أو البيتي فور.

تناول طبق صحي يوميا 

 وقالت الدكتورة جيهان فؤاد استشاري التغذية العلاجية والمدير السابق لمعهد التغذية إن أي نظام لخفض الوزن يفتقر للعناصر الغذائية التى يحتاج إليها الجسم غير صحي ويؤثر سلبا على الجسم.

وأوضحت أنه يجب تناول طبق صحي يوميا يحتوي على  50% نشويات و30% دهون و20% بروتين محذرة من الامتناع عن تناول النشويات نهائيا مع تقليل كميات الأكل التى يحصل عليها الإنسان يوميا دون فقد أى نوع من الفيتامينات التى يحتاج إليها الجسم.

في أيام العيد زادت معدلات استهلاك الأملاح 

أشارت استشاري التغذية العلاجية  إلى أن في أيام العيد زادت معدلات استهلاك الأملاح من خلال الفسيخ والرنجة والبروتين في اللحوم والنشويات والدهون في الكحك والبيتيفور.

ونصحت بتقليل الأكلات الدسمة مع تناول خضروات وفاكهه وتناول الدهون الصحية موضحة أن الزبادي من الأكلات سهلة الهضم للمعدة.

وحذرت وزارة الصحة من الإفراط في تناول الملح حيث يسبب ارتفاع ضغط الدم. 

ونصحت وزارة الصحة بالالتزام بأقل من ٥ جرامات يوميًا للحماية من ارتفاع ضغط الدم والأمراض الأخرى.

ما هو الملح؟

 الملح هو أهم مصدر للصوديوم في النظام الغذائي ويسمي كلوريد الصوديوم، ويتكون من 40% صوديوم و60% كلوريد.

والصوديوم ضروري للعديد من وظائف الجسم الأساسية، بما في ذلك توازن السوائل، وصحة الأعصاب، وامتصاص العناصر الغذائية، ووظيفة العضلات.

يحتوي عدد لا يحصى من الأطعمة على الصوديوم، حتى الأطعمة التي قد يكون مذاقها حلو، مثل الخبز والحبوب واللحوم المعالجة والصلصات والتوابل والحبوب ورقائق البطاطس والبسكويت.

الآثار الجانبية للإكثار من الملح

وتشمل الآثار الجانبية للإكثار من الملح

١-الأضرار  بصحة القلب

يعتبر تناول الصوديوم الزائد مصدر قلق عالمي وهو عامل خطر لارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم.  يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر الإصابة بقصور القلب، وهي حالة لا يستطيع فيها القلب ضخ الدم بشكل صحيح في جميع أنحاء الجسم.

يؤثر الملح على ضغط الدم عبر عدة مسارات معقدة تؤثر على الأجهزة الهرمونية والالتهابية والمناعية والهضمية في الجسم، قد يؤدي الإفراط في تناول الملح أيضًا إلى تثبيط نظام الرينين أنجيوتنسين، الذي ينظم ضغط الدم ومستويات الصوديوم

وقد يؤدي تقليل تناول الملح إلى خفض مستوى ضغط الدم، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من حالة طبية تسمى إرتفاع ضغط الدم الحساس للملح.

سرطان المعدة، أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا والسبب الرئيسي الرابع لوفيات السرطان في جميع أنحاء العالم.

تربط العديد من الدراسات الأنظمة الغذائية عالية الملح، والتي تتضمن عادة أطعمة مثل اللحوم المملحة والخضروات المخللة، مع زيادة خطر الإصابة بسرطان المعدة.

الآثار الجانبية للقليل من الملح

 في حين أن الكثير من الملح يمكن أن يكون ضارًا، إلا أن القليل جدًا منه يمكن أن يكون ضارًا. 
و تشير بعض الأدلة إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الملح يمكن أن يسبب انخفاض ضغط الدم والجفاف، وانخفاض مستويات الصوديوم، وارتفاع مستويات الدهون في الدم.

انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم

من الممكن أن يصاب الأشخاص الذين لديهم ضغط دم طبيعي بانخفاض ضغط الدم، وهو عندما يكون ضغط الدم أقل من المعدل الطبيعي.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.