مع العام الدراسي الجديد، نصائح للمزيد من التركيز
مع بدء العام الدراسي الجديد، تنقلب حياة الأسرة المصرية رأسا على عقب، وتتراكم المسئوليات على عاتق الأم المصرية، فالاستيقاظ مبكرا، والذهاب للمدرسة، والعودة من المدرسة، لاستكمال اليوم من مذاكرة، وأداء الواجبات، كلها مهام تشاركها الأم مع أبنائها، وحتى يؤدي الأبناء ما لديهم من مهام دراسية طوال اليوم بكفاءة وتركيز يحتاجون إلى نظام غذائي خاص، وكذلك نظام حياتي، وهو ما تبحث عنه كل الأمهات.
نصائح لزيادة التركيز والقدرة على التحصيل
وأكد الدكتور معتز القيعي اخصائي التغذية العلاجية، أن هناك بعض النصائح الغذائية والحياتية، التي يجب أن تعلمها الأمهات، لزيادة تركيز الأبناء، ومساعدتهم على المذاكرة وتحصيل الدروس بكفاءة طوال اليوم، وهو ما يوضحه في السطور التالية.
1-يجب عدم إهمال وجبة الإفطار، وتقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة لزيادة القدرة على التركيز؛ حيث إن الوجبات الكبيرة التي تستهلك وقتا للهضم تؤثر سلبا على التركيز.
2- مصادر السكريات الصحية غذاء المخ وتساعد على التركيز، فلا يجب منعها، لكن يجب الاعتدال في تناول الأبناء لها، واختيار المصادر الجيدة له؛ مثل عسل النحل، والفواكه مثل التمر والتفاح.
3- قدمي لأبنائك البرتقال، لأنه يزيد من النشاط؛ لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتامين (ج) الذي يعمل على تنشيط الجسم.
4- أثبتت دراسة يابانية أن مادة الأوميجا 3 فعالة لتقوية الذاكرة والمخ، دون إصابة الجسم بالتعب، لذلك يجب ان يتناول الطلاب الأسماك والأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات للحصول على أوميجا 3.
5- قدمي لأبنائك الوجبات التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، خاصة فيتامين B والحديد والكالسيوم وذلك لتوفير الطاقة للمخ وزيادة التركيز ويوجد الحديد في الكبد واللحوم الحمراء والسبانخ ويوجد فيتامين B في البيض والحبوب الكاملة، ويوجد الكالسيوم في منتجات الألبان.
6- الوجبات السريعة المليئة بالدهون المهدرجة والحلويات المصنعة تصيب الأبناء بالخمول والكسل، لذلك حاولي منعها قدر المستطاع.
7- شرب الكثير من الماء يساعد على التركيز والتحصيل، لذلك احرصي على أن يشرب ابنائك كوب من الماء كل ساعة أثناء المذاكرة.
8- تناول المشروبات الساخنة المهدئة للأعصاب في فترة الامتحانات، يقلل من التوتر ويزيد التركيز، فاحرصي على تقديم المشروبات العشبية لهم خلال الامتحانات، مثل الينسون، الكركديه، البابونج
9- القهوة تزيد التركيز بسبب مادة الكافيين الموجودة بها، فيمكنك تقديمها للأبناء في مرحلة الجامعة، وليس للأطفال الصغار، لكن لا ينصح بالإفراط في تناولها، فيكفي فنجان صغير في اليوم.
10- يمكن ممارسة رياضة خفيفة في المنزل مثل zumba- belly dance نط الحبل وتمارين الأيروبكس الخفيفة لمدة ربع ساعة، فهي تعمل على تخفيف التوتر وزيادة النشاط البدني والعقلي
11- ينصح ببداية المذاكرة من الصباح الباكر، خلال أيام الإجازة الأسبوعية، واستثمار اليوم من بدايته.
12-المخ يفقد التركيز بعد 45 دقيقة من المذاكرة، ولذلك ينصح بأخذ استراحة لمدة تتراوح من دقيقة لـ5 دقائق، يمكن خلالها تناول الماء أو المشروبات الساخنة، أو عمل مجموعة من تمارين "سترتشات".
13- يجب الحصول على قسط كافي من النوم والراحة، خلال الليل حيث إن الشخص الذي لا يحصل على كفايته من النوم يكون في حالة إرهاق وتعب مستمر مما يؤثر على التركيز والتحصيل، كما أن النوم مبكرا ليلة الامتحان يساعد على التركيز واستذكار الإجابات ويساعد على تثبيت الحفظ أثناء النوم.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
