أضرار شرب كمية قليلة من الماء بين الإفطار والسحور
يشتكي الكثير من الناس في نهار رمضان من ظاهرة الضباب العقلي أو عدم التركيز وسرعة الانفعال وسوء المزاج، ويبحثون عن طرق الوقاية من تلك المشكلات خاصة وأنهم مستمرون في عملهم أثناء ساعات الصيام في نهار رمضان، ويحتاجون إلى صفاء الذهن والتركيز اللازم لإتمام العمل.
أن قلة شرب الماء لا تؤثر فقط على شعورك بالجفاف ولكن أيضًا لها تأثيرات خطيرة على صحتك، فالماء مهم لصحة الإنسان، إذ إن حوالى 60٪ من جسم الإنسان هو في الواقع ماء، لذا يحتاج الجسم إلى الحفاظ على مستويات الماء لتغذية الخلايا والحفاظ على عمل المخ والجسم
وكشف المركز القومي للبحوث أن السبب في هذا يرجع لنقص كمية الماء التي يحصل عليها الجسم، فيحتاج دماغك إلى الماء إذ أنه يتكون من حوالي 80 ٪ من الماء، لذا فإن شرب ما يكفي من الماء يبقيك تشعر بصفاء الذهن والتركيز، حتى على المدى الطويل
السكتات الدماغية
وأضاف المركز أن قلة شرب الماء في الفترة بين الإفطار والسحور تعرضك لخطر السكتة الدماغية فوفقًا لدراسة في اضطرابات القلب والأوعية الدموية BMC، فإن عدم شرب كمية كافية من الماء والجفاف يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية ويطيل وقت التعافي، إذا كنت تعاني من سكتة دماغية.
انخفاض الطاقة
وأشار القومي للبحوث إلى أن قلة المياه تسبب انخفاض النشاط والطاقة، إذ يساعد الماء على إبقاء عقلك في حالة تأهب وتوازن الجسم، فإذا كنت لا تشرب الكثير من الماء في الفترة بين الإفطار والسحور، سوف تشعر بالركود والتعب الشديد وقلة الطاقة، لذا من المهم أن تحتفظ بزجاجة ماء للشرب باستمرار في تلك الفترة.
أضرار قلة شرب الماء
ولفت المركز إلى أن البشرة تحتاج إلى أن تبقى رطبة من الماء لتبدو رطبة وشابة، ويمكن أن يؤدي عدم الشرب الكافي إلى زيادة تأثيرات الشيخوخة ويجعل البشرة تبدو أكثر جفافًا وتقشرًا وتجعدًا، ومع عدم كفاية الماء يمكن أن يتشقق الكولاجين، مما يؤدي إلى الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
توصيات المركز القومي للبحوث
ونصح المركز القومي للبحوث بتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا لأن الكافيين قد يسبب كثرة التبول، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالجفاف، لافتا إلى أن المشروبات الغازية التي تحتوي على السكر ستضيف مزيدًا من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي، وبدلًا من ذلك، تستطيع تناول الطعام الغني بالماء، مثل الحساء أو سلطة الخضروات الطازجة.
وشدد المركز على أن يحرص الصائمون خلال شهر رمضان على شرب كمية كبيرة من الماء وتناول الأطعمة الغنية بالمياه، والإكثار من شرب المياه بين وجبتي الإفطار والسحور، والتي تزيد معدلات تعرق الجسم مع ارتفاع درجات الحرارة المرتفعة، لذا فمن الضروري شرب السوائل لتعويض ما يفقده الجسم أثناء ساعات النهار (ما لا يقل عن 10 أكواب).
واشار الى انك تستطيع زيادة الماء من خلال تناول الأطعمة الغنية بالماء، فعلى سبيل المثال، يمكنك تناول البطيخ في وجبة السحور أو تناوله على سبيل التحلية بعد الإفطار، كما تحتوي السلطة الخضراء على كثير من الخضروات الغنية بالماء مثل الخيار والطماطم.
