حلول صحية لمواجهة مشاكل القولون في رمضان
حلول صحية لمواجهة مشاكل القولون، يواجه الكثيرين العديد من المشاكل مع القولون في شهر رمضان، خاصة من يكثرون من تناول الأطعمة الدسمة والمقليات والحلويات بشراهة، مما يؤثر على الجهاز الهضمي بشكل عام، والقولون بشكل خاص، الأمر الي يتطلب ضرورة الالتزام بتناول الأطعمة الصحية.
نصائح للحفاظ على القولون في رمضان
أكدت الدكتورة مها سيد أخصائية التغذية العلاجية، أن من يعاني من مشاكل في القولون، لابد أن يتبع بعض العادات الصحية، التي تحمي القولون، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
تنظيم الوجبات:
تقسيم كمية الطعام على وجبتي الإفطار والسحور، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
مضغ الطعام جيدًا.
تجنب الأطعمة التي تزيد من أعراض القولون، مثل:
الأطعمة المقلية.
الأطعمة الغنية بالتوابل.
الأطعمة الحارة.
الأطعمة الدهنية.
المشروبات الغازية.
الكافيين.
الأطعمة المُصنعة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف:
الخضروات.
الفواكه.
الحبوب الكاملة.
البقوليات.
شرب الماء بكميات كافية:
شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور، حوالي 8 أكواب يوميًا.
تجنب شرب الماء أثناء تناول الطعام.
ممارسة الرياضة بانتظام:
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مثل المشي أو السباحة.
تجنب التمارين الشاقة التي قد تزيد من أعراض القولون.
الحصول على قسط كافٍ من النوم:
النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
تجنب السهر.
التحكم في التوتر والقلق:
ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوجا أو التأمل.
تجنب المواقف التي تسبب التوتر والقلق.
نصائح لوجبة الإفطار:
تناول التمر والماء فورًا بعد الأذان.
تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين والألياف.
الصلاة بعد الإفطار.
تناول الوجبة الرئيسية بعد الصلاة ببطء ومضغ الطعام جيدًا.
تجنب تناول الحلويات والسكريات بكثرة.
نصائح لوجبة السحور:
تناول وجبة غنية بالألياف والبروتين، مثل:
اللبن الزبادي مع الفواكه والمكسرات.
البيض مع الخبز الأسمر.
الشوفان مع الفواكه.
شرب الماء بكثرة.
تجنب تناول الأطعمة التي تزيد من أعراض القولون.
خضروات مفيدة لصحة القولون:
وأضافت الدكتورة مها، أن هناك العديد من الاطعمة التي يجب التركيز عليها، وتناولها يوميا، والتي تستعرضها في السطور التالية:
الخضروات الورقية الخضراء:
السبانخ: غنية بالألياف القابلة للذوبان التي تُسهل عملية الهضم، وتُقلل من أعراض القولون العصبي.
الخس: غني بالماء والألياف، مما يُساعد على تنظيم حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
اللفت: غني بالفيتامينات والمعادن، وله خصائص مضادة للالتهابات تُساعد على تهدئة القولون.
الخضروات الجذرية:
الجزر: غني بالألياف والبيتا كاروتين، وله خصائص مضادة للأكسدة تُساعد على حماية القولون من السرطان.
البطاطا: غنية بالألياف وفيتامين أ، وله خصائص مضادة للالتهابات تُساعد على تهدئة القولون.
البنجر: غني بالألياف والحديد، وله خصائص مضادة للالتهابات تُساعد على تحسين صحة القولون.
الخضروات الكرنبية:
القرنبيط: غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، وله خصائص مضادة للسرطان تُساعد على حماية القولون من السرطان.
البروكلي: غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، وله خصائص مضادة للسرطان تُساعد على حماية القولون من السرطان.
الكرنب: غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، وله خصائص مضادة للالتهابات تُساعد على تهدئة القولون.
البقوليات:
العدس: غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، وله خصائص مضادة للالتهابات تُساعد على تحسين صحة القولون.
الفول: غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، وله خصائص مضادة للالتهابات تُساعد على تحسين صحة القولون.
الحمص: غني بالألياف والفيتامينات والمعادن، وله خصائص مضادة للالتهابات تُساعد على تحسين صحة القولون.
نصائح عند تناول الخضروات لصحة القولون:
تناول الخضروات المطبوخة بدلًا من النيئة: قد تسبب بعض الخضروات النيئة تهيجًا للقولون، خاصةً في حالة متلازمة القولون العصبي.
تناول كميات قليلة من الخضروات الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان: قد تسبب هذه الخضروات انتفاخًا وغازات عند بعض الأشخاص.
شرب الكثير من الماء: يساعد الماء على هضم الألياف ومنع الإمساك.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدا مستمرا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
