عسر الهضم في رمضان، أسبابه وطرق الوقاية والعلاج
عسر الهضم في رمضان، من المشكلات الشائعة التي قد يعاني منها الكثيرون خلال الشهر الفضيل، وذلك لأن شهر رمضان يرتبط بالأطعمة والمشروبات، والإكثار من الدهون والحلويات، مما يمثل حملا وعبئا ثقيلًا على المعدة، والجهاز الهضمي بشكل عام.
أسباب عسر الهضم في رمضان
وأكد الدكتور محمد عبدالعزيز استشاري الأمراض الباطنة، أن عسر الهضم في رمضان، من أكثر المشاكل الصحية التي يواجهها الكثيرين، وذلك لعدة أسباب، منها:
تغيير عادات الأكل: حيث يميل البعض إلى الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، أو تناول الأطعمة الدسمة والحارة، أو شرب كميات كبيرة من السوائل دفعة واحدة.
قلة شرب الماء: قد يؤدي قلة شرب الماء خلال ساعات الصيام إلى الجفاف، مما يُعيق عملية الهضم.
الإمساك: قد يسبب الإمساك ضغطًا على المعدة، مما يُؤدّي إلى عسر الهضم.
قلة النشاط البدني: قد يُؤدّي قلة النشاط البدني إلى إبطاء عملية الهضم.
طرق الوقاية من عسر الهضم في رمضان:
وأضاف استشاري الأمراض الباطنة، أنه يمكن حماية الجهاز الهضمي من عسر الهضم، من خلال اتباع بعض الخطوات والسلوكيات الغذائية، والتي يستعرضها، في السطور التالية:
اتباع نظام غذائي متوازن: ينصح بتناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.
التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، حيث تساعد الألياف على تحسين عملية الهضم.
شرب الماء بكميات كافية: يُنصح بشرب الماء على مدار اليوم، خاصةً بعد الإفطار وقبل السحور.
ممارسة الرياضة بانتظام: ينصح بممارسة الرياضة بشكل خفيف بعد الإفطار، مثل المشي أو السباحة.
تجنب الأطعمة التي تسبب عسر الهضم: مثل الأطعمة الدسمة والحارة، والمشروبات الغازية، والكافيين.
علاج عسر الهضم في رمضان:
وبالنسبة لعلاج عسر الهضم في رمضان، أوضح استشاري الأمراض الباطنة أنه يمكن علاج عسر الهضم في رمضان، كما يلي:
تناول الأدوية: يمكن تناول بعض الأدوية التي تُساعد على تحسين عملية الهضم، مثل مضادات الحموضة أو الإنزيمات الهاضمة، ولكن بعد استشارة الطبيب.
تناول الأعشاب: يمكن استخدام بعض الأعشاب التي تُساعد على تحسين عملية الهضم، مثل النعناع والبابونج والزنجبيل.
تغيير نمط الحياة: مثل قلة التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم.
أطعمة ومشروبات للتخلص من عسر الهضم في رمضان:
أشارت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك أطعمة ومشروبات يمكنها المساعدة في التخلص من عسر الهضم، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
أولًا: الأطعمة:
الحبوب الكاملة:
مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا، فهي غنية بالألياف التي تُساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتسهيل الهضم.
الفواكه والخضروات:
خاصة تلك الغنية بالألياف مثل التفاح، والموز، والبطاطا الحلوة، والسبانخ، والبروكلي.
البروتين الخالي من الدهون:
مثل السمك، والدجاج، والبيض، والبقوليات، فهي سهلة الهضم وتُساعد على الشعور بالشبع.
الدهون الصحية:
مثل زيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو، فهي تُساعد على امتصاص الفيتامينات والمعادن.
الزبادي:
غني بالبروبيوتيك التي تُساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
ثانيًا: المشروبات:
الماء:
أهم مشروب للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، ويجب شرب كمية كافية منه خلال اليوم.
شاي الأعشاب:
مثل شاي النعناع، والبابونج، والزنجبيل، فهي تُساعد على تخفيف أعراض عسر الهضم.
عصير الصبار:
يُساعد على تهدئة المعدة وتخفيف أعراض عسر الهضم.
عصير الخضروات:
مثل عصير الجزر، والخيار، والسبانخ، فهو غني بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
نصائح عامة للتخلص من عسر الهضم في رمضان:
وقدمت أخصائية التغذية العلاجية في السطور التالية، مجموعة من النصائح الغذائية، التي تساعد في التخلص من عسر الهضم.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلًا من وجبتين كبيرتين، خاصة وجبة الإفطار، لتجنب الشعور بالثقل وعسر الهضم.
مضغ الطعام جيدًا: لتسهيل عملية الهضم.
تجنب الأطعمة المقلية والدهنية: فهي صعبة الهضم وتُسبب عسر الهضم.
تجنب الأطعمة الحارة والحامضية: فهي تسبب تهيج المعدة وعسر الهضم.
تجنب المشروبات الغازية: فهي تسبب الانتفاخ وعسر الهضم.
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل الهضم.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
