فيتامينات ومعادن لكل أفراد الأسرة لتقوية الجهاز المناعي
فيتامينات ومعادن، لكل أفراد الأسرة، هو أهم ما يجب التركيز عليه خلال هذه الفترة، حيث التغيير الشديد والمفاجيء في درجات الحرارة، وطبيعة الطقس، ما بين البرودة والجو اللطيف، إلى الحر والشمس المحرقة، مما يصيب الكثيرين بنزلات البرد، ولذلك لابد من التركيز على تقديم أفضل فيتامينات والمعادن لكل أفراد الأسرة؛ لتقوية الجهاز المناعي، وتجنب الإصابة بالانفلونزا الموسمية، التي تنتشر في الوقت من العام.
وتؤكد الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك فيتامينات ومعادن أفراد الأسرة، لابد من الحرص على التركيز عليها، بشكل يومي، حتى تعمل مختلف أجهزة الجسم بكفاءة، وحتى يعمل الجهاز المناعي بشكل جيد، لحماية الجسم من مهاجمة مختلف الأمراض والفيروسات، والجراثيم والميكروبات، وهو ما يمكن تحقيقه، من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وغني بمختلف الفيتامينات والمعادن، وهي موجودة بكثرة في الخضراوات الفواكه الطازجة.
فيتامينات ومعادن يحتاجها الجسم
وتستعرض الدكتورة هدى في السطور التالية، أهم فيتامينات ومعادن لكل أفراد الأسرة، والتي يجب التركيز على دعم الجسم بها يوميًا، من خلال الأطعمة الغنية بها، لتقوية الجسم، وتعزيز عمل الجهاز المناعي للحماية من الفيروسات بشكل عام
الحديد
– من أكثر الأطعمة الغنية بالحديد هي السبانخ والبروكلي، وكذلك الرمان، الفلفل الألوان، كبد الحيوانات والتفاح.
فيتامين c
- هذا الفيتامين هام؛ لأنه يساعد في تحسين البصر، وعنصر هام لإنتاج الكولاجين الذي يساعد في تجديد خلايا الجلد، ويقوي الجهاز المناعي، ويحمي من الفيروسات.
ووفيتامين سي موجود بكثرة في الحمضيات، مثل البرتقال واليوسفي والليمون، فيمكن تناول البرتقال مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، مما سيدعم الجسم بما تحتاجيه من هذا الفيتامين.
فيتامين (أ)
- يساعد في الحفاظ على صحة العين والجلد، ويساعد على إعادة بناء الأنسجة، ويشفي الجروح ويقلل الندبات، وينظم نمو الخلايا، ويعزز عمل الجهاز المناعي.
وهو موجود في السبانخ والخضروات الورقية والجزر والكنتالوب.
المغنيسيوم
- الأفوكادو والموز والمكسرات، من أكثر الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، الذي يساعد في الحفاظ على الجهاز العصبي متوازنًا.
الزنك
- يساعدك الزنك في محاربة جميع أنواع الأمراض الموسمية، ويعتبر المشروم والفول والبيض والمكسرات من أكثر الأطعمة الغنية بالزنك.
فيتامين E
- المكسرات والبروكلي من الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، على أن تتناوله مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، فهذا الفيتامين ضروري لأنه يساعد على منع الأكسدة، ويقوي الجلد، ويعمل على تجديد خلاياه.
فيتامين ب 7
من الفيتامينات الهامة للجسم، وهو المعروف باسم "البيوتين"، ويوجد في العديد من الأطعمة، مثل الكبدة والقرنبيط والجزر والموز، وله عامل كبير في الحفاظ على صحة وقوة الجسم وشباب البشرة.
فيتامين د
يساعد في توازن المعادن في الجسم، مثل الكالسيوم، وامتصاصها في العظام، ويساعد في الوقاية من أمراض القلب ومرض السكري والسرطان.
وهو موجود في أشعة الشمس، وكذلك يمكن الحصول عليه في شكل كبسولات، تحت إشراف الطبيب.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو،أسعار العملات، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطال، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا،دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
