انستجرام يدمر صحتك العقلية.. اعرف كيف تحمي نفسك

أشار تقرير نشرته شركة فيس بوك على لوحة الرسائل الداخلية لها عام 2020 وسربه فرانسيس هوجين، إلى أن باحثو إنستجرام وجدوا أن 32٪ من الفتيات المراهقات قلن أنه عندما شعرن بالسوء تجاه أجسادهن، وأن إنستجرام جعلهن يشعرن بالسوء، وفي شريحة مؤرخة عام 2019، أفاد الباحثون بأننا "نجعل مشاكل صورة الجسد أسوأ بالنسبة لواحدة من كل ثلاث فتيات مراهقات.

وفقًا لهوجين، فإن الخيارات التي يتم اتخاذها داخل فيس بوك كارثية على الأطفال وسلامتهم العامة وخصوصيتهم.

ونفت فيس بوك وإنستجرام هذه المزاعم ولكن هناك الكثير من الأدلة على أن إنستجرام ليس منصة مثالية للمراهقين.

إنستجرام واحترام الذت:

وفقًا لأبحاث إنستجرام الخاصة، "فإن جوانب إنستجرام صممت ليعاني المستخدمون من إدمان التطبيق من خلال الضغط لإظهار أفضل اللحظات والتركيز على الجمال.

تشجعنا وسائل التواصل الاجتماعي مثل إنستجرام على نشر نسخ معدلة منا بشكل كبير، ومقارنة أنفسنا بأشخاص آخرين يفعلون نفس الشيء.

وفي دراسة أجريت عام 2018 حول عادات المراهقين على وسائل التواصل الاجتماعي، قال 43٪ إنهم شعروا بالضغط لنشر الأشياء التي تجعلهم يبدون جيدين فقط، 37٪ شعروا بالضغط لمشاركة أشياء ستحصل على الكثير من الإعجابات أو التعليقات.

ووجدت دراسة أجريت عام 2020 حول استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بين المراهقين أن "وسائل التواصل الاجتماعي كانت مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بزيادة أعراض الاكتئاب" بطريقة لم تكن ألعاب الفيديو والأنشطة الأخرى القائمة على الشاشة.

أدوات لجعل إنستجرام مكانًا أفضل:

هناك ثلاث طرق رئيسية يمكنك من خلالها جعل إنستجرام مكانًا أكثر صحة للعقل، حيث يمكن استخدام الأدوات لتقييد استخدام التطبيق، على سبيل المثال عن طريق قصره على أوقات معينة أو التأكد من عدم البقاء فيه لساعات، كما يمكنك أن يكون المستخدم أكثر انتقاءًا بشأن من يتابعهم، ويمكن استخدام الأدوات الموجودة داخل التطبيق للحصول على مزيد من التحكم في الاعلانات.

قضاء وقت أقل في البحث:

تحتوي الهواتف والأجهزة اللوحية من أبل وأندرويد على أدوات ممتازة للحد من وقت الشاشة.

في iOS، ستجد في الإعدادات> وقت الشاشة> حدود التطبيق.

وفي أندرويد تظهر مزايا الحد من وقت الشاشة في الإعدادات> الرفاهية الرقمية وأدوات الرقابة الأبوية، ويمكن تعيين حدود يومية للتطبيق مثل تقييد الوصول إلى ساعة واحدة في اليوم. 

وبالنسبة للآباء، يمكن أيضًا استخدام هذه الميزات لوضع قيود على أجهزة الأطفال؛ على الأندرويد، يمكن القيام بذلك من خلال تطبيق Family Link.

إعدادات الحد الزمني في إنستجرام:

يتمتع كل من iOS والأندرويد بميزات جيدة لوقت الشاشة يمكن استخدامها لتعيين حدود زمنية لكل تطبيق.

اجعل إنستجرام مكانًا أفضل:

هناك الكثير من الميزات داخل تطبيق إنستجرام والتي يمكن استخدامها لتغيير كيفية عمل التطبيق.

1- بالانتقال إلى الإعدادات> الخصوصية، يمكن استخدام قسم الكلمات المخفية لحظر المحتوى الذي يحتمل أن يكون مسيئًا أو محفزًا.

 2- في الإعدادات> الخصوصية> المنشورات، يمكنك تعطيل الإعجاب وعرض الأعداد، وتحديد من يمكنه الإشارة إليك أو إرسال رسالة.

3- يمكن التحكم في المحتوى المعروض من خلال الانتقال إلى الإعدادات> الإشعارات.

4- يمكن تعطيل إشعارات مقاطع الفيديو المباشرة وتغيير التفضيلات الإعلانية وطلب عرض إعلانات أقل حول موضوعات معينة.