5 نصائح لتجنب الجفاف وتعويض السوائل للرياضيين في رمضان
عندما يفقد الجسم كمية عالية من الماء والسوائل أكثر من الكميّة التي يتناولها، يتعرّض الجسم للإصابة بالجفاف، ويعتبر الرياضيون من الأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإصابة بالجفاف، ويمكن علاج الجفاف عن طريقة زيادة تناول السوائل، ولكن في حالات الجفاف الشديدة يتطلب الأمر رعاية طبية.
ويمكن أن تظهر أعراض مبكّرة تدل على الجفاف مثل؛ العطش وانخفاض إنتاج البول ولون البول الداكن، وفي حالات الجفاف المتقدمة والشديدة تظهر أعراض أقوى مثل؛ جفاف الفم والخمول والصداع، وانخفاض ضغط الدم وارتفاع معدّل دقّات القلب وفقدان الوعي، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن كيفية تعويض نقص السوائل في الجسم، والوقاية من الجفاف للرياضيين.
وأكدت الدكتورة أميرة سعيد أخصائي الصحة العامة بطب عين شمس و اخصائي التغذية الإكلينيكية بالمعهد القومي للتغذية أن هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها لتجنب الجفاف وتعويض السوائل للرياضيين في شهر رمضان واهمها: تجنب ممارسة الرياضة في أوقات الحر الشديد واستبدالها بالاوقات الرطبة ذات الحرارة المعتدلة.
ونصحت سعيد بتعويض السوائل التي فقدها الجسم بسوائل أخرى مشيرة إلى أن أهم تلك السوائل هو شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن ٢ لتر مياه في وقت الإفطار، لافتة إلى أنه حساب تلك الكمية يكون على حسب العمر والوزن والحالة الصحية للرياضي.
وأشارت أخصائي الصحة العامة بطب عين شمس إلى أهمية التقليل من الأطعمة والمشروبات التي تزيد من إدرار البول مثل كل المشروبات التي تحتوي على الكافيين خاصة الشاي والقهوة ومن الأطعمة الشيكولاتة، واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على نسبة مياه كافية مثل الخيار، الخس، البطيخ، والكنتالوب والتي تحتوي على نسبة مياه جيدة.
وشددت اخصائي التغذية الإكلينيكية بالمعهد القومي للتغذية على أهمية تناول المشروب الرياضي للرياضيين، حيث إنه يعوض الجسم عما فقده من أملاح عن طريق العرق مثل الصوديوم والبوتاسيوم.
كما أنه يعطي الجسم كمية كافية من الماء، وايضا يمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة لاحتوائه على نسبة من الكربوهيدرات، لافتة إلى أنه يفضل تناول المشروب الرياضي بعد ممارسة الرياضة مباشرة.
ويمكن أن تظهر أعراض مبكّرة تدل على الجفاف مثل؛ العطش وانخفاض إنتاج البول ولون البول الداكن، وفي حالات الجفاف المتقدمة والشديدة تظهر أعراض أقوى مثل؛ جفاف الفم والخمول والصداع، وانخفاض ضغط الدم وارتفاع معدّل دقّات القلب وفقدان الوعي، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن كيفية تعويض نقص السوائل في الجسم، والوقاية من الجفاف للرياضيين.
وأكدت الدكتورة أميرة سعيد أخصائي الصحة العامة بطب عين شمس و اخصائي التغذية الإكلينيكية بالمعهد القومي للتغذية أن هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها لتجنب الجفاف وتعويض السوائل للرياضيين في شهر رمضان واهمها: تجنب ممارسة الرياضة في أوقات الحر الشديد واستبدالها بالاوقات الرطبة ذات الحرارة المعتدلة.
ونصحت سعيد بتعويض السوائل التي فقدها الجسم بسوائل أخرى مشيرة إلى أن أهم تلك السوائل هو شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن ٢ لتر مياه في وقت الإفطار، لافتة إلى أنه حساب تلك الكمية يكون على حسب العمر والوزن والحالة الصحية للرياضي.
وأشارت أخصائي الصحة العامة بطب عين شمس إلى أهمية التقليل من الأطعمة والمشروبات التي تزيد من إدرار البول مثل كل المشروبات التي تحتوي على الكافيين خاصة الشاي والقهوة ومن الأطعمة الشيكولاتة، واستبدالها بالأطعمة التي تحتوي على نسبة مياه كافية مثل الخيار، الخس، البطيخ، والكنتالوب والتي تحتوي على نسبة مياه جيدة.
وشددت اخصائي التغذية الإكلينيكية بالمعهد القومي للتغذية على أهمية تناول المشروب الرياضي للرياضيين، حيث إنه يعوض الجسم عما فقده من أملاح عن طريق العرق مثل الصوديوم والبوتاسيوم.
كما أنه يعطي الجسم كمية كافية من الماء، وايضا يمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة لاحتوائه على نسبة من الكربوهيدرات، لافتة إلى أنه يفضل تناول المشروب الرياضي بعد ممارسة الرياضة مباشرة.
