يتسبب في وفاة 300 مصري يوميًا.. كيف تخفض ضغط الدم بدون أدوية؟
كشف الدكتور جمال شعبان، العميد السابق لمعهد القلب، الطريقة المثلى لتخفيض ضغط الدم المرتفع، أو ما يُعرف بالقاتل الصامت، بدون أدوية، مقدمًا سبع نصائح لتخفيض ضغط الدم، مؤكدًا أن مصر بها حوالي 30 مليون مصري، يعانون من ضغط الدم المرتفع، ويموت يوميًا 300 مصري بسبب ضغط الدم المرتفع.
تخفيض ضغط الدم المرتفع
وكتب الدكتور جمال شعبان تدوينة على الفيس بوك "كيف تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية الضغط هو القاتل الصامت مصر بها حوالي ٣٠ مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع حوالي ٣٠٠ مصري يموتون يوميا بسبب ضغط الدم المرتفع"
وقدم جمال شعبان سبع نصائح لتخفيض ضغط الدم المرتفع فقال:
١ - ممارسة الرياضة علي الأقل نص ساعة يوميا ٥ ايّام في الاسبوعين يعني ساعتين ونصف أسبوعيًا النظام.
٢ - النظام الغذائي.. نحن قوم نحب العيش والملح وكلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح احتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونص جم معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة علي طاولة السفرة الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح وكذلك المشروبات الغازية يجب تجنبها.
٣ - تقليل الوزن.. تقليل الوزن بنسبة ٥٪ يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن.
٤ -الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن سيجارة تساوي ١٠ سجائر لأن ٨٠٪ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة.
٥ - تجنب الكحوليات.
٦ - تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين.
٧-تجنب التوتر والانفعال والقلق والزعل.
ضغط الدم وقصور القلب
يذكر أن ارتفاع ضغط الدم في الأوعية الدموية يُعرف باسم فرط ضغط الدم. يزيد ارتفاع ضغط الدم غير المتحكم فيه من مخاطر الإصابة بقصور القلب، حيث يسبب تضيق في الأوعية الدموية وانقباضها وزيادة المقاومة فيها، بما في ذلك الأوعية التي تمد القلب بالدم، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم الواصل إلى عضلة القلب وبالتالي الإصابة بضعف أو تلف في القلب.
كما يزيد ضغد الدم المرتفع من الحِمل الواقع على القلب. عندما يرتفع الضغط إلى مستويات عالية للغاية، يضطر القلب إلى أن يضخ الدم بقوة أكبر من المعتاد للحفاظ على دوران الدم في الجسم.
ومن أجل التعامل مع الضغط المتزايد، تصبح عضلة القلب أكثر سمكًا وأكبر حجمًا. وقد يؤدي هذا العمل الإضافي في نهاية المطاف إلى عدم قدرة القلب على ضخ الدم بالقوة اللازمة، ويؤدي لقصور في القلب مصحوب بأعراض.
ويختلف ضغط الدم الطبيعي باختلاف العمر، ولكن ارتفاع ضغط الدم (ضغط الدم يزيد عن 140/80 ملم زئبق)، ويؤدي إلى تدهور وظيفة القلب وزيادة الأعراض ويتطلب علاجًا طويل الأجل.
