أضرار قلة النوم.. وطرق العلاج بالنظام الغذائي السليم
دائما يوصي الأطباء بضرورة الحصول على قدر كاف من النوم، والذي
لا يقل هن 7 ساعات في اليوم، وذلك للحفاظ على صحة الجسم، وحصوله على الراحة
والاسترخاء، لتجديد طاقته، ومواصلة حياته بطريقة طبيعية، كما ينصح الأطباء بضرورة
النوم مبكرا، حتى يحصل الجسم على راحته خلال ساعات الليل.
وقالت الدكتورة هولي فيليبس استشاري الأمراض الباطنة وصحة المرأة في نيويورك، إن قلة النوم تصيب الإنسان تدريجيا بالأرق، وعدم القدرة على النوم، حتى مع الذهاب للسرير، والتهيؤ للنوم مبكرا، مما يهدد حياته بالخطر، ويعرضه للعديد من الأمراض الخطيرة، التي تستعرضها في السطور التالية.
زيادة خطر الإصابة بالسرطان
وأضافت الدكتورة هولي أن هناك مخاوف طبية من علاقة قلة النوم بالإصابة بمرض السرطان، خاصة للنساء.
ويرجع السبب إلى أنه كلما تعرض جسمك للضوء في الليل، كلما توقف إنتاج هرمون الاستروجين، أو تم إنتاجه بطريقة غير صحيحة، مما يزيد من خطر التعرض للأورام السرطانية.
مرض السكري
وأشارت إلى أنه عندما لا يحصل الجسم على قسط كاف من النوم، تبدأ مستويات التوتر في التحرك، وجسمك يبدأ في إنتاج هرمونات التوتر التي تتداخل مع مقاومة الأنسولين، وهذا له تأثير كبير على خطر زيادة الإصابة بمرض السكري.
زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب
ومن الأمراض التي يصبح الجسم مهددًا بخطر الإصابة بها نتيجة قلة النوم، الاكتئاب، حيث إن عدم حصول الجسم على القدر الكافي من النوم يوما بعد يوم، يصيب الجسم بالإجهاد، مما يزيد من مستويات الاكتئاب.
وأخيرا تنصح الدكتورة هولي بضرورة أن يتعود جسمك على النوم مبكرا، والحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات نوم يوميا، على أن تكون معظم هذه الساعات خلال النوم.
علاج قلة النوم بالتغذية
وأكدت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية أن ما تأكله، والطريقة التي نأكل بها يلعب دورا كبيرا في منحك القدرة على النوم الهاديء، فهناك أطعمة تناولها يساعد على النوم الجيد، هو ما تستعرضه في السطور التالية.
اللبن الدافئ
وتابعت أن اللبن الدافيء يحتوي الحليب التربتوفان، والذي يستخدمه جسمك لإنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تشجع على النوم.
تجنب الأكل قبل الذهاب مباشرة إلى الفراش
ونصحت الدكتورة تيفني كذلك بعدم تناول وجبات ثقيلة في العشاء أو قبل النوم؛ لأن ذلك يمكن أن يجعلك تنام بشكل غير مريح.
كما أنه قد يجعلك تعاني من حرقة المعدة أو الغازات، الأمر الذي يجعل النوم صعبا.
وأوضحت الدكتورة تيفني أنه للحصول على نوم هاديء وعميق يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم على الأقل بـ 3 ساعات .
كذلك يفضل تناول وجبة تحت 400 سعرة حرارية ، إذا كنت في حاجة للأكل في وقت متأخر من الليل .
الميلاتونين
وأكدت أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم والاستيقاظ، ستكون الأفضل في العشاء، خاصة وأن الأبحاث تؤكد أن الكثير من الناس الذين يعانون من مشاكل النوم تنخفض لديهم مستويات الميلاتونين.
ويوجد الميلاتونين في الحبوب والرقائق المقرمشة مثل الشوفان والكورن فليكس، كذلك في الكرز والجوز، كذلك في الكاكاو والزنجبيل.
وقالت الدكتورة هولي فيليبس استشاري الأمراض الباطنة وصحة المرأة في نيويورك، إن قلة النوم تصيب الإنسان تدريجيا بالأرق، وعدم القدرة على النوم، حتى مع الذهاب للسرير، والتهيؤ للنوم مبكرا، مما يهدد حياته بالخطر، ويعرضه للعديد من الأمراض الخطيرة، التي تستعرضها في السطور التالية.
زيادة خطر الإصابة بالسرطان
وأضافت الدكتورة هولي أن هناك مخاوف طبية من علاقة قلة النوم بالإصابة بمرض السرطان، خاصة للنساء.
ويرجع السبب إلى أنه كلما تعرض جسمك للضوء في الليل، كلما توقف إنتاج هرمون الاستروجين، أو تم إنتاجه بطريقة غير صحيحة، مما يزيد من خطر التعرض للأورام السرطانية.
مرض السكري
وأشارت إلى أنه عندما لا يحصل الجسم على قسط كاف من النوم، تبدأ مستويات التوتر في التحرك، وجسمك يبدأ في إنتاج هرمونات التوتر التي تتداخل مع مقاومة الأنسولين، وهذا له تأثير كبير على خطر زيادة الإصابة بمرض السكري.
زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب
ومن الأمراض التي يصبح الجسم مهددًا بخطر الإصابة بها نتيجة قلة النوم، الاكتئاب، حيث إن عدم حصول الجسم على القدر الكافي من النوم يوما بعد يوم، يصيب الجسم بالإجهاد، مما يزيد من مستويات الاكتئاب.
وأخيرا تنصح الدكتورة هولي بضرورة أن يتعود جسمك على النوم مبكرا، والحصول على ما لا يقل عن 7 ساعات نوم يوميا، على أن تكون معظم هذه الساعات خلال النوم.
علاج قلة النوم بالتغذية
وأكدت الدكتورة تيفني ريفورد استشاري التغذية أن ما تأكله، والطريقة التي نأكل بها يلعب دورا كبيرا في منحك القدرة على النوم الهاديء، فهناك أطعمة تناولها يساعد على النوم الجيد، هو ما تستعرضه في السطور التالية.
اللبن الدافئ
وتابعت أن اللبن الدافيء يحتوي الحليب التربتوفان، والذي يستخدمه جسمك لإنتاج السيروتونين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تشجع على النوم.
تجنب الأكل قبل الذهاب مباشرة إلى الفراش
ونصحت الدكتورة تيفني كذلك بعدم تناول وجبات ثقيلة في العشاء أو قبل النوم؛ لأن ذلك يمكن أن يجعلك تنام بشكل غير مريح.
كما أنه قد يجعلك تعاني من حرقة المعدة أو الغازات، الأمر الذي يجعل النوم صعبا.
وأوضحت الدكتورة تيفني أنه للحصول على نوم هاديء وعميق يجب تناول وجبة العشاء قبل النوم على الأقل بـ 3 ساعات .
كذلك يفضل تناول وجبة تحت 400 سعرة حرارية ، إذا كنت في حاجة للأكل في وقت متأخر من الليل .
الميلاتونين
وأكدت أن تناول الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم النوم والاستيقاظ، ستكون الأفضل في العشاء، خاصة وأن الأبحاث تؤكد أن الكثير من الناس الذين يعانون من مشاكل النوم تنخفض لديهم مستويات الميلاتونين.
ويوجد الميلاتونين في الحبوب والرقائق المقرمشة مثل الشوفان والكورن فليكس، كذلك في الكرز والجوز، كذلك في الكاكاو والزنجبيل.
