أعراض خشونة الركبة وطرق العلاج من الطبيعة

خشونة الركبة من المشاكل الصحية التي يواجهها كبار السن، وإن كانت النساء أكثر عرضة للإصابة بمرض خشونة الركبة عن الرجال، ويمكن اكتشاف مرض خشونة الركبة من خلال العديد من الاعراض التي تظهر على المريض، حتى يمكن تشخيصه، وعلاجه.

ما هي خشونة الركبة؟ 

 وقال دكتور خلدون الحوراني أخصائي الطب الطبيعي والتغذية العلاجية، إن خشونة الركبة هي تحول غضروف الركبة الناعم الأملس الذي يسمح بحركة الركبة، بدون أو بأقل احتكاك وبامتصاص الصدمات، إلي سطح متآكل خشن ويرق حجمه، وتتعامل عظام الركبة مع هذه التغيرات بالنمو خاصة على أطراف العظمة حيث تتكون نتوءات عظمية وتتكرر نوبات الألم والالتهاب والتورم.

نصائح تقلل من آلام خشونة الركبة

ويقدم خلدون في السطور التالية، بعض النصائح التي تقلل من إجهاد مفصل الركبة، وتمنع تزايد خشونة الركبة، وبالتالي تقلل من آلام الركبة.

* تجنب الوقوف وصعود السلم

تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود ونزول السلالم؛ لأن ذلك يؤدي إلى زيادة الضغوط على مفصل الركبة، مما يزيد من خشونة الركبة وآلامها.

* احذر ثني الركبة

تجنب ثني مفصل الركبة ما بعد تسعين درجة، سواء بثنيها تحت الكرسي الذي تجلس عليه، أو بالجلوس علي كرسي منخفض، أو بثنيها أثناء الصلاة، خاصة وضع قراءة التشهد، حيث يجب أن تجلس علي كرسي.

* تجنب الجلوس الخاطيء

تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة، مثل تربيع الساقين أو الجلوس في وضع القرفصاء، أو الجلوس علي الأرض، أو الجلوس مع ثني الساق أسفل الجسم.

* لا للدراجات

تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة؛ حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين الأسطح المفصلية، وحاول أيضًا تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة.

*تمارين خفيفة

حاول أن تتعلم عادة إنقباض وإسترخاء العضلة الرباعية، في أي وضع أثناء اليوم، حيث أن تكرار تنبيه العضلة يزيد من قوتها.

* حياة صحية

إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة، لذلك يجب الحد من النشويات والدهون، والإكثار من الخضراوات والفاكهة وممارسة الرياضة.

*كمادات دافئة

ينصح مريض خشونة الركبة باستعمال كمادات ماء دافئ ثلاث مرات يوميًا، لمدة ربع ساعة في المرة الواحدة؛ فهذا يعمل علي تنشيط الدورة الدموية في المفصل وبالتالي تقليل الألم.

*المشي مفيد

ينصح بالمشي لمدة 10- 20 دقيقة يوميا؛ لأن المشي ينشط الدورة الدموية للغضاريف، ويساعد في فقدان الوزن.