طرق للتخسيس في البيت قبل العيد يقدمها خبراء التغذية
طرق للتخسيس في البيت، قد تبدو صعبة أو غريبة للبعض، إلا أن العديد من خبراء التغذية يقدمون طرق للتخسيس في البيت، من خلال اتباع بعض النصائح والعادات الغذائية المتوازنة، التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، وتزيد من حرق الجسم للدهون بشكل أسرع، وكذلك تجنب العديد من العادات الغذائية الخاطئة التي تزيد من الوزن.
خبراء التغذية يقدمون طرق للتخسيس في البيت
وتقدم هند عبدالهادي أخصائية التغذية واللياقة البدنية، أهم النصائح التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد خلال ما تبقى من الشهر الكريم، دون الشعور بمعاناة.
- الالتزام بالسُنة النبوية؛ بالإفطار على التمر، وتجنب الفطار على الخشاف والمكسرات والقطايف والكنافة وغيره من الموائد الممتدة.
- امنعوا السكر الأبيض والحلويات؛ لأن السكريات هى السبب الرئيسي فى العطش، إلى جانب أنها يتم اختزانها في الجسم على شكل دهون.
- لا تستسلم، مهما تناولت من الأطعمة الرمضانية المحببة، يمكنك أن تلتزم الأيام الباقية بتناول الأطعمة الصحية.
- حاول التعجيل بالإفطار، ولتبدأ بتمرة وزجاجة ماء.
- لا تتناول أطعمة تحتوي على السكر الأبيض، ما تبقى من شهر رمضان.
- يجب أن تعلم أن تناول السكريات يؤدي إلى الشعور بالعطش في نهار رمضان، فلتحاول التقليل منها قدر المستطاع.
- تحكم فى كميات النشويات التي تتناولها، ويفضل أكلها في السحور.
- لا تهمل شرب الماء، وتعوضها بعصائر مليئة بالسكر الأبيض.
- لا تأكل امام التلفزيون؛ لأنه يجعلك تتناول كميات أكبر دون أن تشعر بذلك.
- حدد كميات الحلويات التي تتناولها بشكل دائم، ولا تترك طبق كامل امامك.
- الابتعاد عن الحلويات وشرب الكثير من الماء، مع ممارسة الرياضة، يزيد من قدرات جسمك على حرق الدهون.
خطوات تخلصك من وزنك الزائد
.وتقدم كذلك دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، طرق للتخسيس في البيت، تساعدك في التخلص من وزنك قبل العيد
تجنب تناول أي اطعمة حارة، ويجب التركيز على تناول الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون، والبروتينات كالبيض والفول.
لا تتخطي وجبة السحور، لأنها هي أول وجبة في اليوم، وهي التي ستساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية، كما أنها ستمدك بالطاقة والنشاط خلال يوم صيامك الطويل
يجب التأكد من شرب الكثير من الماء، وعصائر الفاكهة الطازجة الخالية من السكر، فذلك يحافظ على جسمك من الجفاف، ويزيد من معدلات حرق جسمك للدهون.
يجب التأكد من احتواء وجبة الإفطار على أطعمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف، ويمكن احتواءها على الدهون الصحية، لأن هذه الأطعمة تساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال الليل.
ممارسة بعض الرياضة قبل الإفطار مباشرة، وبعد الإفطار، مثل المشي والايروبكس، من الأمور التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع.
يجب استبدال الحلويات مع التمر والفواكه والعصائر الطازجة.
وأخيرا، لابد أن نعلم أن ضبط النفس والإرادة من الأمور الهامة إذا كنت تريد انقاص وزنك، فلابد أن يقتنع عقلك بهذه الخطوة.
نصائح للتخلص من الوزن الزائد قبل العيد
كذلك تقدم دكتورة أسماء الطناني أخصائي العلاج الطبيعي وإنقاص الوزن، مجموعة من النصائح التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد قبل العيد.
تناول الكثير من الخضروات والفواكه، حيث أن هذه الأطعمة تزيد من معدل حرق الجسم.
الحرص على تناول الألبان خالية من الدسم، فهي غنية بالكالسيوم، ولا تضيف المزيد من الدهون.
تناول الشاي الأخضر بانتظام، لأنه من المشروبات المفيدة بعد الإفطار حيث أنه يزيد من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، بنسبة 4%.
التقليل من تناول الكافيين، وهو موجود في الشاي والقهوة، حيث أنها تبطيء من معدل حرق الجسم للدهون.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطة ورصدا مستمرا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو،أسعار العملات، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطال، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا،دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
