علاج النحافة، بطريقة صحية ومتوازنة وفي وقت قياسي
علاج النحافة، أمل كل من تعاني من هذه المشكلة، وتعد النحافة من المشاكل الصحية التي تؤثر في الحالة الصحية بشكل عام، فدائمًا تكون النحافة مصحوبة بالضعف العام، ولذلك من تعاني من النحافة تبحث عن الطرق والوصفات التي يمكنها أن تزيد الوزن وفي أسرع وقت، حتى يمكنها أن تستمتع بقوام مثالي، وهناك وصفات لزيادة الوزن وعلاج النحافة، يقدمها خبراء التغذية، والتي يمكنها أن تزيد الوزن وفي وقت قصير، وبطريقة صحية ومضمونة.
أطعمة تزيد الوزن
وتؤكد الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه يمكن علاج النحافة، من خلال التركيز على تناول مجموعة من الأطعمة، التي يمكنها أن تكون علاج النحافة الأمثل، والتي تزيد من السعرات الحرارية بالجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
الفواكه المجففة
تعد الفواكه المجففة من المصادر الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، والبروتين، والفيتامينات والعديد من المواد المغذية الأخرى، التي يمكنها علاج النحافة بشكل صحي وآمن، فهي طريقة صحية لزيادة السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن.
ويفضل تناول الفواكه المجففة بين الوجبات، وفي الصباح.
العصائر
يفضل تناول عصائر الفواكه المضاف إليها اللبن الحليب كامل الدسم، فالجمع بينهما يجعل المشروبات مصدر جيد للسعرات الحرارية إلى جانب احتوائه على البروتينات، فهي تساعد في علاج النحافة، على أن يتم تناولها ما بين وجبات الطعام الرئيسية.
الشوكولاتة
تعتبر الشوكولاتة من الأطعمة سريعة المفعول في علاج النحافة، لأنها تزيد السعرات الحرارية بالجسم، وبالتالي تزيد الوزن.
الألبان والجبن منخفضة الدهون
تعتبر الألبان والأجبان منخفضة الدسم من أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بالمزيد من السعرات الحرارية، والتي تساعد في علاج النحافة، و
تزيد الوزن مع الحفاظ على الصحة من الأمراض التي تتسبب فيها الدهون السيئة.
المكسرات المحمصة
تحتوي المكسرات المحمصة على نسبة عالية من السعرات الحرارية مع الدهون المنخفضة، وبالتالي فهي من الطرق الصحية لزيادة السعرات الحرارية في الجسم، وعلاج النحافة بأمان، مع التمتع بصحة جيدة.
الخبز والحبوب الكاملة
وهي مواد هامة، ومصدر طبيعي للكربوهيدرات، وغني بالألياف والمواد المغذية، ويساعد في زيادة الوزن.
زبدة الفول السوداني
تعد واحدة من أسهل وألذ الطرق لاكتساب المزيد من الوزن، لما تحتويه من نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
الموز
الموز واحد من الأطعمة التي يمكنك أن تأكل منها لاكتساب الوزن، كما أنه يحتوي على الألياف وهو مصدر جيد للبوتاسيوم والفيتامينات الأساسية.
البطاطس
وهي أفضل الأطعمة لزيادة الوزن، لأنها غنية بالألياف وفيتامين C والكربوهيدرات النقية التي تساعد على اكتساب كتلة العضلات.
نصائح غذائية لمرضى النحافة
ويقدم معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، أهم النصائح الغذائية، لمرضى النحافة، حتى يمكنهم زيادة أوزانهم، دون مواجهة أي مشاكل صحية.
يجب تقسيم الوجبات لوجبات صغيرة طول اليوم، حتى يمكن الحصول على احتياجات الجسم من السعرات الحرارية، دون الشعور المزعج بالامتلاء.
يمكن تناول أكلات خفيفة، ولكن سعراتها الحرارية عالية، مثل الفواكه ذات المؤشر "الجليسيمي" العالي، والمقصود به مؤشر نسبة السكر أو الجلوكوز في الدم، مثل العنب والبلح والتين.
الحرص على شرب العصائر الطازجة، في حالة عدم القدرة على تناول الفواكه بحالتها العادية، كما يمكن تناول الفواكه المجففة، كوجبات صغيرة، أو قبل الوجبات الرئيسية، كفاتح للشهية.
يفضل التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ لأنه يسد الشهية، كالقهوة والمشروبات الغازية الداكنة.
الحرص على ممارسة الرياضة؛ لأنها تقلل من التوتر والاكتئاب، خاصة عند الشعور بتلك المشاعر السلبية، وما تسببه من فقدان أو سد للشهية، فالرياضة تضبط الشهية، وتزيد من الكتلة العضلية، مع اتباع نظام غذائي صحي.
كما أن الرياضة لا تساعد في زيادة الدهون غير المرغوب فيها، وتشد الجسم، وتنحته، خاصة تمارين الحديد.
كما يمكن ممارسة تمارين الكارديو للتسخين، على ألا يزيد وقت ممارستها على 20 دقيقة فقط.
ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
