نصائح غذائية تساعدك في تجنب العطش طوال رمضان
منذ عدة أيام بدأنا نواجه ارتفاعا شديدا في درجات الحرارة، مما يجعل الكثيرين يشعرون بالعطش، خاصة بالنسبة لمن يعملون خارج البيت في نهار رمضان، ويتعرضون للشمس والحرارة والرطوبة العالية، الأمر الذي ينعكس على الحالة الصحية، وقد يؤدي ذلك بالنسبة للبعض لمشاكل صحية، كالإصابة بالجفاف، أو ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه، إلى جانب المشاكل التي قد يواجهها أصحاب الأمراض المزمنة، كالسكري والضغط المرتفع.
ومع ارتفاع درجات الحرارة خلال الصيام، لابد من الاهتمام بتناول الأطعمة والمشروبات في الفترة ما بين الإفطار والسحور، والتي يمكنها أن تحمي الجسم من الشعور بالعطش في اليوم التالي للصيام.
وفي هذا السياق قال الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، إن هناك العديد من العادات الغذائية الخاطئة والتي يتبعها الكثيرين، والتي تكون السبب في زيادة الإحساس بالعطش خلال ساعات الصيام، في حين أنه من الممكن التغلب على هذا الشعور بالعطش، وذلك من خلال تجنب بعض العادات الغذائية الخاطئة، واتباع عادات غذائية أخرى صحية، تحمي من العطش في نهار رمضان.
ويقدم الدكتور أحمد في السطور التالية، مجموعة من النصائح الغذائية التي تساعد الصائمين على تجنب الشعور بالعطش طوال نهار رمضان.
لا للخبز الأبيض
- تجنب الإفراط في تناول الخبز الأبيض مثل الفينو والمخبوزات، وذلك لأنها تسبب الإحساس بالعطش في نهار رمضان.
التقليل من الشاي والقهوة
- تجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة، وذلك لأنها تحتوي على مادة الكافيين المدرة للبول، وبالتالي تسبب الاحساس بالعطش.
لا للمشروبات الغازية
- تجنب تناول المشروبات الغازية على وجبة السحور، يعد من أفضل العادات الصحية.
لا للحوادق والمخللات
- الابتعاد عن الحوادق والمخللات في وجبة السحور من أهم العوامل التي تحمي من الشعور بالعطش.
التقليل من المملحات
- التقليل من الجبن الاسطنبولي والمأكولات المملحة على وجبة السحور.
تقليل التوابل الحريفة
- تقليل التوابل مثل الشطة والفلفل الاسود في وجبة السحور.
الماء السر
- تناول (2 -3) لتر ماء ما بين الإفطار والسحور.
الخضراوات
- الاهتمام بتناول الخضروات بين الإفطار والسحور .
الفواكة
- تناول الفاكهة بين الإفطار والسحور.
لا للملح
- استبدال الملح بعصير الليمون.
