طرق مساعدة الأطفال على صيام رمضان، ونظام غذائي صحي

طرق مساعدة الأطفال على صيام رمضان، من الأمور التي تبحث عنها الكثير من الأمهات، خاصة أن معظم الأطفال يفرحون بشهر رمضان، ويقبلون على الصيام كوالديهم، مهما كانت أعمارهم صغيرة، ولذلك تحاول الأمهات تعويد الاطفال على صيام شهر رمضان، بما يناسب أعمارهم، حتى لا يؤثر الصيام على صحتهم.
 

نصائح لمساعدة الطفل على الصيام
 

وأشارت الدكتورة عبلة ابراهيم استاذ التربية ومستشارة العلاقات الأسرية، إلى أن هناك بعض القواعد والخطوات التي يجب أن تتبعها الأمهات مع الأطفال، عند تعويدهم على صيام شهر رمضان، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

التدرج في الصيام 
للبدء، يمكن للطفل أن يصوم لفترات قصيرة مثل 3 ساعات ثم زيادة المدة تدريجيًا حتى يصل إلى صيام يوم كامل.

التشجيع 
لابد من الثناء على جهود الطفل وتشجيعه على الاستمرار.
احرصي على مشاركته فرحة الإفطار مع العائلة.
يمكنك تقديم هدايا رمزية لتحفيزهم على الاستمرار.

التحضير الجيد 
يمكن البدء معهم بشرح معنى رمضان وأهميته للأطفال.
كذلك يفضل تخصيص وقت لقراءة قصص عن رمضان.
كذلك لابد من الاهتمام بالجانب التغذوي، من خلال تجهيز وجبة سحور غنية بالعناصر الغذائية، وتقديم مشروبات غنية بالسوائل قبل الإفطار، مع تجنب الأطعمة الدسمة والحلويات في وجبة الإفطار.

النشاطات الرمضانية الروحانية 
هناك العديد من النشاطات الدينية الروحانية، التي يمكنك إشراكه فيها، ومنها:
المشاركة في صلاة التراويح مع العائلة.
قراءة القرآن الكريم معًا.
الاستماع إلى الأناشيد الدينية الرمضانية.

مراعاة الفروق الفردية:
لكل طفل قدراته الخاصة به، سواء الصحية أو النفسية، ولذلك لابد من مراعاة ذلك، فيما بين الأطفال، كما يلي:
ملاحظة علامات الجفاف أو التعب لدى الطفل.
إفطار الطفل في حال شعوره بالتعب الشديد.
عدم إجبار الطفل على الصيام.

نصائح هامة للمزيد من دعم الطفل خلال صيامه 
الحرص على نوم الطفل لساعات كافية.
تجنب التعرض لأشعة الشمس الحارقة، خلال ساعات صيامه.
شغل وقت الطفل بنشاطات مفيدة، حتى لا يشعر بساعات الصيام.
التحلي بالصبر والهدوء.
وأخيرا، لابد من استشارة طبيب الأطفال في حال وجود أي أمراض أو مشاكل صحية.

نظام غذائي صحي للأطفال في شهر رمضان
 

وأشارت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن هناك بعض الأمور الغذائية، التي يجب أن تراعيها الأمهات عند صيام الأطفال، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:

وجبة السحور:
تأخير وجبة السحور قدر الإمكان لتمد الجسم بالطاقة لأطول فترة ممكنة.
الحرص على تنوعها وشمولها على العناصر الغذائية الأساسية التالية:
    النشويات: مثل الخبز الأسمر، والشوفان، والفواكه المجففة.
    البروتينات: مثل البيض، واللبن، والجبن، واللحوم والدواجن منزوعة الدسم.
    الفيتامينات والمعادن: من خلال تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
    السوائل: مثل الماء والعصائر الطبيعية.

وجبة الإفطار:
التمر: كونه مصدرًا غنيًا بالسكريات الطبيعية التي تعيد طاقة الجسم سريعًا.
الشوربة: لتهيئة المعدة لاستقبال الطعام.
الطبق الرئيسي: مكون من:
    البروتينات: مثل اللحم أو الدجاج أو السمك أو البقوليات.
    النشويات: مثل الأرز أو المعكرونة أو البطاطا.
    السلطات الخضراء: غنية بالألياف والفيتامينات.
    الحلويات: باعتدال، ويفضل تحضيرها منزليًا باستخدام بدائل صحية للسكر.

نصائح عامة:
تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة: على مدار اليوم لتجنب الشعور بالجوع الشديد.
تناول الفواكه والخضروات: بكميات كافية لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن.
الإكثار من شرب الماء: خاصة في الفترة بين الإفطار والسحور.
التقليل من تناول الأطعمة المقلية والغنية بالدهون.
تجنب المشروبات الغازية والسكريات.
مراقبة سلوك الطفل: وتقديم وجبات خفيفة صحية في حال شعوره بالجوع.
الاستماع إلى رغبات الطفل: وتشجيعه على المشاركة في تحضير الطعام.
 

ما حكم من يذهب إلى العمل متأخرا طوال رمضان بحجة الصيام ؟.. أمين الفتوى يجيب

معهد التغذية: صيام رمضان فرصة لتقليل الوزن وطبق السلطة أساسي يوميا

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.