5 أشياء تدمر صحتك النفسية والجسدية.. تجنبها
من يتمتع بالصحّة النفسية يظهر عليه النّضج الانفعالي، والمقدرة على ضبط انفعالاته، ويعبر عن رغباته وميوله ومشاعره بأسلوبٍ متزن يخلو من الاندفاع والتهور.
وكشفت دراسة حديثة عن أن هناك شخصًا من بين كل 7 أشخاص (14 في المائة) ممن تتراوح أعمارهم بين 10 و19 عامًا يعانون من اعتلالات صحية نفسية وجسدية، ومع ذلك لا تزال هذه الحالات غير معترف بها وغير معالجة إلى حد كبير.
وعلى وجه الخصوص، يتعرض المراهقون الذين يعانون من اعتلالات صحية نفسية للاستبعاد الاجتماعي والتمييز والوصم والصعوبات التعليمية والسلوكيات المجازِفة واعتلال الصحة البدنية وانتهاكات حقوق الإنسان، لذا نستعرض معكم فيما يأتي أبرز الاشياء التي يمكن أن تؤثر على الصحة النفسية والجسدية وتسبب الكثير من المشكلات.
التغذية
النظام الغذائى يؤثر بشكل مباشر على صحتك الجسدية والنفسية، فالأطعمة غير الصحية، مثل الأطعمة المصنعة والحلويات والأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة، يمكن أن تدمر الصحة العقلية، وتظهر الأبحاث أن الدهون الصحية مثل الأحماض الدهنية أوميجا 3 وأوميجا 6، وكذلك الدهون الموجودة فى الفواكه مثل الأفوكادو، يمكن أن تعزز قوة الدماغ وتحسن المزاج.
الكحول والمخدرات
يلجأ بعض الناس في بعض الأحيان إلى تناول الكحول أو تعاطي المخدرات "للتداوي الذاتي"، غير أن هذه الطريقة تؤدي إلى تفاقم المشاكل أكثر.
وجود وقت فراغ طويل
من العادات السيئة التي تؤثر على الصحة العقلية وجود وقت فراغ طويل خلال اليوم، مما يؤدي ذلك إلى الملل الذي يتبعه الضيق والأفكار السلبية. لذا تعد الأعمال التطوعية من أكثر الأنشطة المثالية لقضاء وقت الفراغ، فهي ترسم السعادة على وجه المتطوع وعلى وجه الاخرين.
النقد الذاتي قد يسبب لك الصداع
النقد الذاتي، وتدني احترامك لذاتك، فضلًا عن مخاوفك الداخلية، كلها أشياء قد تسبب لك القلق والتوتر طيلة الوقت، ولهذا قد تصاب بالصداع. فعلى سبيل المثال، قد تشعر بالإهانة جراء حدث ما، وهو ما يجعلك تلوم نفسك وتقلل من تقديرك لذاتك، لهذا تضغط على نفسك كي تغفر لنفسك هذا الإحساس، فيصيبك الصداع من شدة التفكير.
الفضفضة مع صديقك
قد تعتقد أن استدعاء صديق للشكوى من يومك السيئ يساعدك في التخلص من المشاعر السلبية المكبوتة ولكن تشير الدراسات إلى أن التنفيس عن النفس من المرجح أن يؤدي إلى تضخيم مشاعرك السلبية، كما أن التحدث عن المشاكل مع الأصدقاء يزيد من مستويات هرمون التوتر لدى النساء، وإبقائك في حالة مزاجية سيئة.
