يموت بسببه 300 مريض يوميا في مصر.. 7 نصائح تنقذ حياتك من خطر ضغط الدم المرتفع
قدم الدكتور جمال شعبان، المدير السابق لمعهد القلب، عدة نصائح لضبط ضغط الدم بدون أدوية، حيث أكد أن مرض ضغط الدم المرتفع، أو ما يُسمى القاتل الصامت، يعاني منه 30 مليون مصري، وحوالي 300 مصري يموتون بسببه يوميًا.
ضبط ضغط الدم المرتفع
وكتب الدكتور جمال شعبان تدوينة على الفيس بوك "ازاي تضبط ضغطك بدون أدوية قي بدايته.. كيف تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية.. الضغط هو القاتل الصامت.. مصر بها حوالي ٣٠ مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع، حوالي ٣٠٠ مصري يموتون يوميا بسبب ضغط الدم المرتفع".
وقال: "١ - ممارسة الرياضة على الأقل نص ساعة يوميا ٥ أيّام في الأسبوع يعني ساعتين ونصف أسبوعيًا النظام".
وأضاف: "٢ - النظام الغذائي نحن قوم نحب العيش والملح وكلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح. احتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونص جم معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة على طاولة السفرة الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح وكذلك المشروبات الغازية يجب تجنبها".
نصائح جمال شعبان
وتابع جمال شعبان قائلًا: "٣ - تقليل الوزن تقليل الوزن بنسبة 5% يساعدك على ضبط ضغط الدم المرتفع أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠% ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF.. اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن".
وقال "٤ -الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن سيجارة تساوي ١٠ سجائر لأن 80% من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة".
وتابع نصائحه قائلًا: "٥ - تجنب الكحوليات.. ٦ - تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين.. ٧-تجنب التوتر والانفعال والقلق والزعل".
أنواع ضغط الدم المرتفع
يذكر أن بعض الناس يُعانون من ارتفاع ضغط الدم دون أن يشعروا بأي أعراض، وضغط الدم المرتفع يزيد من احتمالات الإصابة بمشكلات صحية خطيرة (النوبة القلبية، والسكتة الدماغية)، حسبما أكد الأطباء.
ويوضح أطباء القلب أنه يمكن اكتشاف مرض ارتفاع ضغط الدم بشكل سهل، وبالتالي تكون السيطرة عليه.
وينتشر ارتفاع ضغط الدم بشكل أساسي بين البالغين، في حين يكون الأطفال أيضًا عرضة للإصابة به في بعض الأحيان. حيث يتطور ارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأطفال نتيجة لمشكلات في الكلى أو في القلب لكن عددًا كبيرًا من الأطفال يصبح معرضًا للإصابة بارتفاع ضغط الدم بسبب العادات الحياتية الخاطئة (التغذية غير السليمة وغير الصحية، وانعدام النشاط الجسدي).
وهناك نوعان من ارتفاع ضغط الدم: الأول: ارتفاع ضغط الدم الرئيس ويعاني منه نسبة من 90% إلى 95% من البالغين، وغير معروف أسبابه، يميل هذا النوع إلى التطور تدريجيًا على مدى سنين عدة.
أما النوع الثاني فهو ارتفاع ضغط الدم الثانوي، ويعني منه 5% إلى 10% من الحالات، المتبقين يتولد هذا النوع نتيجة لمرضٍ آخر، ويظهر عادةً بشكلٍ مفاجئ ويسبب ضغط دمٍ أعلى من ذلك الذي يسببه الأولي.
