فيتامينات أ و هـ سر جمال بشرتك وشعرك.. وشبابك الدائم للأبد

فيتامينات (أ) و(هـ) من الفيتامينات المهمة للجسم، التي تساعد في تحسين حال الجلد والبشرة تحديدا، وكذلك الشهر، ففيتامين "أ" يعمل على علاج الأمراض الجلدية مثل حب الشباب، كما يساعد على تحسين قدرة الجسم للحفاظ على البشرة شابة وصحية.

ويقلل فيتامين "أ" من آثار الشيخوخة، ولذلك لا بد من الحفاظ على مستوياته بالجسم في معدلاتها الطبيعية، وذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية به، حتى يمتصها الجسم. 

وفيتامين "هـ" يحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة، ومضاد للالتهابات الجلدية، كما يعمل على ترطيب البشرة، ويقوي الأظافر، ويخفف من آثار علامات تمدد الجلد.

وتؤكد دكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أنه لابد من الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بهذين النوعين من الفيتامينات، والتي تستعرضها في السطور التالية. 



أطعمة يوجد بها فيتامين "أ"
الجزر
مصدر جيد لفيتامين أ، ويمكن تناوله في صورته الخام أو كعصير، وهو يساعد في تحسين صحة الجلد والعينين.

الكبدة
 وهي مصدر غني بفيتامين أ، سواء كانت للحم البقري أو الأسماك أو الطيور، حيث يتم امتصاص الجسم للفيتامين الموجود فيها بسهولة.

البطاطا
تمتلئ البطاطا بكميات كبيرة من فيتامين أ، كما أنها تحتوي على بيتا كاروتين، والذي يمكن تحويله إلى فيتامين أ في الجسم.

السبانخ
تحتوي السبانخ على فيتامين أ، الذي يعمل في الحفاظ على جلدك وشعرك.

الجبن ومنتجات الألبان الأخرى مصدر غني بفيتامين (أ)، الذي يعمل على تجديد خلايا الجلد وترطيبه.

الكنتالوب
هذه الفاكهة اللذيذة مصدر غني بفيتامين أ، وهو يساعد في استعادة نضارة البشرة.



أطعمة يوجد بها فيتامين "هـ"
الكيوي
يحتوي الكيوي على نحو 10٪ من المتطلبات اليومية من فيتامين E، وهو غني أيضا بالألياف وفيتامين C.

بذور عباد الشمس
تناول بذور عباد الشمس واحد من أفضل وأسهل الطرق لزيادة كمية فيتامين E بجسمك، فهي تحتوي على أكثر من ثلث الاحتياجات اليومية من هذا الفيتامين.

المانجو
المانجو يمكن أن تساعدك على زيادة فيتامين (E) بالجسم، ½ كوب من مكعبات المانجو تحتوي على نحو 5٪ من احتياجاتك اليومية من هذا الفيتامين.

الطماطم
هي أيضا مصدر جيد لفيتامين E، في كل صورها سواء مطبوخة أو عصير أو ثمار.

اللوز
يعتبر اللوز مصدرا جيدا من فيتامين E، ويصلح كوجبة خفيفة بين الوجبات ليمد الجسم بالطاقة اللازمة لاستكمال اليوم.

السبانخ
طبق متوسط من السبانخ يوفر 10٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين E، كما أن السبانخ منخفضة في السعرات الحرارية، لذلك لا داعي للقلق حول وزنك على الإطلاق.