6 عوامل تساعد في نجاح الريجيم.. اكتشفها
التخلص من الوزن الزائد من المشاكل
التي يواجهها البعض، وبشكل خاص بالنسبة للنساء، خاصة عند اتباع أنظمة تقوم على
الحرمان من مختلف الأطعمة والمشروبات، إلا أن الأمر يتطلب المزيد من المثابرة
والإرادة، إلى جانب الصبر، ولا يستدعي الأمر فقط مجرد الحرمان.
ويؤكد الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، أنه لكي ينجح مشوار الريجيم ونصل إلى الوزن المطلوب وتحقيق حلم الصحة والرشاقة هناك مجموعة من الأسباب يتوقف بعضها على الطبيب والبعض الآخر يتوقف على مريض السمنة من هذه الأسباب.
1-كسر الحاجز النفسي بين مريض السمنة و الطبيب المعالج
وذلك لأن زرع الألفة و كسر هذا الحاجز النفسي يؤدي إلى المصارحة من مريض السمنة عن جميع العادات الغذائية الخاطئة التي يمارسها بصفة يومية مثل الميل إلى تناول الحلويات أو الشيكولاتة أو عدم القدرة على مقاومة الإفراط في تناول الوجبات الغذائية الجاهزة أو المياه الغازية وغيرها من العادات وفي هذه الحالة يستطيع الطبيب وضع رجيم يحتوي على بعض من هذه المأكولات وبالتالي لا يشعر مريض السمنة بالحرمان والذي يؤدي إلى كسر الرجيم و زيادة الوزن.
2-زرع التفاؤل في الإنسان الذي يقوم بعمل الرجيم.
لأن مريض السمنة إذا شعر باليأس و سيطر عليه هذا الإحساس سوف يقوم بكسر الرجيم والعودة إلى نفس العادات الغذائية الخاطئة مما يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى.
3-التشجيع
والذي يلعب دورا هاما في نجاح الرجيم ولا بد أن يكون هذا التشجيع من الطبيب المعالج ومن المحيطين أيضا بمريض السمنة والذي يكون في أشد الحاجة إلى كلمات التشجيع و التي تساعد في الاستمرار في الرجيم.
4-الخصوصية للإنسان الذي يقوم بعمل الرجيم
والمقصود بالخصوصية هي أن تدخل كل حالة إلى الطبيب بمفردها وذلك لأن الدخول بحجرة الطبيب في مجموعات صغيرة أو كبيرة يسبب الكثير من الاحراج والخجل والذي يؤدي عادة الي الفشل و عدم الاستمرار في عمل الرجيم.
5-مقياس معدل حرق الدهون
يقوم الطبيب بقياس معدل حرق الدهون لمريض السمنة و ذلك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها يوميا وهي تختلف من جسم إلى آخر والتي يقوم الطبيب على أساسها باختيار الرجيم المناسب لكل حالة على حدة والتي تؤدي إلى الوصول إلى نتائج سريعة وصحية في نفس الوقت.
6-المصارحة مع الطبيب
وهو من العوامل التي يجب علي مريض السمنة الاهتمام بها، ففي حالة تناول أي مأكولات خارجة عن نظام الرجيم والالتزام أيضا بالبرنامج الغذائي المطلوب.
7 أطعمة تناولها بانتظام لتقوية الجهاز المناعي
ريجيم لإنقاص الوزن 3 كيلوجرامات في الأسبوع
الإفطار
- 2 ثمرة خيار .
- بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة.
أو كوب زبادي + 2 شريحة جبن رومي.
أو قطعة جبن بيضاء + ¼ رغيف بلدي.
الغداء:
- 2 كوب ماء .
- طبق سلاطة .
- طبق بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء (بملعقة زيت صغيرة)
- ¼ دجاجة مسلوقة أو مشوية.
أو سمكة بوري مشوي .
أو كيس اندومي .
أو علبة تونة مصفاه من الزيت .
أو قطعة جلاش باللحم المفروم .
أو 2 قطعة بانيه مشوي علي الجريل .
العشاء
- 2 ثمرة خيار أو جزر.
- بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو كوب زبادي.
- ¼ رغيف بلدي أو ½ رغيف سن أو 2 بقسماط سن.
ويؤكد الدكتور أحمد دياب استشاري التغذية العلاجية وعلاج السمنة والنحافة، أنه لكي ينجح مشوار الريجيم ونصل إلى الوزن المطلوب وتحقيق حلم الصحة والرشاقة هناك مجموعة من الأسباب يتوقف بعضها على الطبيب والبعض الآخر يتوقف على مريض السمنة من هذه الأسباب.
1-كسر الحاجز النفسي بين مريض السمنة و الطبيب المعالج
وذلك لأن زرع الألفة و كسر هذا الحاجز النفسي يؤدي إلى المصارحة من مريض السمنة عن جميع العادات الغذائية الخاطئة التي يمارسها بصفة يومية مثل الميل إلى تناول الحلويات أو الشيكولاتة أو عدم القدرة على مقاومة الإفراط في تناول الوجبات الغذائية الجاهزة أو المياه الغازية وغيرها من العادات وفي هذه الحالة يستطيع الطبيب وضع رجيم يحتوي على بعض من هذه المأكولات وبالتالي لا يشعر مريض السمنة بالحرمان والذي يؤدي إلى كسر الرجيم و زيادة الوزن.
2-زرع التفاؤل في الإنسان الذي يقوم بعمل الرجيم.
لأن مريض السمنة إذا شعر باليأس و سيطر عليه هذا الإحساس سوف يقوم بكسر الرجيم والعودة إلى نفس العادات الغذائية الخاطئة مما يؤدي إلى زيادة الوزن مرة أخرى.
3-التشجيع
والذي يلعب دورا هاما في نجاح الرجيم ولا بد أن يكون هذا التشجيع من الطبيب المعالج ومن المحيطين أيضا بمريض السمنة والذي يكون في أشد الحاجة إلى كلمات التشجيع و التي تساعد في الاستمرار في الرجيم.
4-الخصوصية للإنسان الذي يقوم بعمل الرجيم
والمقصود بالخصوصية هي أن تدخل كل حالة إلى الطبيب بمفردها وذلك لأن الدخول بحجرة الطبيب في مجموعات صغيرة أو كبيرة يسبب الكثير من الاحراج والخجل والذي يؤدي عادة الي الفشل و عدم الاستمرار في عمل الرجيم.
5-مقياس معدل حرق الدهون
يقوم الطبيب بقياس معدل حرق الدهون لمريض السمنة و ذلك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها يوميا وهي تختلف من جسم إلى آخر والتي يقوم الطبيب على أساسها باختيار الرجيم المناسب لكل حالة على حدة والتي تؤدي إلى الوصول إلى نتائج سريعة وصحية في نفس الوقت.
6-المصارحة مع الطبيب
وهو من العوامل التي يجب علي مريض السمنة الاهتمام بها، ففي حالة تناول أي مأكولات خارجة عن نظام الرجيم والالتزام أيضا بالبرنامج الغذائي المطلوب.
7 أطعمة تناولها بانتظام لتقوية الجهاز المناعي
ريجيم لإنقاص الوزن 3 كيلوجرامات في الأسبوع
الإفطار
- 2 ثمرة خيار .
- بيضة مسلوقة + ثمرة فاكهة.
أو كوب زبادي + 2 شريحة جبن رومي.
أو قطعة جبن بيضاء + ¼ رغيف بلدي.
الغداء:
- 2 كوب ماء .
- طبق سلاطة .
- طبق بامية أو كوسة أو فاصوليا خضراء (بملعقة زيت صغيرة)
- ¼ دجاجة مسلوقة أو مشوية.
أو سمكة بوري مشوي .
أو كيس اندومي .
أو علبة تونة مصفاه من الزيت .
أو قطعة جلاش باللحم المفروم .
أو 2 قطعة بانيه مشوي علي الجريل .
العشاء
- 2 ثمرة خيار أو جزر.
- بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو كوب زبادي.
- ¼ رغيف بلدي أو ½ رغيف سن أو 2 بقسماط سن.
