قبل ما تصيف.. نصائح تساعدك فى الحصول على "فورمة الساحل" سريعا
الاستعداد للمصيف كان بشراء المايوه وأدوات البحر والملابس الخفيفة، ولكن حاليا أصبح للشباب تجهيزات أخرى، للذهاب إلى المصيف، وهى فورمة الساحل، أى تقوية عضلات الجسم وإبرازها خاصة عضلات البطن وهى ما تعرف بـ "6 باكس".
ويقول عمر المنيرى خبير اللياقة البدنية، مع دخول فصل الصيف حيث الذهاب للشواطىء والمصايف، يحرص الشباب على الظهور بفورمة مثالية للجسم والتي يطلق عليها البعض "فورمة الساحل"، والتي تتطلب الكثير من الجهد والالتزام للحصول على نتيجتها.
المواظبة على التمارين الرياضية
وأضاف "المنيرى"، أن الحصول على فورمة الساحل شيء غير مستحيل يمكن للجميع تحقيقه، ولكن يجب الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن والمداومة على عمل التمارين الرياضية.
تمارين الحديد
وتابع، هناك عدة نصائح يجب اتباعها للحصول على "فورمة الساحل" في أسرع وقت ممكن، منها المواظبة على تمارين الحديد، حيث يجب ممارسة تمارين الحديد وهي التمارين التي يستخدم فيها الأوزان أو رفع الأوزان الثقيلة بشرط أن تكون تحت إشراف خبير لياقة حتى لا تؤذي العضلات، ويفضل ممارستها لمدة لا تقل عن 5 مرات أسبوعيا، وتعمل على زيادة وزن الكتلة العضلية وتقوي الأربطة والعظام والمفاصل، وتحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وتمنع انحناء الظهر.
رياضة الجري
وأوضح خبير اللياقة البدنية، أن رياضة الجري مهمة حيث يفضل ممارسة رياضة المشي أو الجري يوميا في الهواء الطلق أو على جهاز المشي الإلكتروني، التي تنشط وتقوي حركة جميع عضلات الجسم، وتساعد على زيادة نشاط الدورة، ويمنع ترهلات البطن وظهور "الكرش" ويحسن عملية التنفس الطبيعة .
نظام غذائي متوازن
وأكد "عمر المنيري"، على أنه لابد من اختيار النظام الغذائي المتكامل على حسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وتجنب تماما تناول الوجبات السريعة والمشبعة بالدهون ويمكن استبدالها بالدجاج المشوي، إضافة الفاكهة والخضروات الطازجة للطعام، وتناول 25% من الدهون التي تحتوي على أوميجا 3، مثل الأسماك وزيت الزيتون، والحرص على شرب من 3 إلى 5 لترات ماء يوميا.
المكملات الغذائية
وأضاف، أنه يجب تناول الفيتامينات التي ليس لها أثار جانبية، حيث يجب تناول الفيتامينات كجزء من الروتين اليومي لحياتنا، وهي متوفرة في جميع الصيدليات، وتحسن وظائف الجسم وتزوده بالطاقة والحيوية.
ويقول عمر المنيرى خبير اللياقة البدنية، مع دخول فصل الصيف حيث الذهاب للشواطىء والمصايف، يحرص الشباب على الظهور بفورمة مثالية للجسم والتي يطلق عليها البعض "فورمة الساحل"، والتي تتطلب الكثير من الجهد والالتزام للحصول على نتيجتها.
المواظبة على التمارين الرياضية
وأضاف "المنيرى"، أن الحصول على فورمة الساحل شيء غير مستحيل يمكن للجميع تحقيقه، ولكن يجب الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن والمداومة على عمل التمارين الرياضية.
تمارين الحديد
وتابع، هناك عدة نصائح يجب اتباعها للحصول على "فورمة الساحل" في أسرع وقت ممكن، منها المواظبة على تمارين الحديد، حيث يجب ممارسة تمارين الحديد وهي التمارين التي يستخدم فيها الأوزان أو رفع الأوزان الثقيلة بشرط أن تكون تحت إشراف خبير لياقة حتى لا تؤذي العضلات، ويفضل ممارستها لمدة لا تقل عن 5 مرات أسبوعيا، وتعمل على زيادة وزن الكتلة العضلية وتقوي الأربطة والعظام والمفاصل، وتحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وتمنع انحناء الظهر.
رياضة الجري
وأوضح خبير اللياقة البدنية، أن رياضة الجري مهمة حيث يفضل ممارسة رياضة المشي أو الجري يوميا في الهواء الطلق أو على جهاز المشي الإلكتروني، التي تنشط وتقوي حركة جميع عضلات الجسم، وتساعد على زيادة نشاط الدورة، ويمنع ترهلات البطن وظهور "الكرش" ويحسن عملية التنفس الطبيعة .
نظام غذائي متوازن
وأكد "عمر المنيري"، على أنه لابد من اختيار النظام الغذائي المتكامل على حسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وتجنب تماما تناول الوجبات السريعة والمشبعة بالدهون ويمكن استبدالها بالدجاج المشوي، إضافة الفاكهة والخضروات الطازجة للطعام، وتناول 25% من الدهون التي تحتوي على أوميجا 3، مثل الأسماك وزيت الزيتون، والحرص على شرب من 3 إلى 5 لترات ماء يوميا.
المكملات الغذائية
وأضاف، أنه يجب تناول الفيتامينات التي ليس لها أثار جانبية، حيث يجب تناول الفيتامينات كجزء من الروتين اليومي لحياتنا، وهي متوفرة في جميع الصيدليات، وتحسن وظائف الجسم وتزوده بالطاقة والحيوية.
