نصائح للطلاب، لمواجهة قلة التركيز خلال الامتحانات
نصائح للطلاب، قلة التركيز خلال الامتحانات، مشكلة يواجهها العديد من الطلبة، مما قد يؤثر على أداء الطلاب، وهناك العديد من الأسباب لمشكلة قلة التركيز، فيمكن أن يكون سببها عوامل داخلية مثل التوتر والقلق، أو عوامل خارجية مثل الضوضاء أو العوامل المرئية المشتتة.
هذا ما أكدته الدكتورة عبلة إبراهيم أستاذ التربية ومستشارة العلاقات الأسرية.
نصائح لمواجهة قلة التركيز خلال الامتحانات
وأضافت الدكتورة عبلة، أن هناك بعض النصائح للطلاب، للتعامل مع قلة التركيز خلال الامتحانات، والتي تستعرضها في السطور التالية
احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم الكافي ضروري للحفاظ على تركيزك وصحتك العقلية. تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة قبل الامتحان.
تناول وجبة إفطار صحية
وجبة الإفطار الصحية ستزودك بالطاقة والعناصر الغذائية التي تحتاجها للتركيز طوال الامتحان.
خذ فترات راحة قصيرة
قد يكون من الصعب التركيز على شيء واحد لفترة طويلة من الزمن. خذ فترات راحة قصيرة كل 20-30 دقيقة للتحرك والتخلص من التوتر.
ابحث عن مكان هادئ
إذا كنت تشعر بالانزعاج من الضوضاء أو عوامل التشتيت الأخرى، ابحث عن مكان هادئ للمذاكرة أو الامتحان.
وأوضحت الدكتورة عبلة، أن هناك بعض النصائح التي تتعلق بالتعامل مع قلة التركيز، داخل لجنة الامتحان، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
ركز على سؤال واحد في كل مرة
لا تحاول الإجابة على جميع الأسئلة دفعة واحدة. ركز على سؤال واحد في كل مرة وقم بحل كل سؤال بعناية قبل الانتقال إلى التالي.
خذ وقتك
لا تشعر بالحاجة إلى التسرع خلال الامتحان. خذ وقتك للإجابة على كل سؤال بشكل صحيح.
راجع إجاباتك
قبل تسليم الامتحان، راجع إجاباتك للتأكد من أنك لم ترتكب أي أخطاء.
أطعمة ومشروبات تساعد في علاج قلة التركيز
وأكدت الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن أن تلعب الأطعمة والمشروبات دورًا مهمًا في تعزيز التركيز واليقظة، وفيما يلي بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في تحسين التركيز:
الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا3: تلعب أحماض أوميجا3 دورًا مهمًا في صحة الدماغ، وقد ترتبط بتحسين التركيز ووظائف الإدراك الأخرى. بعض الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا3 تشمل الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل، بالإضافة إلى المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والبذور اليقطين.
الأطعمة الغنية بفيتامين B: يلعب فيتامين B دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة ووظائف الدماغ، وقد يرتبط بتحسين التركيز والذاكرة. بعض الأطعمة الغنية بفيتامين B تشمل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والخضروات الورقية الداكنة والفواكه المجففة.
الأطعمة الغنية بالكافيين: الكافيين هو منبه طبيعي يمكن أن يساعد في تحسين التركيز واليقظة. ومع ذلك، من المهم أن تستهلك الكافيين باعتدال، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى القلق والأرق.
الأطعمة الغنية بالبروتين: يمكن أن يساعد البروتين في الحفاظ على مستويات الطاقة وتحسين التركيز. بعض الأطعمة الغنية بالبروتين تشمل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور.
فيما يلي بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في تحسين التركيز:
الماء: الماء ضروري للحفاظ على صحة الجسم ووظائف الدماغ. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى قلة التركيز والتعب.
الحليب: يحتوي الحليب على الكالسيوم والبروتين وفيتامين D، والتي يمكن أن تساعد في تحسين التركيز.
الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في حماية الدماغ وتعزيز التركيز.
القهوة: تحتوي القهوة على الكافيين، والذي يمكن أن يساعد في تحسين التركيز واليقظة. ومع ذلك، من المهم أن تستهلك القهوة باعتدال، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى القلق والأرق.
من المهم أيضًا تجنب الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تضر بالتركيز، مثل الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة والكحول.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
