وصفات لزيادة الوزن.. أبرزها زبدة الفول السوداني والفواكه المجففة

تبحث الغالبية العظمى من النساء عن وصفات لإنقاص الوزن، إلا أن هناك الكثيرات أيضا يبحثن عن وصفات لزيادة الوزن، فهناك فتيات تعاني من النحافة، ونقص الوزن بشكل أكثر من الطبيعي، مما يصيب البعض منهن بحالة من الاكتئاب والخجل، خاصة عندما تواجه بعض الفتيات مواقف تنمر البعض، وسخريتهم من نحافتها وقلة وزنها، ولذلك تبحث من تعاني من النحافة عن وصفات لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة، بعيدا عن الأدوية التي يروج لها البعض، والتي يحذر من أضرارها الأطباء.

وقالت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إن كل من يعاني من مشكلة النحافة يمكنه أن يزيد وزنه، من خلال التركيز على تناول مجموعة من الأطعمة، التي يمكنها أن تكون العلاج الأمثل للنحافة، والتي تزيد من السعرات الحرارية بالجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

زيادة الوزن بالوصفات الطبيعية

وفي السطور التالية، تستعرض دكتورة هدى، وصفات لزيادة الوزن بسرعة، وبأمان، وكلها مواد طبيعية ومغذية.

الفواكه المجففة

تعد الفواكه المجففة من المصادر الغنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات، والبروتين، والفيتامينات والعديد من المواد المغذية الأخرى، فهي طرق صحية لزيادة السعرات الحرارية، وبالتالي زيادة الوزن.ويفضل تناول الفواكه المجففة بين الوجبات، وفي الصباح.

العصائر

يفضل تناول عصائر الفواكه المضاف إليها اللبن الحليب كامل الدسم، فالجمع بينهما يجعل المشروبات مصدر جيد للسعرات الحرارية إلى جانب احتوائه على البروتينات، فهي تعد أفصل طرق صحية لزيادة الوزن، على أن يتم تناولها ما بين وجبات الطعام الرئيسية.

الشوكولاتة

 تعتبر الشيكولاتة من الأطعمة سريعة المفعول في زيادة السعرات الحرارية بالجسم، وبالتالي زيادة الوزن.

الألبان والجبن منخفضة الدهون

تعتبر الألبان والأجبان منخفضة الدسم من أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بالمزيد من السعرات الحرارية، والتي تزيد الوزن مع الحفاظ على الصحة من الأمراض التي تتسبب فيها الدهون السيئة.

المكسرات المحمصة

تحتوي المكسرات المحمصة على نسبة عالية من السعرات الحرارية مع الدهون المنخفضة، وبالتالي فهي من الطرق الصحية لزيادة السعرات الحرارية في الجسم، زيادة الوزن بأمان، مع التمتع بصحة جيدة.

الخبز والحبوب الكاملة
وهي مواد هامة، ومصدر طبيعي للكربوهيدرات، وغني بالألياف والمواد المغذية، ويساعد في زيادة الوزن.
 

زبدة الفول السوداني
تعد واحدة من أسهل وألذ الطرق لاكتساب المزيد من الوزن، لما تحتويه من نسبة عالية من السعرات الحرارية، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين.

الموز
الموز واحد من الأطعمة التي يمكنك أن تأكل منها لاكتساب الوزن، كما أنه يحتوي على الألياف وهو مصدر جيد للبوتاسيوم والفيتامينات الأساسية.
 

علاج النحافة في أسرع وقت.. وبطريقة صحية ومتوازنة

تعالج النحافة وتسهل الولادة.. فوائد الحلبة المطحونة للنساء

البطاطس
وهي أفضل الأطعمة لزيادة الوزن، لأنها غنية بالألياف وفيتامين C والكربوهيدرات النقية التي تساعد على اكتساب كتلة العضلات.