للوقاية من الأمراض.. 15 نوعا من الأطعمة مفيدة للصحة

يجهل الكثير من الأشخاص الفوائد العديدة التي تعود علي الجسم عند الاعتياد علي تناول الأطعمة الصحية التي تُساعد علي الوقاية من العديد من الأمراض.

وترصد “فيتو” أبرز الأطعمة الصحية التي يجب الحرص على تناولها حيث أنها تقي من الأمراض وتحافظ علي الوزن: 

١ـ البيض: 

يُعد البيض من المصادر الغنية بالبروتينات والعناصر الغذائية المهمة للجسم، مما يساعد على تقليل الشهية وتعزيز فقدان الوزن.

٢ـ الخضروات الورقية:

 تُعتبر الخضراوات الورقية من الأطعمة الغنية بالفيتامينات، والمعادن، والألياف الغذائية، كما أنها منخفضة بالسعرات الحرارية، مما يساعد على فقدان الوزن.

٣ـ سمك السلمون:

 يُعتبر سمك السلمون مصدرًا غنيًا بالبروتين والأحماض الدهنية الأوميغا ٣، التي تُساعد على فقدان الوزن.

٤ـ الخضراوات:

 تُعتبر الخضروات من الأطعمة المنخفضة بالسعرات الحرارية، والغنية بالألياف والعناصر الغذائية المُهمة للجسم.

٥ـ اللحوم الخالية من الدهون:

 تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج، مِن المصادر الغنية بالبروتين، الذي يُساعد على خسارة الوزن.

٦ـ  البطاطس المسلوقة: 

تساعد البطاطا المسلوقة على تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الشهية، فهي غنية بالبوتاسيوم والعناصر الغذائية.

٧ـ التونا:

 تمثل التونا مصدرًا غنيًا بالبروتين عالي الجودة، كما أنها منخفضة بالدهون والسعرات الحرارية، لذلك فهي مهمة للرجيم.

٨ـ البقوليات:

 تحتوي البقوليات على نسبة عالية من البروتين والألياف، مما يُساهم في تعزيز الشعور بالشبع وخفض كمية السعرات الحرارية المتناولة. 

٩ـ الشوربات:

 تصنف الشوربات من الأطعمة المهمة لتخفيف الوزن، نتيجة لمحتواها العالي من الماء، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنب تناول الحساء الدسم أو الدهني.

١٠ـ الجبنة القريش:

 تعتبر الجبنة القريش من الأغذية الغنية بالبروتين، والمنخفضة بالدهون والسعرات الحرارية، مما يجعلها مثالية للرجيم.

١١ـ الأفوكادو:

 يعتبر الأفوكادو من الفاكهة الغنية بالدهون الصحية، والالياف، والماء، حيث ينصح بتناوله باعتدال لخسارة الوزن.

١٢ـ المكسرات:

 تعد المكسرات من الأطعمة الغنية بالبروتينات، والألياف، والدهون الصحية، وينصح بتناولها باعتدال لخسارة الوزن.

١٣ـ الحبوب الكاملة:

 تعتبر الحبوب الكاملة من الوجبات الغنية بالألياف والعناصر الغذائية المهمة، والتي تساعد على خسارة الوزن.

١٤ـ  الفلفل الحار:

 يُساعد الفلفل الحار على تقليل الشهية، كما يعمل على زيادة حرق الدهون، مما يؤدي إلى خسارة الوزن.

١٥ـ الفواكه:

 تعتبر جميع أنواع الفواكه مصادر غنية بالألياف، ومضادات الأكسدة، والعناصر غذائية مختلفة، فهي تعمل على إبطاء ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الوجبات.