نصائح للأمهات المرضعات في صيام رمضان ويجب تناول هذه الأطعمة

وجهت الدكتورة مروة عبد القوي أخصائي التغذية العلاجية بالمعهد القومي للتغذية نصائح للأمهات المرضعات التي تلتزم بصيام شهر رمضان.

صيام المرضعة يؤثر سلبا علي الرضيع

وقالت إن صيام المرضعة يمكن أن يؤثر سلبا علي الرضيع لافتة إلي ضرورة أن تلتزم المرضعة بشرب كميات كبيرة من الماء 
واشارت إلي أنه إذا كان عمر الطفل أقل من ٦ شهور فلا يجب علي الام المرضعة أن تصوم لأن الرضاعة هي مصدر الغذاء الوحيد للطفل.

اكلات يجب أن تحرص الأم المرضعة على تناولها 

واوضحت أن الأم المرضعة اذا شعرت بأعراض مثل الدوار والصداع والجفاف وعدم رطوبة الشفاه عليها الإفطار 
كما يجب أن تحرص الأم المرضعة التي تصوم على تناول وجبة السحور بها مصدر للبروتين منها الفول والحمص والبليلة ومصادر الكالسيوم مثل اللبن والبيض والجبنة والزبادي كما يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأم المرضعة على عناصر غذائية متنوعة منها البروتين كالاسماك واللحوم والدواجن والمكسرات والنشويات واستبدال الحلويات بالفواكه 

وفي شهر رمضان يتعرض الكثير من الأشخاص إلى زيادة في الوزن بمعدلات مرتفعة تظهر واضحة في نهاية شهر رمضان خاصة مع الإفراط في تناول الحلويات والسكريات والدهون والأكلات الدسمة.

نصائح للتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان

ووجهت وزارة الصحة نصائح للتخلص من الوزن الزائد في شهر رمضان  حيث تضمنت بعض المحظورات التي يجب تجنبها منها:

1-المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات

2-الشوربة التي تحتوي على القشدة

3-تناول الطعام بسرعة

4-تناول الطعام المقلي 

5-استهلاك كمية كبيرة من الملح

نصائح للتخلص من الوزن الزائد في رمضان

وقدمت وزارة الصحة عددًا من النصائح منها:

الالتزام بشرب السوائل قبل تناول الطعام 

تناول الشوربة خاصة شوربة الطماطم

تناول الخضراوات

تناول الكربوهيدرات المفيدة للصحة منها الكربوهيدرات المعقدة وخبز الحبوب الكاملة

تناول البروتين الصحي  الخالي من الدهون

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

رمضان فرصة لخفض الوزن 

ونصحت منظمة الصحة العالمية أنه في فترة الصيام اليومية، الممتدة من الفجر إلى غروب الشمس، طريقة منظمة لإعادة ترتيب علاقة الإنسان بالطعام، وتعد فرصة سانحة لاكتساب عادات صحية يمكن أن تؤدي إلى فقدان منتظم للوزن ومن ثم، تحسين العافية.

وتشير البيانات إلى أن الصيام يمكن أن يؤثر إيجابيا على الصحة، بما في ذلك من خلال تعزيز الجهاز الهضمي وتحسين كفاءته، ويمكن أيضا أن يساعد على ضبط مستويات الدهون والسكر في الدم، ومن ثَم، خفض ضغط الدم والكولسترول وتحسين صحة القلب.

اتباع نظام غذائي صحي

وينبغي أن يقترن الصيام باتباع نظام غذائي صحي. ومن المهم تجنُّب العادات الغذائية غير الصحية التي تؤثر سلبًا على الصحة، وتسبب صورًا مختلفة من سوء التغذية، لا سيَّما السمنة.

ونقدم لكم من خلال موقع "فيتو"، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، أخبار الحوادث، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.