لربات البيوت.. أطعمة تمدك بالطاقة طوال اليوم في رمضان

وصلت ساعات صيام اليوم في شهر رمضان إلى 15 ساعة، ومعظم ربات البيوت تستيقظ مبكرا للقيام بمهامها اليومية، من تنظيف وترتيب للبيت، وإعداد وتحضير وجبة إفطار اليوم، مما يتطلب ضرورة أن تكون ست البيت في كامل طاقتها طوال اليوم، حتى يمكنها العمل دون الشعور بالإجهاد، خاصة مع ارتفاع حرارة الجو خلال نهار رمضان.

وتشير دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، إلى أن أفضل الوسائل التي تساعد ستات البيوت على التمتع بالطاقة والنشاط طوال نهار رمضان هو التغذية السليمة، فهناك مجموعة من الأطعمة التي يجب تناولها في وجبة السحور، لتمنح جسمك الطاقة التي تدوم لوقت طويل، وتعينك على القيام بمهامك طوال نهار رمضان، والتي تستعرضها في السطور التالية.

الكربوهيدرات
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات توفر الطاقة للجسم في شكل الجلوكوز، لذلك إذا كنتِ تريدين أن تستمر الطاقة لليوم بأكمله، ركزي على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، وأهمها ما يحتوي على القمح الكامل.

الأرز البني
 يحتوي الأرز البني على نسبة عالية من الطاقة، على الرغم من أنه  يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية، فلا تقلقي على وزنك، عند تناوله.

البطاطس
هناك العديد من النساء يقلقن من البطاطس لزيادة الوزن، لكنها مفيدة في السحور، فهي غنية بالطاقة، وتحتوي على فيتامين A & C للمساعدة في مكافحة التعب.
 


العسل

 تعمل هذه التحلية الطبيعية كوقود لعضلات الجسم، وهو أفضل بكثير من السكر، فهو يحتوي على كمية أقل بكثير من السعرات الحرارية.

 التفاح
 أفضل المواد الغذائية التي ترفع معدلات الطاقة في الجسم هو التفاح، ويحتوي التفاح الأحمر على الألياف التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة إلى أقصى حد.

الموز
يوفر لكِ الموز قدرا كبيرا من الطاقة، فهو غني بالبروتينات والطاقة والتي سوف تساهم في زيادة مستوياتها في جسمك، في غضون نصف ساعة.

 اللوز
 هو من المكسرات الغنية بفيتامين E، إلى جانب أنه يحتوي على المنجنيز والنحاس وفيتامين B، للمساعدة في تعزيز مستوى مناعة جسمك، وزيادة معدلات الطاقة به.

البيض
سواء كان مسلوق، أو مقلي، فهو غني بالبروتين، الذي يساعد في إعطائك دفعة للطاقة، ويجب تناول البيض على الأقل مرتين في الأسبوع لتعطيك الطاقة الطبيعية التي تحتاجينها.