أكلات تساعد على زيادة التركيز خلال الامتحانات
أكلات تساعد على زيادة التركيز، خلال الامتحانات، تعد هي الحل الأفضل للأبناء، وهو ما يجب أن تركز عليه الأمهات، مع أبنائها خلال فترة الامتحانات، لدعم المخ بما يحتاجه من مغذيات طبيعية من فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة، ليعمل بكفاءة، مما يعمل على زيادة التركيز والقدرة على الاستيعاب والفهم واستعادة المعلومات خلال الامتحان.
أكلات تساعد على زيادة التركيز
وأكدت لمياء قمحاوي خبيرة التغذية العلاجية، أن هناك العديد من الأكلات التي يمكنها أن تساعد الطلاب على زيادة التركيز والقدرة على الاستيعاب والفهم واستعادة المعلومات، وتناولها بانتظام يزيد من فاعليتها، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
الاوميجا ٣:
يساهم أوميجا-3 في تقوية الذاكرة، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول أوميجا-3 يمكن أن يساعد في تحسين الذاكرة ووظائف الدماغ الأخرى، مثل التعلم والتركيز، ويعتقد الباحثون أن أوميجا-3 تؤثر على الذاكرة بعدة طرق؛ فهي تساعد في حماية خلايا الدماغ من التلف، ويمكن أن تساعد في تحسين الاتصال بين خلايا الدماغ. بالإضافة أنها تساعد في إنتاج مواد كيميائية في الدماغ تلعب دورًا في الذاكرة والتعلم.
موجودة في الأسماك الدهنية مثل
( سلمون - سردين - ماكريل - رنجة - تونة )
والمكسرات مثل ( الفول السوداني - الجوز )
بعض الخضروات الورقية ( البروكلي - السبانخ - القرنبيط )
المكسرات
تحتوي بعض المكسرات على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية والتي تعتبر حيوية لوظائف الدماغ الإدراكية كما انها تحتوي على النحاس والمنجنيز والزنك والسيلينيوم، وهذه العناصر الغذائية هي عناصر غذائية أساسية للوظائف العصبية.
كما تم ربط تناول المكسرات بتحسن الحالة المزاجية في بعض الدراسات
الشيكولاتة الداكنة
تعمل الشيكولاتة الداكنة على تحسين التركيز؛ لاحتوائها على مادة الكافيين لأنه مكون معروف بتأثيراته المنشطة، في حين أن الشوكولاتة الداكنة هي غذاء ممتاز لتحسين التركيز والذاكرة، كما انها تساعد علي تحسين الحالة المزاجية
التوت
فهو غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة، كما أنه غني بالمواد الغذائية ومنخفض في السعرات الحرارية، مما يجعل هذه الفاكهة مفضلة لدى الكثيرين.
كما أظهرت الدراسات أن تناول العنب البري يمكن أن يبطئ من معدل التدهور المعرفي ويحارب مرض الزهايمر لدى البالغين.
بالإضافة إلى هذه الاختيارات الغذائية يمكن اختيار الأطعمة الغنية
بمضادات الأكسدة مثل ( الطماطم - الثوم )
والدهون الصحية مثل ( الافوكادو والمكسرات والسمسم)
والمغنيسيوم (الحبوب الكاملة والبقول والموز)
وفيتامين B6 ( الدواجن والكبد البقري )
وفيتامين B12 ( الدواجن واللحوم والالبان )
وفيتامين C ( الفواكه الحمضية البرتقال والليون )
وفيتامين E ( البيض والبقدونس والزيتون )
وحمض الفوليك ( البقوليات والبازلاء والمكسرات )
حيث انها تساعد في زيادة القدرة علي التركيز وتحسين الذاكرة.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
