أطعمةومشروبات قدميها لأبنائك، طوال فترة الامتحانات
أطعمة ومشروبات قدميها لأبنائك، طوال فترة الامتحانات، التي تبدأ من الغد، لمختلف المراحل التعليمية، من مراحل النقل والجامعات، فالتغذية السليمة المتوازنة، تساعد الطلاب على المزيد من التركيز، والقدرة على التحصيل، واسترجاع المعلومات بسهولة، خلال فترة الامتحان.
وأكدت الدكتورة مها عبد الحميد أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك مجمعة من الاطعمة والمشروبات، التي تحتوي على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة، يحتاجها المخ، لتعمل مختلف خلاياه بكفاءة،
وفيما يلي بعض المشروبات والأطعمة التي يمكن للطلاب تناولها خلال فترة الامتحانات، لتمنحهم المزيد من الطاقة والتركيز:
مشروبات قدميها لأبنائك طوال فترة الامتحانات
المياه: شرب الكثير من الماء ضروري للحفاظ على ترطيب الجسم، مما يساعد على تحسين التركيز. يُنصح بشرب 8 أكواب على الأقل من الماء يوميًا.
الشاي الأخضر: الشاي الأخضر من المشروبات المفيدة للدماغ، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا العصبية. كما أنه يحتوي على مادة الكافيين، التي يمكن أن تساعد على تحسين التركيز واليقظة.
عصير الفاكهة: عصير الفاكهة مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، والتي يمكن أن تساعد على تعزيز صحة الدماغ، كما أنه يحتوي على السكر الطبيعي، الذي يمكن أن يساعد على زيادة الطاقة.
الحليب: الحليب مصدر جيد للبروتين والكالسيوم، والتي يمكن أن تساعد على تحسين صحة الدماغ، كما أنه يحتوي على الكالسيوم، والذي يمكن أن يساعد على تعزيز الذاكرة.
العصائر الخضراء: العصائر الخضراء مصنوعة من الخضروات الورقية، مثل السبانخ والبروكلي والكرفس، وهي مصدر جيد للفيتامينات والمعادن، والتي يمكن أن تساعد على تعزيز صحة الدماغ. كما أنها تحتوي على الألياف، والتي يمكن أن تساعد على تحسين الهضم وتقليل التعب.
من المهم أيضًا تجنب المشروبات التي يمكن أن تؤثر سلبًا على التركيز، مثل المشروبات الغازية والكحول والكافيين بكميات كبيرة.
أطعمة قدميها لأبنائك طوال فترة الامتحانات
وفيما يلي بعض الأطعمة التي يمكن للطلاب تناولها خلال فترة الامتحانات:
الفواكه والخضروات الطازجة: تعد الفواكه والخضروات الطازجة من أهم الأطعمة التي يجب أن يتناولها الطلاب خلال فترة الامتحانات، حيث أنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، والتي تساعد على تحسين التركيز والذاكرة والصحة العامة.
وتشمل بعض الفواكه والخضروات التي يمكن للطلاب تناولها خلال فترة الامتحانات: التفاح، البرتقال، الموز، الفراولة، العنب، الخضار الورقية الخضراء، البروكلي، الجزر، البطاطا الحلوة.
الحبوب الكاملة: تعد الحبوب الكاملة مصدرًا جيدًا للطاقة المستدامة، والتي تساعد على التركيز والانتباه والإنتاجية.
وتشمل بعض الحبوب الكاملة التي يمكن للطلاب تناولها خلال فترة الامتحانات: الخبز الأسمر، الأرز البني، الشوفان، الحبوب الكاملة.
البروتينات الخالية من الدهون: تساعد البروتينات الخالية من الدهون على بناء وإصلاح الخلايا والأنسجة، بما في ذلك خلايا الدماغ.
وتشمل بعض البروتينات الخالية من الدهون التي يمكن للطلاب تناولها خلال فترة الامتحانات: الدجاج، السمك، البقوليات، البيض، منتجات الألبان قليلة الدسم.
الأحماض الدهنية أوميجا 3: تساعد أحماض أوميجا 3 على تحسين وظائف الدماغ، بما في ذلك الذاكرة والتركيز.
وتشمل بعض الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3: الأسماك الزيتية، مثل السلمون والتونة، المكسرات، مثل اللوز والجوز، بذور الكتان.
بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه، يجب على الطلاب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون أو الكافيين، حيث يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى انخفاض التركيز وزيادة الأرق.
وفيما يلي بعض النصائح الغذائية للطلاب خلال فترة الامتحانات:
تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية.
تناول وجبة فطور غنية بالعناصر الغذائية في الصباح، قبل الذهاب للامتحان.
تناول وجبة خفيفة صحية بعد الامتحان.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
