نصائح مهمة لطلاب الثانوية العامة تساعدهم على التفوق | فيديو
وتقول الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري التغذية العلاجية، في مداخلة هاتفية ببرنامج "هذا الصباح" المذاع عبر فضائية "إكسترا نيوز"، أن هناك عدة نصائح يجب على طلاب الثانوية العامة اتباعها للحفاظ على تركيزهم ما يساعدهم في التفوق، ومن هذه النصائح:
- أخذ قسط وافر من النوم يوميا، ويفضل النوم العاشرة مساء والاستيقاظ 4 فجرا.
- المذاكرة في ضوء جيد ومريح للعين.
- يجب مراعاة توفير الهدوء في المنزل حتى يستطيع الطالب المذاكرة.
- يفضل تناول الأكلات الخفيفة على مدار اليوم والابتعاد عن المسبكات التي تسبب الخمول والكسل.
- تناول الماء الوفير والسوائل.
- ممارسة التمارين الرياضية البسيطة يوميا في الصباح لباكر لتنشيط الجسم.
- يجب تغيير وضع الجلوس أثناء المذاكرة كل نصف ساعة لتجنب الإصابة بتيبس العضلات.
- المراجعة المستمرة على الدروس؛ مما يساعد في تخزين المعلومة بشكل جيد.
ويجب على الأمهات خلال فترة الامتحانات مراعاة نفسية الطالب، وعدم الضغط عليه، مع تنظيم مواعيد الطعام، والاهتمام بتقديم وجبة الإفطار، فى الصباح الباكر، فهي تساعد على تنشيط الجسم والمخ ورفع معدلات التركيز في المخ.
وفى الأيام العادية، يجب أن تكون وجبة الإفطار مكتملة العناصر، من حيث يجب أن تحتوي على الخبز الأسمر مع البيض والفول والجبن والقليل من العسل أو المربى، مع طبق السلطة الخضراء وكوب اللبن الحليب، ويمكن أيضا أن تحتوى على الحبوب مثل البليلة أو الشوفان، ويكون الحلو شيكولاتة داكنة، وعقب الوجبة بساعتين يمكن تقديم الفاكهة.
وهذه الوجبة تعد مكتملة العناصر الغذائية، ويجب أن تحرص الأمهات على تقديمها يوميا طوال فترة الامتحانات، أما يوم الامتحان فمن الخطأ الشائع ذهاب الطالب إلى الإمتحان بدون إفطار، لأن ذلك يجعله مشتتا وغير مركز، لذا على الأمهات تقديم وجبة إفطار لطالب الثانوية العامة فى الصباح الباكر قبل الامتحان لمد المخ بالطاقة اللازمة التي تساعد على التركيز والنشاط.
ويجب أن تكون وجبة الإفطار قبل الامتحان خفيفة، فيكفى ساندويتش جبن أو فول، أو طبق بليلة باللبن، أو كوب زبادي محلى بملعقة عسل نحل مع ثمرة موز، وهى وجبة خفيفة وغنية بالعناصر المهمة وتساعد أيضا على تنشيط المخ.
ويمكن تناول فنجان من الشاي أو القهوة، ليس أكثر مع وجبة الإفطار قبل الإمتحان، فالمنبهات تنشط المخ وتساعده على التركيز لاحتوائها على الكافيين، ولكن لا يجوز الإفراط فى تقديم الشاى والقهوة للطالب فيكفي 2 كوب فقط على مدار اليوم، لأن الإفراط فى تناول الكافيين، يسبب القلق والتوتر والأرق.
