مشروبات تحمي من العطش في نهار رمضان قدميها لأبنائك ليلة الامتحان
تبدأ هذا الأسبوع امتحانات شهر ابريل لكل مراحل التعليم، وتحاول كل أم أن
تعد أبنائها للامتحان في شهر رمضان، خاصة الاطفال الصغار، وتبحث كل أم عن أفضل
الأطعمة التي يمكنها أن تقدمها لهم في وجبة السحور لهذا اليوم، لتحميهم من الشعور
بالعطش وكذلك الجوع.
وتؤكد الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من المشروبات يمكن أن يتناولها الطلبة في وجبة السحور، لتحميهم من العطش في اليوم التالي خلال الامتحانات، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
حليب خالي الدسم
هذا المشروب غني بالبروتينات ومنخفض السعرات الحرارية، فهو سيحمي من الشعور بالجوع والعطش في اليوم التالي، كما أنه فعال في حماية الجسم من الجفاف في نهار رمضان.
عصير البطيخ
يمكن إضافة ملعقتين من عصير الليمون وقليل من الملح إلى عصير البطيخ، فهذا المشروب هو المثالي لتزويد الجسم بكل المعادن الأساسية اللازمة في فصل الصيف، وفي شهر رمضان، وهوسيحمي من العطش في اليوم التالي.
الشاي الأخضر
تناول الشاي قد يصيب الجسم بالجفاف، حيث أنه يحتوي على مادة الكافيين، ولكن الشاي الأخضر في السحور يحمي من الشعور بالعطش، كما يمكن إضافة بعض عصير الليمون إليه، ويمكن أيضا تناوله مثلجا، ومضافا إليه بعض مكعبات الثلج، ليحمي من العطش في اليوم التالي طوال ساعات الصيام.
اللبن الرائب
يعد من أفضل المشروبات التي من شأنها إرواء عطش طوال ساعات الصيام.
أحضر اللبن الرائب، وأضف له بعض أوراق النعناع المجففة، وقليل من الملح والعسل والفراولة المهروسة قليلا، مع إضافة بعض مكعبات الثلج، ويمكن لكل أفراد الأسرة تناوله وقت الإفطار، وفي السحور.
عصير الزبادي
أضيفي بعض الماء، وبذور الكمون وشرائح الزنجبيل وقليل من الملح الى كوب من اللبن الزبادي، واخلطيهم جميعا جيدا، وتناوليه مع أسرتك في السحور.
فهو مشروب غني بالبكتيريا الجيدة (البروبيوتيك)، ومضادات الأكسدة والشوارد، ويحميك من الجفاف، والعطش.
الليمون بالنعناع
ضعي بعض أوراق النعناع وشرائح الليمون في كوب من الماء واجعليه يغلى لمدة 15 دقائق، ثم اتركيه يبرد، وأضيفي إليه بعض العسل.
هذا واحد من أفضل المشروبات التي تحمي من حرارة الصيف في رمضان، وكذلك من العطش.
المياه المنعشة
إن كنتي أو أحد أفراد أسرتك لا تستطيعوا شرب الكثير من الماء، فيمكنك إضافة شرائح الخيار، أو عدد قليل من أوراق النعناع، أو شرائح البرتقال في كوب من الماء، فهذا سمنح الشعور بالانتعاش، فهذا المشروب الصحي يحمي من العطش والجفاف، كما أنه غني بفيتامين C، ومضادات الأكسدة.
وتؤكد الدكتورة مروة كمال أخصائية التغذية العلاجية، أن هناك مجموعة من المشروبات يمكن أن يتناولها الطلبة في وجبة السحور، لتحميهم من العطش في اليوم التالي خلال الامتحانات، وهو ما تستعرضه في السطور التالية.
حليب خالي الدسم
هذا المشروب غني بالبروتينات ومنخفض السعرات الحرارية، فهو سيحمي من الشعور بالجوع والعطش في اليوم التالي، كما أنه فعال في حماية الجسم من الجفاف في نهار رمضان.
عصير البطيخ
يمكن إضافة ملعقتين من عصير الليمون وقليل من الملح إلى عصير البطيخ، فهذا المشروب هو المثالي لتزويد الجسم بكل المعادن الأساسية اللازمة في فصل الصيف، وفي شهر رمضان، وهوسيحمي من العطش في اليوم التالي.
الشاي الأخضر
تناول الشاي قد يصيب الجسم بالجفاف، حيث أنه يحتوي على مادة الكافيين، ولكن الشاي الأخضر في السحور يحمي من الشعور بالعطش، كما يمكن إضافة بعض عصير الليمون إليه، ويمكن أيضا تناوله مثلجا، ومضافا إليه بعض مكعبات الثلج، ليحمي من العطش في اليوم التالي طوال ساعات الصيام.
اللبن الرائب
يعد من أفضل المشروبات التي من شأنها إرواء عطش طوال ساعات الصيام.
أحضر اللبن الرائب، وأضف له بعض أوراق النعناع المجففة، وقليل من الملح والعسل والفراولة المهروسة قليلا، مع إضافة بعض مكعبات الثلج، ويمكن لكل أفراد الأسرة تناوله وقت الإفطار، وفي السحور.
عصير الزبادي
أضيفي بعض الماء، وبذور الكمون وشرائح الزنجبيل وقليل من الملح الى كوب من اللبن الزبادي، واخلطيهم جميعا جيدا، وتناوليه مع أسرتك في السحور.
فهو مشروب غني بالبكتيريا الجيدة (البروبيوتيك)، ومضادات الأكسدة والشوارد، ويحميك من الجفاف، والعطش.
الليمون بالنعناع
ضعي بعض أوراق النعناع وشرائح الليمون في كوب من الماء واجعليه يغلى لمدة 15 دقائق، ثم اتركيه يبرد، وأضيفي إليه بعض العسل.
هذا واحد من أفضل المشروبات التي تحمي من حرارة الصيف في رمضان، وكذلك من العطش.
المياه المنعشة
إن كنتي أو أحد أفراد أسرتك لا تستطيعوا شرب الكثير من الماء، فيمكنك إضافة شرائح الخيار، أو عدد قليل من أوراق النعناع، أو شرائح البرتقال في كوب من الماء، فهذا سمنح الشعور بالانتعاش، فهذا المشروب الصحي يحمي من العطش والجفاف، كما أنه غني بفيتامين C، ومضادات الأكسدة.
