4 نصائح تساعد فى الحصول على "6 باكس"
مع دخول فصل الصيف حيث الذهاب للشواطئ والمصايف، يحرص الشباب على الظهور بجسم مثالي وقوام ممشوق، وهو يعرف بـ "الفورمة" المثالية للجسم والشهيرة باسم "فورمة الساحل" أو "6 باكس"، وبعض الشباب يرى أنها صعبة وتتطلب الكثير من الجهد والالتزام للحصول على نتيجتها، إلا أنه من السهل الحصول عليها بشرط الإلتزام ببعض النصائح.
ويقول خبير اللياقة البدنية أحمد عشري: إن الحصول على فورمة الساحل شيء غير مستحيل يمكن للجميع تحقيقه، ولكن يجب الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن والمداومة على عمل التمارين الرياضية.
وأضاف "عشري": هناك عدة نصائح يجب اتباعها للحصول على "فورمة الساحل" في أسرع وقت ممكن، منها:
- المواظبة على تمارين الحديد، حيث يجب ممارسة تمارين الحديد وهي التمارين التي تستخدم فيها الأوزان أو رفع الأوزان الثقيلة بشرط أن تكون تحت إشراف خبير لياقة حتى لا تؤذي عضلاتك، ويفضل ممارستها لمدة لا تقل عن 5 مرات أسبوعيا، وتعمل على زيادة وزن الكتلة العضلية وتقوي الأربطة والعظام والمفاصل، وتحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وتمنع انحناء الظهر.
- المواظبة على رياضة الجري وهى مهمة حيث يفضل ممارسة رياضة المشي أو الجري يوميا في الهواء الطلق أو على جهاز المشي الإلكتروني، وهى تنشط وتقوي حركة جميع عضلات الجسم، وتساعد على زيادة نشاط الدورة، وتمنع ترهلات البطن وظهور "الكرش" وتحسن عملية التنفس الطبيعية.
- اختيار النظام الغذائي المتكامل على حسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وتجنب تماما تناول الوجبات السريعة والمشبعة بالدهون ويمكن استبدالها بالدجاج المشوي، إضافة الفاكهة والخضروات الطازجة للطعام، وتناول 25% من الدهون التي تحتوي على أوميجا 3، مثل الأسماك وزيت الزيتون، والحرص على شرب من 3 إلى 5 لتر ماء يوميا.
- تناول الفيتامينات التي ليس لها آثار جانبية، حيث يجب أن يصبح تناول الفيتامينات جزءا من الروتين اليومي لحياتنا، وهي متوافرة في جميع الصيدليات، وتحسن وظائف الجسم وتزوده بالطاقة والحيوية.
وبشكل عام، للحفاظ على الصحة، يجب الالتزام بنظام غذائى صحى، وتنظيم مواعيد النوم والطعام، مع مارسة الرياضة يوميا، والإكثار من تناول الماء.
ويقول خبير اللياقة البدنية أحمد عشري: إن الحصول على فورمة الساحل شيء غير مستحيل يمكن للجميع تحقيقه، ولكن يجب الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن والمداومة على عمل التمارين الرياضية.
وأضاف "عشري": هناك عدة نصائح يجب اتباعها للحصول على "فورمة الساحل" في أسرع وقت ممكن، منها:
- المواظبة على تمارين الحديد، حيث يجب ممارسة تمارين الحديد وهي التمارين التي تستخدم فيها الأوزان أو رفع الأوزان الثقيلة بشرط أن تكون تحت إشراف خبير لياقة حتى لا تؤذي عضلاتك، ويفضل ممارستها لمدة لا تقل عن 5 مرات أسبوعيا، وتعمل على زيادة وزن الكتلة العضلية وتقوي الأربطة والعظام والمفاصل، وتحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وتمنع انحناء الظهر.
- المواظبة على رياضة الجري وهى مهمة حيث يفضل ممارسة رياضة المشي أو الجري يوميا في الهواء الطلق أو على جهاز المشي الإلكتروني، وهى تنشط وتقوي حركة جميع عضلات الجسم، وتساعد على زيادة نشاط الدورة، وتمنع ترهلات البطن وظهور "الكرش" وتحسن عملية التنفس الطبيعية.
- اختيار النظام الغذائي المتكامل على حسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، وتجنب تماما تناول الوجبات السريعة والمشبعة بالدهون ويمكن استبدالها بالدجاج المشوي، إضافة الفاكهة والخضروات الطازجة للطعام، وتناول 25% من الدهون التي تحتوي على أوميجا 3، مثل الأسماك وزيت الزيتون، والحرص على شرب من 3 إلى 5 لتر ماء يوميا.
- تناول الفيتامينات التي ليس لها آثار جانبية، حيث يجب أن يصبح تناول الفيتامينات جزءا من الروتين اليومي لحياتنا، وهي متوافرة في جميع الصيدليات، وتحسن وظائف الجسم وتزوده بالطاقة والحيوية.
وبشكل عام، للحفاظ على الصحة، يجب الالتزام بنظام غذائى صحى، وتنظيم مواعيد النوم والطعام، مع مارسة الرياضة يوميا، والإكثار من تناول الماء.
