السر في التدخين والضغوط العصبية.. جمال شعبان يقدم 10 نصائح للحماية من الجلطات
قدم الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب القومي، 10 وصايا للحماية من الجلطات، مؤكًدا أن الحماية من الجلطات تبدأ من سن الطفولة، مطالبًا بالالتزام بالطعام الصحي، وتجنب المقليات والوجبات السريعة، الرياضة المنتظمة المشي ٤٥ دقيقة يوميا، وتجنب زيادة الوزن، والنوم بكميات كافية، مع الحرص على تغيير الحالة المزاجية بالخروج، وتجنب الضغوط النفسية.
نصائح للحماية من الجلطات
وكتب الدكتور جمال شعبان تدوينة على الفيس بوك: "ازاي نحمي نفسنا من الجلطات? بداية.. الحماية من الجلطات بيبتدي من الطفولة مش من بعد سن الـ ٤٠، عشان نحمي نفسنا من الجلطات، لازم نلتزم قدر الإمكان والله المستعان".
وعن نصائحه للحماية من الجلطات قل جمال شعبان: "بتنفيذ الوصايا العشر التالية:
١- الطعام الصحي الغني بالخضراوات والفواكه، وعدم الإفراط في تناول النشويات والسكريات، والدهون الحيوانية والمهدرجة (السمن الصناعي) وتعويد الأطفال منذ الصغر على الأطعمة المشوية والمسلوقة، وتجنب المقليات والوجبات السريعة قدر الإمكان والإكثار من شرب الماء. (كلوا واشربوا ولا تسرفوا)
الوزن الزائد والتدخين
وتابع جمال شعبان نصائحه قائلًا: "٢- تجنب زيادة الوزن والسمنة. ٣- الرياضة المنتظمة المشي ٤٥ دقيقة يوميا، و٤- تنظيم الغذاء:- إفطار مبكر، غداء لا يتعدى الساعة ٣ م، عشاء خفيف " زبادي وثمرة فاكهة" الساعة ٨ م أو بدون".
وقال شعبان "٥- النوم بكمية وكيفية كافية. ٦- لا تدخن ولا تجالس المدخنين تجنب التدخين تمامًا وجميع أنواع المخدرات والمكملات والهرمونات و الإفراط في المسكنات. ٧- في حالة وجود عوامل الخطورة مثل الضغط والسكر وارتفاع الكوليسترول يتم التعامل مع هذه الأمراض بكل حزم وحسم من خلال المتابعة الطبية المنتظمة والعلاج الدوائي المكثف".
الضغوط النفسية
وأضاف "٨- حتى الشخص السليم تمامًا، لا بد أن يتعرض مرة كل سنة على الطبيب للفحص الدوري وعمل بعض التحاليل الروتينية، مثل السكر التراكمي الكولسترول وظائف الكلى وظائف الكبد صورة الدم الكاملة نسبة ڤيتامين دال، وذلك من أجل الاكتشاف المبكر لعوامل الخطورة علي القلب، فكلما كان اكتشاف الأمراض مبكرا كلما كان العلاج أكثر فاعلية وكانت المضاعفات أقل"
واختتم د. جمال شعبان نصائحه للحماية من الجلطات قائلًا: "٩- الحرص على تغيير الحالة المزاجية بالخروج أسبوعيا لكسر روتين الحياة وتخفيف ضغوط العمل، فهذا يساهم إلى حد كبير في تفريغ الطاقة السلبية وإعادة شحن الطاقة الإيجابية والإقبال العمل بعد ذلك بشكل أفضل وأكثر صفاءً. ١٠- تجنب الضغوط النفسية والعصبية قدر الإمكان واستعينوا بالصبر والصلاة وما تزعلوش"
