جمال شعبان يقدم 10 وصايا لمريض السكر
قدم الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب، 10 وصايا ليحافظ مريض السكر على صحته، وأهم هذه النصائح هي تخفيض الوزن لأصحاب الوزن الزائد، والمحافظة على ضغط الدم تحت 140 /80، والحفاظ على الكوليسترول بتناول زيت الزيتون، وتقليل النشويات، مع الامتناع عن تناول السكر نهائيًا وعدم التدخين.
وصايا لمريض السكر
وكتب الدكتور جمال شعبان تدوينة على الفيس بوك قال فيها: "الوصايا العشر لـ مريض السكر في مصر:
١- خفِّض وزنك إذا كان وزنك زيادة. فقدان 7% من وزنك على الأقل على مدار ستة أشهر لسنة يقلل مقاومة جسمك للأنسولين بنسبة ٥٧% وهي نسبة كافية لوقف تقدم المرض وربما تراجعه. كما يمكن اختفاؤه تمامًا عن طريق خفض الوزن إن كان في السنوات الخمس الأول.
٢- حافظ على نسبة السكر التراكمي في الدم تحت نسبة ٧%، وقم بإجراء هذا التحليل بإنتظام كل ٣-٤ شهور.
٣- حافظ على ضغط دمك تحت ١٤٠ /٨٠.
٤- حافظ علي الكوليستيرول (الضار LDL) تحت ١٠٠ وإذا كنت تعاني من أمراض القلب أو عندك تاريخ في الأسرة للوفاة من جلطات القلب أو المخ اخفض هذا الكوليسترول تحت ٧٠.
٥- حافظ علي الكوليستيرول (النافع HDL ) فوق ٥٠ للنساء وفوق ٤٠ للرجال. وأفضل وسيلة لرفعه هى زيت زيتون والرياضة المنتظمة وتقليل النشويات في الأكل.
٦- قس السكر مرتين يوميًا علي الاقل. مرة في الصباح قبل الفطور وقبل الأكل أثناء اليوم أو بعد الأكل بساعتين حاول أن تحافظ على نسبة السكر أقل من ١٣٠ في الصباح أو قبل الأكل وأقل من ١٨٠ بعد الأكل بساعتين لثلاثة.
٧- افحص قاع عينك مرة كل سنة. وافحص الزلال الدقيق في البول (ميكروالبومين microalbumin) مرة كل سنة. وافحص الكوليسترول ووظائف الكلى مرة كل ٦ شهور.
٨- امتنع عن تناول السكر نهائيًا. قلل من النشويات قدر الإمكان خاصة الخبز ومنتجات الدقيق الأبيض والبطاطس والأرز. ويكفي ربع إلى نصف رغيف خبز أسمر في الوجبة الواحدة أو ثلاثة ملاعق فقط من الأرز المغسول.
٩- مارس الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا مقسمة على ٣ فترات كل فترة ١٠ دقائق فقط.
١٠- ابتعد عن الضغط النفسي والعصبي امتنع عن التدخين وحافظ على النوم في حدود ٧ ساعات يوميًا".
