الروتين اليومي الصحي للعناية بالبشرة في رمضان
تحتاج البشرة خلال شهر رمضان إلى عناية خاصة، وترطيب بشكل أكبر، وذلك لأنها تحرم من الماء والسوائل لعدة ساعات متواصلة، مما قد يعرضها للجفاف، خاصة مع الموجة الحارة التي نواجهها هذه الأيام.
وتؤكد خبيرة علوم الشعر والبشرة غادة البربير، أن البشرة من أهم المناطق في الجسم التي تتطلب عناية في كافة الأوقات، وخاصة خلال شهر رمضان المبارك، فالجفاف أحد المشاكل الصحية التي تواجه الصائمين في شهر رمضان، ويعود سببه لعدم تزويد الجسم بحاجته من الماء، مما يترتب عليه شحوب البشرة وظهور الهالات السوداء وحبوب الوجه.
كما تفتقد البشرة أيضًا خلال ساعات الصيام مضادات الأكسدة التي تعمل على محاربة الجذيرات الحرّة المسؤولة عن الشيخوخة المبكرة للجلد وتجعله فاقدًا للحيوية، لذلك تصبح الحاجة ملحّة أكثر من قبل لتطبيق الكريمات المرطبة والعناية ببشرتنا أكثر.
وتستعرض غادة البربير، فى التقرير التالى، تفاصيل روتين العناية اليومية بالبشرة في رمضان، للحفاظ على جمال البشرة ونضارتها، وحمايتها من الجفاف.
أطعمة تحتاجها بشرتك في رمضان
- يجب إتباع نظام غذائي صحي غني بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لتعويض ما فقده من فيتامينات ومعادن، بعد ساعات الصيام، وحتى لا تفقد البشرة جمالها، لذلك ننصح بالتركيز على تناول هذه الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمفيدة للبشرة، والتي تساعد البشرة في جعلها أكثر نضارة وإشراقا، فى وجبة الإفطار ووجبة السحور، للحفاظ على نضارة البشرة طوال الشهر المبارك، ومن هذه الأطعمة:
- الجزر والمشمش يتميّزا بغناهما بفيتامين A الذي يعزّز حيوية البشرة ويُكسبها النعومة.
- الفواكه المجففة مثل التمر والمشمش المجفف والزبيب.
- البروكلي لما يحتويه من فيتامينات A، K ،E، C، B.
- الخضروات الورقيّة الخضراء تتميّز أوراقها الخضراء بغناها بفيتامينA والعناصر المعدنيّة الغذائيّة التي تؤمّن حماية البشرة من أضرار التعرّض للشمس.
- زيت الزيتون فهو يحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة.
- الفاكهة الحمراء تتميّز بغناها بالفيتامينات من فئة A، وC، وE التي تغذّي البشرة وتجدد الخلايا وتعزّز هذه الفيتامينات من إنتاج الكولاجين.
- التوت فاكهة غنيّة بنسبة هائلة من الفيتامينات والألياف الغذائية.
- السلمون يحتوى على نسبة كبيرة من أوميجا 3 والمواد المضادة للأكسدة،
- الموز فهو غنيّ بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم وأيضًا فيتامينات A،B وE، ينصح بتناول كميّات وافرة منه لتحسين مظهر الشعر والبشرة.
- الثوم فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الكبريت ومواد مضادة للأكسدة.
- اللحوم الحمراء والبيضاء غنيّة بمضادات الأكسدة والمعادن التي تحمي خلايا البشرة من التأكسد والشيخوخة المبكرة.
- الكركم وهو غني بالمواد المضادة للأكسدة فهو مفيد في التخلص من علامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد والخطوط البيضاء الموجودة بالبشرة.
- الكيوي فيتميّز بغناه بالفيتامينC وبمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا البشرة من التلف.
- الطماطم تحتوي الطماطم على فيتامين A وفيتامين C تقلل من ظهور حَبّ الشباب تحمى من أشعة الشمس الفوق بنفسجية المضرة بخلايا البشرة،وتحتوي على مضادات الأكسدة،فتساهم في التخلص من التجاعيد.
- الحبوب الكاملة والمكسّرات غنيّة بالبروتينات والدهون المفيدة التي تمدّ البشرة بالنضارة والحيوية ومصدر غنيّ للألياف، والمعادن، والفيتامينات.
- عصير البرتقال فهو يزود الجسم بالسوائل التي تبقيه رطبًا وأيضًا بفيتامين C الذي يعمل كمضاد أكسدة.
نصائح للعناية ببشرتك
وتؤكد غادة البربير، أن هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها مع البشرة بشكل منتظم ويومي طوال شهر رمضان، وهو ما تستعرضه في السطور التالية:
- الحرص على تناول كميات جيدة من الماء نحو لترين من الماء بانتظام بعد الإفطار حتى وجبة السحور، لإمداد البشرة بالرطوبة وللحفاظ على ليونة الجلد، مما يؤمّن لها النضارة كما يحميها من الجفاف وظهور التجاعيد المبكرة خلال شهر الصيام.
- نظفى البشرة في الصباح والمساء، وتخلصى من آثار المكياج قبل النوم وتنظيف البشرة بالشكل الكامل، فغسل الوجه من العادات اليومية عند الاستيقاظ من النوم وقبل النوم، لذا يجب عليكِ غسل البشرة بغسول مناسب لها والماء الفاتر، من أجل تنظيفها وإزالة أي أتربة عالقة بها، وللمحافظة على نضارتها وجمالها، ولكي تمتص بشرتك جميع المكونات وتحصلي على أفضل النتائج، يجب أن تكون بشرتك نظيفة عندها ستتمتعين ببشرة نظيفة لا يوجد بها أي شوائب.
- قبل الخروج من المنزل يوضع كريم واقي بدرجة حماية عالية على البشرة للحماية من أشعة الشمس الضارة أثناء الخروج، ويكون به نسبة رطوبة لحماية البشرة مع حصولها على الرطوبة والنعومة، حتى لو كنت في المنزل، استخدام كريم واقي الشمس مهم جدًا للبشرة، فينصح بشدة أن تقومي بدهنه على وجهك حتى لو كنت في المنزل طوال اليوم، لأن النوافذ الزجاجية داخل المنازل ينفذ منها حوالي 60% من أشعة الشمس الموجودة بالخارج، وهو ما يستدعى ضرورة وضع واقى الشمس حتى أثناء التواجد بالمنزل فى فترات النهار فقط، فهو يحمي البشرة من الإصابة بالبقع أو التصبغات وخصوصًا تحت العين، حيث يظهر التعب على البشرة إذا لم يتم تطبيق واقي الشمس، حيث تعمل هذه الخطوة أيضًا على حماية البشرة من التجاعيد المبكرة وعلامات تقدم سن.
- احرصي على ترطيب البشرة للتخلص من الجفاف الذي يصيبها خلال شهر رمضان، واستخدمى أحد أنواع الكريمات المرطبة الجيدة الغنية بالكولاجين والفيتامينات مثل فيتامين هـ وفيتامين أ وفيتامين سي، والتي ترطب البشرة بشكل جيد، وتحارب الجفاف الى جانب منع ظهور التجاعيد على الوجه.
فترطيب البشرة يعمل على تخليص البشرة من البقع والتصبغات التي تصاب بها بسبب الجفاف، حيث يقوم بتوحيد لون البشرة، وجعلها بشرة أكثر نعومة وإشراقة.
واذا كنتى تفضلين الزيوت فاحرصى على اختيار الزيوت الغنية بفتيامين "هـ" خاصة زيت اللوز الحلو، قبل موعد الإفطار،فهو يحتوي على العديد من العناصر المرطبة لبشرة الوجه وللحصول على النعومة.
- عند تناول وجبة الإفطار يجب الابتعاد عن الأطعمة الدسمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون.
- يجب الإمتناع عن تناول أي نوع من المكيفات التي تحتوي على الكافيين، اثناء تناول وجبة السحور، ومنها الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لأنها تسبب للبشرة الأذى وتشعرك بالعطش في الصيام.
- في الليل، يجب أخذ قسطٍ كافٍ من النوم في رمضان، من 6 ساعات الى 8 ساعات، فالحصول على نوم كافي ومريح، من أساليب العناية بالبشرة، فالحصول على قدر كاف من النوم يجعل البشرة نضرة وخالية من التجاعيد، لأن قلة النوم تسبب الأذى للبشرة.
- يجب تطبيق كريم مرطب مناسب للعيون في روتينك اليومي صباحًا ومساءً، فمنطقة تحت العيون هي أكثر الأماكن حساسية ورقة، وذلك للتقليل من التهاب العين والانتفاخ والهالات السوداء، فهي الدليل الأول على مدى تعبك أو راحتك.
- احرصى كذلك على ترطيب الشفاه حتى لا يحدث بها أي تشقق، قبل النوم لحمايتها من الجفاف
