أعراض نقص الكالسيوم، وطرق علاجه والوقاية منه بالنظام الغذائي

أعراض نقص الكالسيوم، قد يعاني منها البعض، والتي يمكن ملاحظتها بسهولة، عند الوعي بها؛ حتى يمكن علاجها، وأعراض نقص الكالسيوم من المشاكل الصحية المزعجة، وذلك لأن الكالسيوم يعد من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم، فالكالسيوم هو المسؤول عن تقوية العظام والعضلات والأعصاب، ولذلك لابد من الانتباه وملاحظة أعراض نقص الكالسيوم لعلاجها.

أعراض نقص الكالسيوم

وتشير دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن اعراض نقص الكالسيوم يجب التعرف عليها، والتي تستعرضها في السطور التالية:

التشنجات العضلية:
ألم وتشنجات العضلات هي واحدة من أقوى أعراض نقص الكالسيوم بالجسم.

الخدر أو الوخز:
من أعراض نقص الكالسيوم؛ ذلك الشعور بخدر أو وخز في الأصابع أو المناطق القريبة من الفم، فانخفاض مستوى الكالسيوم يجعل الأعصاب والعضلات هشة.

الاكتئاب:
نقص الكالسيوم يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة العقلية للفرد، ويرتبط انخفاض مستوى الكالسيوم بالإصابة بالاكتئاب.

الشعور بالتعب:
عدم كفاية الكالسيوم في الجسم يؤثر على الصحة العقلية والجسدية، فالأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم هم أكثر عرضة للشعور بالتعب.

ضعف الأظافر:
انخفاض مستوى الكالسيوم يؤدي إلى ضعف الأظافر، ويجعلها تصبح هشة للغاية وأكثر عرضة للتقشير والكسر.

فقدان الشهية:
الأشخاص الذين يعانون من نقص الكالسيوم في كثير من الأحيان يشكون من الغثيان وفقدان الشهية.

فقدان الذاكرة:
نقص الكالسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الذاكرة؛ لأنه يؤثر سلبا على سير عمل الجهاز العصبي.

علاج نقص الكالسيوم 

وتؤكد دكتورة هدى، أنه يمكن علاج نقص الكالسيوم، من خلال التركيز على تناول الأطعمة التالية بانتظام، والتي تعوض الفاقد من الكالسيوم بصورة سريعة.

حبوب السمسم:
واحدة من أفضل المكونات لمواجهة نقص الكالسيوم هو السمسم، فقط ملعقة كبيرة من بذور السمسم تحتوي على نحو 88 ملليجرام من الكالسيوم.

اللبن الحليب:
الحليب هو واحد من المصادر الغنية بالكالسيوم، ويمكن تناول كوب من الحليب الدافئ يوميا، كما يمكن إضافة ملعقة صغيرة من السمسم المحمص للبن.
على أن يتم شربه ثلاث مرات في يوم واحد تقديم أفضل النتائج.

بذور الكمون:
اغلي كوبا من الماء، وأضيفي إليه ملعقة صغيرة من بذور الكمون، ثم اتركيه ليبرد.
تناول هذا المشروب على الأقل مرتين في اليوم، سيساعد في علاج نقص الكالسيوم في الجسم.

الزنجبيل:
اغلي كوبا من الماء، مع إضافة 1-2 قطعة من الزنجبيل، وأبقيه جانبا لفترة من الوقت، وعند تناوله أضيفي إليه القليل من العسل، ليجعل طعمه أفضل.

الزبادي:
الزبادي غني بالكالسيوم، فلتتناولي كوبا من اللبن الزبادي يوميا، ليمدك بما يحتاجه جسمك من الكالسيوم في اليوم.
فكوب من الزبادي يحتوي على نحو 250-300 ملليجرام من الكالسيوم.

أعراض نقص فيتامين د، وطرق العلاج والوقاية

أعراض نقص المغنيسيوم، تشنجات العضلات وهشاشة العظام

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدا مستمرا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو،أسعار العملات، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطال، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا،دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.