أطعمة تساعد على محاربة فقر الدم للحوامل

تبحث العديد من النساء الحوامل عن كل ما هو مفيد من الأطعمة لمحاربة فقر الدم أثناء الحمل، فما هي أهم هذه الأطعمة التي يمكن تناولها؟ هذا ما سنتعرف عليه من خلال التالي:

_ أولًا الأطعمة التي تحارب فقر الدم عند الحوامل:

1_ الأغذية الغنية بالحديد:

ومن الأغذية الغنية بالحديد اللحم البقري، واللحوم الأخرى، والفاصولياء، والعدس، وحبوب الإفطار المدعمة بالحديد، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة، والفواكه المجففة.

2_ الأغذية الغنية بفيتامين ج:

تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين ج على زيادة امتصاص الجسم لعنصر الحديد، ومن هذه الأطعمة الفواكه الحمضية وعصائرها، والفلفل، والبروكلي، والطماطم، والبطيخ، والفراولة.

3_ الأغذية الغنية بالفولات:

ومن الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، أو ما يعرف بالفولات  الخضراوات الورقية الخضراء الداكنة، كالسبانخ والبروكلي، بالإضافة إلى الهليون، والفاصولياء، والبازلاء، والعدس، والموز، والبرتقال وعصيره.

4_ الأغذية الغنية بفيتامين ب12:

 من الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 اللحوم، والدواجن، وأحشاء الذبيحة كالكبد، والأسماك، والمحار، والبيض، والحبوب، وبعض حبوب الإفطار المدعمة، وبعض الخمائر.

_ ثانيًا نصائح عامة للمساعدة على تحسين حالة فقر الدم:

إضافة لما سبق ذكره من الأغذية المفيدة لتحسين فقر الدم، والأغذية الموصى بتجنبها، يمكن للنصائح الآتية أن تساهم في التحسين من حالة فقر الدم: 

1_ شرب كمية كافية من الماء للمحافظة على رطوبة الجسم.

2_  ممارسة الرياضة بانتظام، ويجدر التنويه إلى ضرورة الحذر عند البدء بممارسة الرياضة للأشخاص الذين يعانون من الوَهن نتيجة الإصابة بفقر الدم، وينصح باستشارة مقدم الرعاية الصحية حول طرق ممارسة الرياضة بشكل آمن.

3_ الطهي بالأواني المصنوعة من الحديد، حيث إن جزيئات الحديد تنتقل من أواني الطهي إلى الطعام، ويمكن أن توفر مصدرًا مهمًا للحديد، مع العلم أن هذا الأمر قد لا يكون مناسبًا لجميع الأشخاص، إذ إن الحصول على كميات كبيرة من الحديد يعد أمرًا ضرًّا للصحة، ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بالعديد من المشاكل الصحية، ومن الأفضل استشارة الطبيب قبل استخدام هذه الأواني.

4_ الابتعاد عن التدخين، وذلك لأن التدخين يزيد حاجة الجسم من الفيتامينات، كما أن له تأثيرًا سلبيًا في الصحة بشكل عام.

5_ استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية في حال كان الشخص يتبع نظامًا غذائيًا نباتيا حول النظام الغذائي المناسب للأشخاص النباتيين، واحتمالية الحاجة المكملات الغذائية.