أطعمة ومشروبات تزيد من تركيز الطلاب خلال المذاكرة
أطعمة ومشروبات تزيد من تركيز الطلاب خلال المذاكرة، هو ما تبحث عنه الأمهات، هذه الأيام، مع اقتراب امتحانات نصف العام، بدلا من اللجوء للمنبهات، التي تضر بالجهاز العصبي، خاصة وأن هناك العديد من الأطعمة والمشروبات التي دائما ينصح بها خبراء التغذية.
أطعمة تزيد من تركيز الطلاب
وأكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد على زيادة التركيز، للأبناء، والتي يمكن للأمهات تقديمها لهم، خلال أوقات المذاكرة، وذلك لأنها تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها الدماغ ليعمل بشكل صحيح. ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية:
تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية دورًا مهمًا في صحة الدماغ، حيث تساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف، وتحسن التواصل بين الخلايا العصبية. وتشمل المصادر الجيدة لأحماض أوميجا 3 الدهنية الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة، بالإضافة إلى المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز وبذور الكتان.
الأطعمة الغنية بفيتامينات B
تلعب فيتامينات B دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة، وتنظيم المزاج، وتحسين التركيز. وتشمل المصادر الجيدة لفيتامينات B اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات.
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
تساعد مضادات الأكسدة على حماية الخلايا من التلف، وتشمل المصادر الجيدة لمضادات الأكسدة الفواكه والخضروات الملونة، مثل التوت والفراولة والتوت البري، بالإضافة إلى المكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة.
وفيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن أن تساعد على زيادة التركيز:
البيض
يحتوي البيض على البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامينات B، وهي جميعها عناصر غذائية مهمة لصحة الدماغ.
السمك الدهني
يعد السلمون والتونة من أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي تساعد على تحسين التركيز والذاكرة.
الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهي تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف، كما أنها تساعد على تحسين تدفق الدم إلى الدماغ.
التوت
يحتوي التوت على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز.
ويمكن أن يساعد تناول هذه الأطعمة على زيادة التركيز وتحسين الأداء المعرفي، وذلك من خلال توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الدماغ ليعمل بشكل صحيح. ومع ذلك، من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن بشكل عام، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات.
مشروبات طبيعية تزيد من تركيز الطلاب
كما تستعرض الدكتورة هدى، فيما يلي بعض المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعد الطلاب على التركيز:
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد على تحسين التركيز والانتباه.
القهوة
تحتوي القهوة أيضًا على مادة الكافيين، والتي يمكن أن تزيد من اليقظة والتركيز. ومع ذلك، من المهم عدم الإفراط في تناول القهوة، حيث يمكن أن تسبب الأرق والعصبية.
عصير البرتقال
يحتوي عصير البرتقال على فيتامين سي، والذي يمكن أن يساعد على حماية خلايا الدماغ من التلف. كما أنه مصدر جيد للطاقة.
عصير التوت
يحتوي عصير التوت على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد على تحسين الذاكرة والتركيز.
عصير الشمندر
يحتوي عصير الشمندر على النترات، والتي يمكن أن تساعد على تحسين الدورة الدموية إلى الدماغ، مما قد يؤدي إلى زيادة التركيز والانتباه.
يمكن للطلاب أيضًا تناول الماء بشكل متكرر للحفاظ على ترطيب الجسم، مما قد يساعد أيضًا على تحسين التركيز.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة والمشروبات الطبيعية، هناك أيضًا بعض النصائح الأخرى التي يمكن للطلاب اتباعها لتحسين تركيزهم أثناء الدراسة، مثل:
أخذ فترات راحة منتظمة: يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة منتظمة لمدة 5-10 دقائق كل ساعة على تقليل التعب والمساعدة على البقاء مركزًا.
النوم الكافي: يحتاج الطلاب إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للحفاظ على وظائف الدماغ المناسبة.
ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين الدورة الدموية إلى الدماغ، مما قد يؤدي إلى زيادة التركيز والانتباه.
تناول وجبات صحية: يمكن أن تساعد الوجبات الصحية على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها للعمل بشكل صحيح، بما في ذلك الطاقة والتركيز.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
