كيف تتجنب الشعور بالعطش في نهار رمضان لممارسي الرياضة (فيديو)

تساعد ممارسة التمارين في رمضان والمواظبة على الذهاب للجيم على حرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة بالجسم، إذ تعزز من القيام بعملية التمثيل الغذائي بالجسم مما يساعد على إنقاص الوزن.

على مدار شهر رمضان، تقدم فيتو لكم يوميًا حلقات عن فوائد الجيم في رمضان وأهم التمارين التي تنعكس على البدن  وتؤدي إلى الحصول على القوام والشكل المثاليين وبناء العضلات.

يؤكد العديد من الخبراء أن هناك العديد من الفوائد للجيم في رمضان لما له من دور في منع زيادة الوزن، وتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الخمول والكسل والطاقة السلبية.

المياه والعطش في رمضان 

يقدم محمد جودة مدرب كمال الأجسام  إنه طوال فترة الصيام التي تستمر ما بين 14 إلى 16 ساعة يحرم الجسم من أي عناصر غذائية أو ماء  الذي يشكل 75% من عضلات وأعضاء جسم الإنسان.

وقال إنه  خلال ساعات الإفطار ما بين المغرب والسحور، يمكن تخفيف الأكل ولكن لا يجب التهاون أبدًا في شرب الماء في تلك الفترة والتي يجب ألا تقل عن 4 لتر ماء.

وأشار إلى أن هناك عناصر أخرى أيضًا يمكن الاعتماد عليها بجانب الماء لتزويد نسبة السوائل في الجسم وهي العصائر والمشروبات الطبيعية مع إمكانية تحليتها بالعسل دون سكر لأخذ كل النفع الممكن بها. 

 وقت السحور 

قدم مدرب كمال الأجسام  بعض النصائح لقراء فيتو بأنه يمكن إدخال بعض الألياف الغنية بالماء مثل الخيار والخس، فهذا النوع من العناصر الغذائية يساعد طوال فترة الصيام على عدم الشعور بالعطش، كما يمكن إضافة بعض الفواكه إلى السحور الغنية بالماء مثل البطيخ والأناناس.

وشدد على أنه طوال فترة التمارين إذا كانت المنزلية أم في الصالات الرياضية والفترة ما بين المغرب والسحور وبين السناكس يجب عدم نسيان شُرب الماء كل 15 - 30 دقيقة على الأقل بحجم كوب 200 ملى لعدم التعرض إلى الجفاف والصداع والإرهاق ونقص الماء في الجسم. 

أفضل وقت للتمرين في شهر رمضان

يقول الكابتن محمد جوده مدرب كمال الأجسام إن أفضل وقت للتمرين في شهر رمضان، بعد صلاة التراويح بساعة، موضحَا أنه بعد صلاة التراويح يكون مر علي وقت الإفطار ساعتين، قائلا: "ممكن  وجبة خفيفة "سناك"  وبذلك يكون تناول الفرد وجبتين مما يعني تغذية العضلات".

وشدد على أهمية التغذية السليمة للجسم بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية، إذ يمكن بعد التمرين  تناول  وجبة ثالثة حيث ستشعر  بالجوع وبالإضافة إلى وجبة السحور مما ينعكس علي  عضلات الجسم بأربع وجبات.

وأشار إلى أن الحفاظ على 4 وجبات في اليوم خلال رمضان يساعد جسمك على الخروج من شهر رمضان وأنت محافظ علي عضلاتك، ناصحًا بأن تكون الوجبة صغيرة لكن بها كمية وقيمة غذائية عالية.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم، أسعار الدولار، أسعار اليورو، أسعار العملات، أخبار الرياضة، أخبار مصر، أخبار الاقتصاد، أخبار المحافظات، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي، الدوري الإيطالي، الدوري المصري، كأس مصر، دوري القسم الثاني، دوري أبطال أوروبا، دوري أبطال أفريقيا، دوري أبطال آسيا، والأحداث الهامة والسياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.