أعراض نقص المغنيسيوم.. وأسباب الإصابة والعلاج

قد يصاب البعض بنقص لأحد المعادن الهامة بالجسم دون حتى أن يلتفت لذلك، ويعد نقص المغنيسيوم في الجسم من المشاكل التي يواجهها البعض، وقد لا يلاحظ الكثيرون معانتهم من هذه المشكلة الصحية نظرا لأن أعراض نقص المغنسيوم في الجسم تتشابه مع أعراض أمراض عديدة، إلى جانب أنها أعراض شائعة عند التعرض لضغوط العمل أو مشاكل الحياة، مما قد يزيد من سوء الحالة، وحتى يمكن مواجهة نقص المغنسيوم لا بد من التعرف على أعراض نقص المغنسيوم بالجسم، وعدم إهمالها.

والمغنسيوم هو ذلك المعدن الذي يخلص الجسم من السموم، ويعمل على تعزيز عمل العضلات والأعصاب، كما أنه يمد الجسم بالطاقة.

مخاطر نقص المغنيسيوم

وأكدت دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه عندما يعاني الجسم من نقص المغنيسيوم، يكون عرضة للعديد من الأمراض المستعصية، كالسرطان، وأمراض القلب والسكري والسكتات الدماغية. 

وأضافت، أن نقص المغنيسيوم يؤدي أيضا إلى الإصابة بنوبات القلق والذعر وجلطات الدم والربو، والتهاب المثانة والاكتئاب، وارتفاع ضغط الدم ونقص السكر في الدم والأرق.

أسباب نقص المغنيسيوم 

وعن أسباب نقص المغنيسيوم بالجسم قال الدكتورة هدى:" نظامنا الغذائي الخالي من المغنسيوم أحد أهم الأسباب، كذلك تناول كميات كبيرة من السكريات، فكل جزيء من السكر الذي نتناوله، يتطلب 54 جزيئا من المغنيسيوم للتعامل معه، كذلك الإرهاق الشديد ذلك.

أعراض نقص المغنيسيوم

وأشارت، إلى أن اعراض نقص المغنيسيوم بجسمك عديدة، والتي تتمثل في الآتي:

 
الإرهاق البدني والذهني، وضعف العضلات، وفقدان الشهية، والغثيان، والصداع.

ولكن يجب الالتفات إلى أن هناك علامات تؤكد تناقص المغنسيوم إلى حد لا بد من عدم إهماله، والتي تتمثل في الآتي:

الشعور بخدر ووخز في الذراعين والساقين.

تشنجات العضلات.

عدم انتظام ضربات القلب.

الاكتئاب وتغيرات في الشخصية الأخرى.

الصداع النصفي.

 

علاج نقص المغنيسيوم

كما تابعت:" يمكننا تعويض الفاقد من المغنيسيوم من خلال التركيز على تناول الأطعمة التالية، الغنية بهذا المعدن الهام:

البذور، وتحديدا بذور عباد الشمس والقرع العسلى وبذور السمسم.

الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، وتحديدا السبانخ، واللفت والسلق السويسري.

المكسرات، وتحديدا اللوز والكاجو والصنوبر وعين الجمل.

الأفوكادو.
الموز.
الشيكولاته الداكنة.
الزبادي.
 

طرق زيادة كمية المغنيسيوم

إلى جانب أن هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن من خلالها زيادة كمية المغنيسيوم بجسمك:

نقع جسمك في الملح الإنجليزي، الذي يمده بجرعة صحية من المغنيسيوم، كما أنه يسحب السموم من بشرتك.

فرك جسمك بزيت المغنيسيوم، والذي يمتصه الجلد بنسبة تصل إلى 70٪.

تناول مكملات المغنيسيوم، ولكن بعد استشارة الطبيب.