أسباب التعرق أثناء النوم.. وطرق مواجهته وعلاجه
التعرق أثناء النوم من المشاكل التي يواجهها البعض، والتي تزداد سوءًا مع الارتفاع الشديد في درجات الحرارة ونسبة الرطوبة، ولكن التعرق أثناء النوم قد يصيب بعض النساء بشكل خاص، حتى خلال فصل الشتاء، ومع اعتدال درجات الحرارة، وهو ما له أسبابه الخاصة.
أسباب التعرق أثناء النوم
وتشير الدكتورة سارة يسري، أخصائية علاج الأمراض الجلدية، إلى أن التعرق أثناء النوم، من المشاكل الصحية التي تصيب النساء اللاتي بلغن مرحلة انقطاع الطمث، نتيجة التعرض لبعض التغيرات الهرمونية.
طرق مواجهة التعرق أثناء النوم
وتقدم دكتورة سارة أهم النصائح التي تساعد في مواجهة التعرق أثناء النوم، في السطور التالية.
الحمام البارد
استمتعي استحمام بالماء البارد قبل النوم، وهذا سوف يقلل من فرص المعاناة تعرق ليلي التي تعكر صفو النوم الخاصة بك.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تلعب دورًا هامًّا في تنظيم عمل الهرمونات والتعرق، فلتنتظمي في ممارسة الرياضة، على الأقل التدريبات المنزلية البسيطة.
تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل
احرصي على الأقل ألا يحتوي طعام العشاء على أي أطعمة غنية بالتوابل، لأنها ترفع درجة حرارة الجسم، وفي المقابل يمكنك تناول الخضراوات أو الفواكه الطازجة المثلجة.
ترطيب جسمك
عن طريق شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم، مع تجنب القهوة والمشروبات الغازية.
تمارين التنفس
يمكن أن تقدم تمارين التنفس قبل النوم مباشرة، الكثير من الفرق في منع التعرق أثناء النوم؛ لمدة 10 دقائق قبل النوم.
تبريد الغرفة
إذا كانت درجة حرارة المرتفعة هي المشكلة، حاولي تبريد غرفة النوم قليلًا.. فلتتأكدي من أن غرفة النوم جيدة التهوية، ويمكنك تشغيل التكييف أو المروحة أثناء نومك.
الفراش المريح
يمكن أن يلعب الفراش المريح دورًا هامًّا جدًّا في راحتك أثناء نومك، وعدم معاناتك من التعرق أثناء النوم.
النوم في الظلام
الحفاظ على ظلام غرفة النوم أثناء النوم، من الأمور المفيدة، فأي كمية من الضوء يمكن أن تصعب من مشلكة النوم، كما تؤثر على طبيعة نومك، وتزيد من مشكلة التعرق.
ارتداء ملابس فضفاضة مصنوعة من القطن
يمكن أن تزعجك الملابس الضيقة وتزيد من صعوبة الأمر، واشتداد الحالة.
استشارة الطبيب
يجب استشارة الطبيب لتشخيص المشكلة الفعلية وراء التعرق أثناء الليل، عند اتباع كل ما سبق، ولا زالت المشكلة موجودة ومتكررة.
