كيفية الخروج من رمضان بجسم مثالي ومقاومة مغريات العزومات والحلويات (فيديو)
تساعد ممارسة التمارين في رمضان والمواظبة على الذهاب للجيم على حرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة بالجسم، إذ تعزز من القيام بعملية التمثيل الغذائي بالجسم مما يساعد على إنقاص الوزن.
يرى العديد من الخبراء أن هناك العديد من الفوائد للجيم في رمضان لما له من دور في منع زيادة الوزن، وتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الخمول والكسل والطاقة السلبية
على مدار شهر رمضان، تقدم فيتو لكم يوميًا حلقات عن فوائد الجيم في رمضان وأهم التمارين التي تنعكس علي البدن وتؤدي إلي الحصول على القوام والشكل المثاليين وبناء العضلات.
اليوم الفري
يقدم محمد جودة مدرب كمال الأجسام لقراء فيتو عدة نصائح من أجل الحصول على جسم وقوام مثالي خلال شهر رمضان ومواجهة كل مغريات الشهر من عزومات وتنوع كبير في الأكلات والحلويات.
وقاتل: “بشكل مبدئي هنجعل العزومات هي اليوم الفري في كل أسبوع، الأكل بيكون فيها مفتوح بكل الكميات والأنواع ولكن يجب الإلتزام بأنها يوم واحد فقط في الأسبوع”.
الابتعاد عن الأكل المقلي
نصح مدرب كمال الأجسام بنظام أكل لباقي أيام الأسبوع، ويمكن أكل أي شئ ولكن بشكل صحي، الإبتعاد عن الأكل المقلي والزيوت المهدرجة وأكل ما هو مسلوق ومشوح ومشوي نظرا لفائدته الكبيرة للجسم.
وقال: “ينطبق ذلك على النشويات مثل الأرز والمكرونة ويمكن الأكل منها بكميات مع إضافة ملعقة لمعلقتين لا أكثر من الزيوت الصحية، الزبدة البلدي، زيت الزيتون ليمد الجسم بدهون صحية دون التأثير عليها”.
وأضاف: بالطبع لا يمكن ترك الألياف التي هي أساس الهضم مثل السلطات والخضار المقطع، والبُعد عن الأملاح مثل المخلل وما شابه لعدم تزويد جسمي بما يضره.
أفضل وقت للتمرين في شهر رمضان
يقول الكابتن محمد جوده مدرب كمال الأجسام إن أفضل وقت للتمرين في شهر رمضان، بعد صلاة التراويح بساعة، موضحَا أنه بعد صلاة التراويح يكون مر علي وقت الإفطار ساعتين، قائلا: "ممكن وجبة خفيفة "سناك" وبذلك يكون تناول الفرد وجبتين مما يعني تغذية العضلات".
وشدد على أهمية التغذية السليمة للجسم بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية، إذ يمكن بعد التمرين تناول وجبة ثالثة حيث ستشعر بالجوع وبالإضافة إلى وجبة السحور مما ينعكس علي عضلات الجسم بأربع وجبات.
وأشار إلى أن الحفاظ على 4 وجبات في اليوم خلال رمضان يساعد جسمك على الخروج من شهر رمضان وأنت محافظ علي عضلاتك، ناصحًا بأن تكون الوجبة صغيرة لكن بها كمية وقيمة غذائية عالية.
