هاني الناظر ينصح بتمرين مهم للتخلص من العصبية وعلاج الصداع والالتهابات
وجه الدكتور هاني الناظر، الرئيس السابق للمركز القومي للبحوث، نصيحة للتخلص من التوتر والعصبية وعلاج الصداع، وتنظيم ضربات القلب وأيضًا التقليل من من حدة الالتهابات، مؤكدًا أن التمرين هام جدًا لمرضى حساسية الصدر.
تمرين للقلب وتخفيف التوتر
وكتب هاني الناظر تدوينة على الفيس بوك "ارجو من حضراتكم التعود أثناء اليوم علي القيام وعلي فترات بتمرين صحي بسيط للغاية ولا يحتاج مجهود ولا وقت، ولكنه مهم جدا ويمكن ممارسته في مكان العمل أو في المنزل أو أي مكان آخر".
وقال الناظر: “ويتمثل في الجلوس على المقعد ثم البدء في أخذ نفس عميق يملأ الرئة بأكبر قدر من الهواء ثم إخراجه كاملا بهدوء وتكرار ذلك لمدة أربع دقائق فقط في كل مرة.. والسؤال هنا ماهي فائدة هذا التمرين علميًا؟”.
وأضاف "الإجابة حسب أحدث الدراسات العلمية هي:
١-يساعد بشكل كبير على تحسين الدورة الدموية ويمنح الجسم طاقة وحيوية.
٢-يساعد على تنظيم ضربات القلب وضبط ضغط الدم.
٣- علاج فعال للتوتر والقلق والشد العصبي خاصة أثناء العمل او عند التعرض لانفعالات عصبية. مفاجئة.
٤-يقوي المناعة.
٥-يخفف من حدة الالم والصداع.
٦- يقلل من حدة الالتهابات المختلفة ٧-هام جدا لمرضى حساسية الصدر"
التنفس العميق
واختتم قائلًا: "انصحكم بهذا التمرين بعد ان اثبتت الابحاث العلمية اهميته الكبيرة وايضا عن تجربة شخصية".
يذكر أن الأطباء ينصحون بممارسة تمارين التنفس العميق، مؤكدين أنها تمارين بسيطة من الممكن ممارستها دون أي جهد لتحسين جودة النوم ورفع مستويات الراحة والاسترخاء.
وينصح خبراء الصحة بالتنفس العميق، مؤكدين أن كثيرًا من الأشخاص يأخذون نفس سطحي وقصير، الأمر الذي يمكن أن يتسبب في نقص مستويات الطاقة لديهم، بالإضافة لشعور مستمر بالقلق.
تمرين مهم
وأكدوا أن أخذ أنفاس عميقة قد يساعد على إمداد الجسم بالطاقة وتخفيف القلق، من خلال الجلوس أو الاستلقاء في وضعية مريحة، بحيث يمكن للشخص الاستلقاء على ظهره أو الجلوس في كرسي، فيكون كل من العنق والكتفين والرأس مستندًا بالكامل وبشكل مستقيم إلى ظهر الكرسي.
ونصح خبراء الصحة بأخذ شهيقًا عميق من الأنف، وترك البطن ينتفخ بالهواء. ثم أخرج الهواء عبر الأنف. مع وضع اليد على البطن ووضع اليد الأخرى على الصدر، ومراقبة حركة اليد مع حركة الصدر والبطن أثناء الشهيق والزفير، للتأكد من تنفيذ التمرين بشكل سليم، ما يضمن الفائدة للشخص. ويمكن تكرار التمرين عدة مرات في اليوم.
